大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于日本健身后減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹日本健身后減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)傳“日本瘦腰鍛煉法”靠譜嗎？
先不說靠不靠譜，我們先看看這兩張圖片！
從圖片上來看跟腰一點(diǎn)關(guān)系都沒有啊，所以我個(gè)人覺著從名字上來判斷，這就是噱頭，吸人眼球的東西，不可去信。
具體來說，第一動(dòng)作小腿提踵，這個(gè)動(dòng)作只要是有一點(diǎn)健身經(jīng)驗(yàn)的大神們都知道，這個(gè)動(dòng)作是練小腿的。，跟腰半毛錢關(guān)系都沒有。
第二個(gè)動(dòng)作，深蹲
深蹲這個(gè)動(dòng)作我就不具體展開來說，它是用來練大腿肌肉的。而且深蹲過程全身的肌肉都會(huì)參與發(fā)力，但更主要的是深蹲鍛煉的是股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，以及下肢部分。??好像跟腰一點(diǎn)關(guān)系都沒有??
想減肥的方法
一，制造熱量差
可見如果只做這么兩個(gè)動(dòng)作顯然是不夠的！
二，局部減肥不存在
本身這個(gè)命題就是***的，不可能出現(xiàn)局部減肥的事。
先不說能不能把腰圍減下去，減肥最基礎(chǔ)的原理就是每天消耗的能量大于攝入的能量。
光靠這套動(dòng)作，在短短幾分鐘內(nèi)，很難消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本沒有關(guān)系。小腿提踵練的是小腿，而深蹲練的是下肢。
說完這些，你應(yīng)該知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，第二整套動(dòng)作的點(diǎn)都不在腰上。
減肥主要是減脂，而你無法控制你自己減掉哪里的脂肪。減肥中，指哪打哪并不存在。很多減肥的胖友往往會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)令人絕望的現(xiàn)象，明明想卸下自己的“游泳圈”，沒想到卻變成一低頭只能看到“游泳圈”。減腰秒變減胸，多么痛的領(lǐng)悟！
減肥方式千千萬，原理就一個(gè)
無論什么減肥方式，能成功減下去的原因只可能是你每天消耗的熱量大于你攝入的熱量。所以選擇合理健康的減肥方式才是正道！
看到這個(gè)問題我就感覺非常的難受，為什么呢？為什么有這么多的人總喜歡自欺欺人，別人弄一個(gè)什么“韓國(guó)鄭多燕減肥”“俄羅斯轉(zhuǎn)體”現(xiàn)在又出了個(gè)什么“日本瘦腰減肥”說實(shí)話，這些名字一聽就是為了賺取大家的眼睛而美化的某一個(gè)動(dòng)作！
首先說的一點(diǎn)：中國(guó)NO.1，我們國(guó)家這么強(qiáng)大了，為什么還要這么崇洋***？
其次說方法的可行性：
1.再次明確沒有局部減肥，如果想健康瘦身不被蒙騙就好好的鍛煉，合理飲食，不要動(dòng)歪心思
2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起來的，你想用幾天的時(shí)間就把她減掉？可能嗎？總有人經(jīng)受不住這種明知是坑的誘惑，減了又胖，反反復(fù)復(fù)永遠(yuǎn)瘦不下來
3.一定要明確的是，減肥總是反彈，超過2次以上的，再想認(rèn)真減肥非常困難，不管是從心理上也好還是從努力程度上也好！
所以作為純正的中國(guó)健身教練，奉勸大家一定不要相信那些謠言和健身誤區(qū)！
想減肥做到以下三點(diǎn)，不可能不瘦，重在堅(jiān)持
最近挺火一視頻，***中的女子在一周內(nèi)腰圍由90cm縮小到83cm，減掉7cm。全程只有兩個(gè)動(dòng)作：踮腳站立并向上牽引、寬距下蹲；且無節(jié)食無額外運(yùn)動(dòng)。
先不說***拍攝的真實(shí)性，有沒有嘩眾取寵的噱頭也不議論，單說這兩個(gè)動(dòng)作：
踮腳站立的同時(shí)，要收腹、保持核心穩(wěn)定并且發(fā)力感要在腹部；下蹲的動(dòng)作大家都了解，對(duì)腿部塑形比較好的一種，并且也是要收緊核心、挺直腰背。
優(yōu)勢(shì)：塑形[_a***_]挺好，其實(shí)不僅僅是這兩種動(dòng)作，即便你平時(shí)在走路中注意運(yùn)用核心的力量，對(duì)塑造腰部曲線、乃至整體的氣質(zhì)和儀態(tài)都會(huì)有很大的幫助。
總體來說，腹部屬于小肌群的訓(xùn)練，平時(shí)鍛煉一下核心有很多好處，緩解腰背疼痛、穩(wěn)定脊椎。換句話說，這套所謂日本火爆的瘦腰動(dòng)作有一定益處，但是對(duì)減肥減重幫助不大，如果本身體脂不高，可以有一點(diǎn)塑形的效果，體脂高的話還是按照常規(guī)方法去減脂。
日本瘋傳的8小時(shí)減肥法，有科學(xué)依據(jù)嗎？
健康先知道：日本瘋傳的8小時(shí)減肥法，其實(shí)仍然是變相的節(jié)食法，每日8小時(shí)隨意飲食，其他時(shí)間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價(jià)減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年里，全球肥胖人數(shù)驚人增長(zhǎng)：從1***5年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國(guó)的肥胖人數(shù)居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發(fā)的主因，減肥被越來越多的人重視，各種奇葩的減肥方法亦隨之而來。
日本瘋傳的8小時(shí)減肥法，其實(shí)仍然是變相的節(jié)食法，每日8小時(shí)隨意飲食，其他時(shí)間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，把飲食控制在8小時(shí)內(nèi)，由于吃不多其實(shí)就起到了節(jié)食的效果，但這種節(jié)食減肥減的并非是肥而是身體里的水分，而8小時(shí)減肥法因飲食不規(guī)律比單純的節(jié)食減肥對(duì)健康更有害，且極易反彈，可謂是得不償失。建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價(jià)減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。
管住嘴：科學(xué)的管住嘴，避免暴飲暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學(xué)的邁開腿，每日6000步，每周3-5次持續(xù)一定時(shí)間和強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助體內(nèi)多余能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運(yùn)動(dòng)。
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日本瘋傳的8小時(shí)減肥法，有科學(xué)依據(jù)嗎？
首先可以肯定這個(gè)方法是有一定減肥作用的，因?yàn)?/a>人在一段時(shí)間內(nèi)的進(jìn)食能力是有限的，都不要說想減肥的人，就是其他人群也很少有把自己活活撐死的案例發(fā)生吧。所以這個(gè)把一天的營(yíng)養(yǎng)攝入集中在8小時(shí)之內(nèi)，基本類似一種變相的、相對(duì)健康緩和一些的“節(jié)食”減肥。
而且因?yàn)橛兄鄬?duì)規(guī)律的、比較充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，所以人的新陳代謝并不會(huì)像嚴(yán)格節(jié)食那樣明顯降低，對(duì)于一些因?yàn)轱嬍硢栴}產(chǎn)生肥胖的人來說，這個(gè)方法是有用的。而且相比較堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或者嚴(yán)格節(jié)食來說，也更容易堅(jiān)持下去，畢竟再怎么有效的辦法，人堅(jiān)持不住也是白搭啊。
但是對(duì)于這個(gè)“把飲食控制在8小時(shí)內(nèi)，吃什么都可以瘦?！钡恼f法，我覺得是有待商榷的。因?yàn)楫吘共还茉趲讉€(gè)小時(shí)之內(nèi)吃下去，食物的熱量是不會(huì)改變的，所以如果你8小時(shí)之內(nèi)吃了大量的油炸食物，只要超過了你的基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗熱量之和，那一樣是不會(huì)瘦的，不要完全被宣傳標(biāo)題牽著走。
綜上所述這個(gè)減肥的方法理論上是有效的，而且對(duì)于一些有點(diǎn)毅力能堅(jiān)持的人來說也是有實(shí)際效果的。但是用這個(gè)方式減肥，作息時(shí)間也要做出調(diào)整，如果你早上8點(diǎn)吃了早餐，你的晚餐時(shí)間就在下午4點(diǎn)左右，這就意味著你晚上11點(diǎn)之前最好一定要睡覺，否則是有非常大的幾率餓的吃宵夜的。
最后說一下，改善飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng)是我們一直推薦給大家的健康瘦身的方法，各種偏門的減肥法，并不建議冒然嘗試，有沒有效暫且不說，有一些是真的很傷身體。
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最近有個(gè)減肥法可以說相當(dāng)火了：8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，不管你吃啥，都不會(huì)長(zhǎng)胖，據(jù)說有很多人試過都成功了呢！
8小時(shí)減肥法如果真的有用，那就是吃貨福音?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcc466fcbf26c0d5 relatedlink">炸雞、漢堡、火鍋、麻辣燙……各種食物隨便吃。但事實(shí)真的如此嗎？我們一起研究一下。
8小時(shí)減肥法靠譜嗎
8小時(shí)減肥法的精髓就在于：不管你吃什么，所有食物都要保證在8小時(shí)內(nèi)全部吃完。按照一般上班族、學(xué)生黨的作息時(shí)間，我們來捋一下流程：
一句話形容：新瓶裝舊酒，換湯不換藥~！
減肥實(shí)在是太難了，很多人經(jīng)歷各種痛苦之后還是屢戰(zhàn)屢敗，所以人們才寄希望于各種神奇的方法，希望能打破自己以往的失敗經(jīng)驗(yàn)，輕松減肥。這種被傳得神乎其神的8小時(shí)減肥法到底是什么東東？
8小時(shí)減肥法指的是——每天要在8小時(shí)內(nèi)完成3餐，吃進(jìn)身體里的第一口食物開始計(jì)算，可以吃自己喜歡的食物，而剩下的16小時(shí)就讓腸胃休息，當(dāng)然這16小時(shí)也會(huì)讓脂肪燃燒，所以這個(gè)減肥法并不用計(jì)算卡路里。
總結(jié)起來就是：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)隨便吃，規(guī)定時(shí)間外嚴(yán)謹(jǐn)進(jìn)食。你看出來了嗎？這不就是變相的節(jié)食，經(jīng)典的過午不食嗎？
你不相信？我們來計(jì)算一下！我們常規(guī)的是用早餐的時(shí)間一般都是7點(diǎn)左右，有學(xué)生的家庭還要更早，經(jīng)常6點(diǎn)半就要吃早飯了，否則孩子和自己都要遲到。***設(shè)就算7點(diǎn)吧，開始計(jì)時(shí)，8小時(shí)就是15點(diǎn)，也就是說從下午三點(diǎn)開始就不能吃飯了。這種方法剛開始肯定會(huì)讓你欣喜若狂，還有什么比隨便吃還能減肥更吸引人呢？但是接下來你每天下午7點(diǎn)以后的時(shí)光就很難熬了。
我們每餐吃的食物提供的血糖也就夠堅(jiān)持4個(gè)小時(shí)左右，接下來你的血糖濃度不斷降低，各種挑戰(zhàn)也就出現(xiàn)了，輕一點(diǎn)的就是心慌，出汗、手部顫抖、面色蒼白等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)精神不集中、煩躁易怒。后面你就不會(huì)那么開心了，減肥還減到影響情緒，不開心，否定自己，萬一哪一天沒有忍住吃了東西，就會(huì)出現(xiàn)責(zé)怪自己，最后竟然出現(xiàn)破罐破摔，暴飲暴食！
我們的生活越來越好，各種美食唾手可得，工作和社會(huì)壓力太大，人們?cè)絹碓絻A向于用食物滿足自己的口欲和降低精神壓力，然后又被各種電子屏幕深深吸引不愿意運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就是越來越胖?？墒?，出現(xiàn)問題又想著走捷徑，最好是呼吸都能減肥，這怎么可能呢？如果不接受必須“少吃多動(dòng)”才能減肥的現(xiàn)實(shí)，你就永遠(yuǎn)會(huì)被各種減肥廣告吸引，跳不出越減越肥的怪圈！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營(yíng)》等課程。
到此，以上就是小編對(duì)于日本健身后減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于日本健身后減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
