大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥幾天才有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥幾天才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身房減脂多久有效果？
1-3個(gè)月
1. 健身可以增強(qiáng)肌肉力量、提高身體素質(zhì)。
2. 一般需要1-3個(gè)月才能看到減肥效果，具體時(shí)間因人而異。
3. 身體過(guò)于肥胖、每天運(yùn)動(dòng)量大的人能夠較快地看到減肥效果，大約為1個(gè)月。
4. 本來(lái)就比較瘦、每天運(yùn)動(dòng)量小的人可能需要3個(gè)月左右才能看到減肥效果。
節(jié)食減肥多久能見(jiàn)效？
節(jié)食減肥的效果是比較慢的，大約需要3-6個(gè)月左右，而且對(duì)于身體也是有一定的傷害，可以導(dǎo)致出現(xiàn)胃部的不適癥狀、微量元素的缺乏，甚至?xí)霈F(xiàn)某些疾病。在這種情況下一般不建議節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d686e812f8e42a0 relatedlink">減少對(duì)于熱量高的食物攝入，比如蛋糕、巧克力等
有氧運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢？
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)研究報(bào)道，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)45～60分鐘減肥效果會(huì)更好。
有的減肥運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)身體就會(huì)產(chǎn)生越大的能量消耗，減肥速度就會(huì)越快。
這從能量平衡角度來(lái)講雖然有道理，但我們不提倡一次***取幾小時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量減肥方式，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)給減肥者帶來(lái)很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，不僅給減肥者的健康帶來(lái)很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運(yùn)動(dòng)減肥貴在持之以恒，不可一蹴而就。
健身多久會(huì)有效果？
正常來(lái)說(shuō)一般三個(gè)月就會(huì)有效果。
1個(gè)月左右，能感覺(jué)力量變大。3個(gè)月，外形出現(xiàn)效果。半年，無(wú)意外能練出線條。一年時(shí)間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個(gè)完美是給沒(méi)鍛煉過(guò)的人看的，1年之后，就是開(kāi)始漲緯度階段了。
主要看自身?xiàng)l件，前提是要看有沒(méi)有啤酒肚，如果沒(méi)有那么很快會(huì)有效果。
健美通俗說(shuō)就是練塊，不但要能吃苦，還要有恒力，再就是方法，最后就是營(yíng)養(yǎng)。這些方方面面都健身的效果有關(guān)。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
隨著現(xiàn)在全民健身的推行，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入健身的行列。有很多健身新人對(duì)于健身抱有一定的期望，但又不知道如何開(kāi)始，也不知道動(dòng)作該如何安排，導(dǎo)致訓(xùn)練沒(méi)有合理的計(jì)劃。今天就給大家來(lái)分享一下這方面的知識(shí)，方便初學(xué)者更好的給自己制定一個(gè)健身***。
健身房的訓(xùn)練器材有很多，當(dāng)設(shè)定好了訓(xùn)練目標(biāo)才能更精準(zhǔn)的選取訓(xùn)練器材，從而完善訓(xùn)練方案。健身人群的訓(xùn)練目標(biāo)大致有三類：增肌、減脂、保持健康。對(duì)于增肌的人來(lái)講一定要進(jìn)行傳統(tǒng)抗阻力訓(xùn)練，因?yàn)楣铝⒓∪獾挠?xùn)練才會(huì)讓肌肉得到充分的***，從而促使肌肉增長(zhǎng)。
減脂人群主要推薦器械訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練，從數(shù)量上減脂人群可練的訓(xùn)練形式是多樣的，因?yàn)闇p脂主要圍繞著能量的消耗。其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生消耗，所以減脂人群訓(xùn)練形式不會(huì)很局限，只要每周完成一定的訓(xùn)練總量就可以了。
保持健康的訓(xùn)練主要推薦功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練可以運(yùn)用[_a***_]小工具再配合上合理的訓(xùn)練方式，可以在訓(xùn)練中提升心肺功能、肌肉耐力、身體平衡和控制能力等，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
對(duì)于增肌人群，每天50-120分鐘之內(nèi)最好，最好保持在1個(gè)小時(shí)左右。
健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
①訓(xùn)練過(guò)久會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降。
不論什么訓(xùn)練，都需要消耗能量，過(guò)久會(huì)消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗肌肉。
②訓(xùn)練過(guò)久導(dǎo)致肌肉疲勞，關(guān)節(jié)受損。
如果肌肉沒(méi)力氣了還堅(jiān)持訓(xùn)練以為這樣效果更好，其實(shí)在你疲乏做的動(dòng)作很可能不標(biāo)準(zhǔn)，從而你的關(guān)節(jié)可能會(huì)受損。且可能影響下一次得訓(xùn)練。
③訓(xùn)練量少?zèng)]感覺(jué)。
肌肉是有記憶性的，你在長(zhǎng)時(shí)間做同等量的動(dòng)作，肌肉必定會(huì)適應(yīng)你這樣的鍛煉方式，所以你需要不停的變換你的動(dòng)作，組間時(shí)間，訓(xùn)練組數(shù)……這些東西都需要時(shí)間。
希望我能夠幫助到您。
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大體上來(lái)說(shuō)，將健身新人分為兩種：
1、想增肌
2、想減脂
對(duì)于想增肌的人群來(lái)說(shuō)，第一個(gè)月你的肌肉緯度絕對(duì)是不可能有太大的變化的。沒(méi)有任何一種訓(xùn)練***能讓一個(gè)剛接觸健身的新手在第一個(gè)月緯度長(zhǎng)幾CM。第一個(gè)月最重要的是加強(qiáng)整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強(qiáng)。最突出的表現(xiàn)就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個(gè)月以前不是同一個(gè)檔次，這只是給以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)而已。從第二個(gè)月開(kāi)始，緯度就會(huì)有明顯的變化了，至于具體能增長(zhǎng)多少，還是要看個(gè)人體質(zhì)和訓(xùn)練飲食合不合理。
1、飯量變大1個(gè)星期就會(huì)有效果
2、力量增大1個(gè)月會(huì)就會(huì)有效果
3、肌肉緯度、線條等，那么需要3個(gè)月才會(huì)有很明顯的變化
對(duì)于想減脂的人群來(lái)說(shuō)，不可控的條件較多，比如攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間、種類，平時(shí)的調(diào)理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導(dǎo)致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個(gè)月減10斤，效率低的一個(gè)月體重反而增加了，效率高不高取決于你個(gè)人的情況。
綜上：
1、控制好一切可控條件之后，1個(gè)月是能出效果
我覺(jué)得這個(gè)要看是哪方面的效果了，如果說(shuō)為了身體健康，那你只要鍛煉了，就很快收到效果，感覺(jué)身體越來(lái)越好。
如果是追求肌肉的話，那也要看你的原始狀態(tài)是怎樣的，是胖子還是瘦子還是不胖不瘦。如果你開(kāi)始的狀態(tài)是瘦子跟我一樣
身材偏瘦，體脂率低，那這樣子練起來(lái)也挺快的，大概兩三個(gè)月就能有不錯(cuò)的效果，直接無(wú)氧擼鐵，定好訓(xùn)練***，每天練一個(gè)部位。注意飲食和休息。很快就有成效
變化還是比較明顯的
如果你是一個(gè)體脂率高的胖子，那你就需要先減脂，減肥，多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑步就很好。這個(gè)過(guò)程要看你有多大的毅力去堅(jiān)持了，至于需要多久，也要看你單次運(yùn)動(dòng)量的大小，一般幾個(gè)月也會(huì)有不錯(cuò)的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥幾天才有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥幾天才有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
