大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥幾天才有效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥幾天才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身房減脂多久有效果？
1-3個月
1. 健身可以增強(qiáng)肌肉力量、提高身體素質(zhì)。
2. 一般需要1-3個月才能看到減肥效果，具體時間因人而異。
3. 身體過于肥胖、每天運(yùn)動量大的人能夠較快地看到減肥效果，大約為1個月。
4. 本來就比較瘦、每天運(yùn)動量小的人可能需要3個月左右才能看到減肥效果。
節(jié)食減肥多久能見效？
節(jié)食減肥的效果是比較慢的，大約需要3-6個月左右，而且對于身體也是有一定的傷害，可以導(dǎo)致出現(xiàn)胃部的不適癥狀、微量元素的缺乏，甚至?xí)霈F(xiàn)某些疾病。在這種情況下一般不建議節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41f97e6842a0006b relatedlink">減少對于熱量高的食物攝入，比如蛋糕、巧克力等
有氧運(yùn)動需要達(dá)到多長時間有效果呢？
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會研究報道，有氧運(yùn)動前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)45～60分鐘減肥效果會更好。
有的減肥運(yùn)動者認(rèn)為運(yùn)動時間越長身體就會產(chǎn)生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。
這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次***取幾小時的大運(yùn)動量減肥方式，因為這種運(yùn)動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運(yùn)動減肥貴在持之以恒，不可一蹴而就。
健身多久會有效果？
1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現(xiàn)效果。半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個完美是給沒鍛煉過的人看的，1年之后，就是開始漲緯度階段了。
主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那么很快會有效果。
健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恒力，再就是方法，最后就是營養(yǎng)。這些方方面面都健身的效果有關(guān)。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
隨著現(xiàn)在全民健身的推行，越來越多的人開始加入健身的行列。有很多健身新人對于健身抱有一定的期望，但又不知道如何開始，也不知道動作該如何安排，導(dǎo)致訓(xùn)練沒有合理的計劃。今天就給大家來分享一下這方面的知識，方便初學(xué)者更好的給自己制定一個健身***。
健身房的訓(xùn)練器材有很多，當(dāng)設(shè)定好了訓(xùn)練目標(biāo)才能更精準(zhǔn)的選取訓(xùn)練器材，從而完善訓(xùn)練方案。健身人群的訓(xùn)練目標(biāo)大致有三類：增肌、減脂、保持健康。對于增肌的人來講一定要進(jìn)行傳統(tǒng)抗阻力訓(xùn)練，因為孤立肌肉的訓(xùn)練才會讓肌肉得到充分的***，從而促使肌肉增長。
減脂人群主要推薦器械訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、[_a***_]性訓(xùn)練，從數(shù)量上減脂人群可練的訓(xùn)練形式是多樣的，因為減脂主要圍繞著能量的消耗。其實只要運(yùn)動就會產(chǎn)生消耗，所以減脂人群訓(xùn)練形式不會很局限，只要每周完成一定的訓(xùn)練總量就可以了。
保持健康的訓(xùn)練主要推薦功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練可以運(yùn)用一些小工具再配合上合理的訓(xùn)練方式，可以在訓(xùn)練中提升心肺功能、肌肉耐力、身體平衡和控制能力等，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
對于增肌人群，每天50-120分鐘之內(nèi)最好，最好保持在1個小時左右。
健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓(xùn)練的時間大約在1小時到1個半小時。
①訓(xùn)練過久會導(dǎo)致肌肉量下降。
不論什么訓(xùn)練，都需要消耗能量，過久會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。
②訓(xùn)練過久導(dǎo)致肌肉疲勞，關(guān)節(jié)受損。
如果肌肉沒力氣了還堅持訓(xùn)練以為這樣效果更好，其實在你疲乏做的動作很可能不標(biāo)準(zhǔn)，從而你的關(guān)節(jié)可能會受損。且可能影響下一次得訓(xùn)練。
③訓(xùn)練量少沒感覺。
肌肉是有記憶性的，你在長時間做同等量的動作，肌肉必定會適應(yīng)你這樣的鍛煉方式，所以你需要不停的變換你的動作，組間時間，訓(xùn)練組數(shù)……這些東西都需要時間。
希望我能夠幫助到您。
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大體上來說，將健身新人分為兩種：
1、想增肌
2、想減脂
對于想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓(xùn)練***能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。第一個月最重要的是加強(qiáng)整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強(qiáng)。最突出的表現(xiàn)就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至于具體能增長多少，還是要看個人體質(zhì)和訓(xùn)練飲食合不合理。
1、飯量變大1個星期就會有效果
2、力量增大1個月會就會有效果
3、肌肉緯度、線條等，那么需要3個月才會有很明顯的變化
對于想減脂的人群來說，不可控的條件較多，比如攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強(qiáng)度、時間、種類，平時的調(diào)理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導(dǎo)致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決于你個人的情況。
綜上：
1、控制好一切可控條件之后，1個月是能出效果
我覺得這個要看是哪方面的效果了，如果說為了身體健康，那你只要鍛煉了，就很快收到效果，感覺身體越來越好。
如果是追求肌肉的話，那也要看你的原始狀態(tài)是怎樣的，是胖子還是瘦子還是不胖不瘦。如果你開始的狀態(tài)是瘦子跟我一樣
身材偏瘦，體脂率低，那這樣子練起來也挺快的，大概兩三個月就能有不錯的效果，直接無氧擼鐵，定好訓(xùn)練***，每天練一個部位。注意飲食和休息。很快就有成效
變化還是比較明顯的
如果你是一個體脂率高的胖子，那你就需要先減脂，減肥，多做無氧運(yùn)動，跑步就很好。這個過程要看你有多大的毅力去堅持了，至于需要多久，也要看你單次運(yùn)動量的大小，一般幾個月也會有不錯的效果。
到此，以上就是小編對于健康減肥幾天才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥幾天才有效果的4點(diǎn)解答對大家有用。
