大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥變胖了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥變胖了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動了飲食控制了還胖了？
飲食運(yùn)動方面很多人雖然有控制。但是實際上很多時候是過大的看重了運(yùn)動的效果。比如說單純靠走路這樣走多少步減肥是幾乎沒有什么效果的。運(yùn)動時間或者強(qiáng)度不足都不利減肥?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd573f7f15a7d62f3 relatedlink">如果飲食不控制好。也是不利減肥的。不要以為有運(yùn)動就可以吃的多一些的。尤其零食、過油膩的。都不要吃為好的。
為什么運(yùn)動了，但是體重反而增加了？
為什么運(yùn)動了，但是體重反而增加了？
看了題主的問題之后，第一感覺是，題主會不會由于運(yùn)動而導(dǎo)致了胃口大開，在飲食上沒有控制好。
但看完題主對問題的描述在飲食上不但沒有增加，反而減量了。按照常理說，熱量攝入減少了，熱量消耗增加了，體重是應(yīng)該呈一個下降的趨勢，但題主的體重卻是不降反升。
可能有人會說是肌肉增長了，脂肪減少了所以才會出現(xiàn)這種情況。這一說法是有悖于運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)基本理論的。熱量出現(xiàn)缺口肌肉增長的可能性并不大，再說題主所謂的這段時間也可定不會長，一個小時的動感單車是不可能產(chǎn)生這種肌肉的增長速度。
還有一個原因是很多人不愿意開口去說的，那就是有可能題主的生理期快到了，在生理期上，體重增加，體溫上升都是很正常的。等生理期過后題主就會看到體重的下降了。
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—運(yùn)動強(qiáng)度沒達(dá)到
—評估標(biāo)準(zhǔn)有問題
—熱量攝入未控制
【運(yùn)動強(qiáng)度】
題主目前主要通過跑步的方式進(jìn)行減肥，跑步是有氧運(yùn)動的一種，有氧運(yùn)動已經(jīng)被證明是減脂的有效措施，但是如果強(qiáng)度達(dá)不到的話，也不會有太明顯的效果的哦～
那么跑步要達(dá)到怎樣的強(qiáng)度才能減脂呢？
簡單四個字來說就是—中等強(qiáng)度
訓(xùn)練的強(qiáng)度是由運(yùn)動頻率（Frequency）、運(yùn)動強(qiáng)度（intensity）、運(yùn)動時間（Time）、運(yùn)動形式（Type）共同決定的。
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那倒是不用擔(dān)心，如果覺得身體輕盈自在，體型也沒有太大變化的話那是好事情，說明體質(zhì)提高了，臟器，心肺功能也得到了增長，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導(dǎo)致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實并不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質(zhì)。
估計題主參加了各種鍛煉，耐力、體能、體力等等，一些無氧運(yùn)動或者專門利于增肌的運(yùn)動也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會上升較快。如果不想增加的話就增加有氧運(yùn)動，一些稍微輕、中輕程度的運(yùn)動，這些運(yùn)動更利于消耗脂肪鍛煉肌肉耐力，而并不利于肌肉的生長，例如慢跑、快走，拉升運(yùn)動等。
另外，雖然運(yùn)動可以***減肥，但運(yùn)動并不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因為我們的身體耗能有三個部分，基礎(chǔ)代謝耗能，食物消化耗能和活動的耗能，而基礎(chǔ)代謝耗能是最多的，活動耗能甚至最多也只有他的2/3，運(yùn)動消耗的能量有限，比如慢跑半小時，大概180大卡，而吃一塊蛋糕就補(bǔ)上這能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量運(yùn)動，劇烈運(yùn)動，把自己弄得饑餓不堪，認(rèn)為是時候補(bǔ)償自己了，又大吃一頓，到頭來可能達(dá)不到減肥的效果。適量運(yùn)動，配合適當(dāng)熱量控制，才能更好減肥。
減肥這件事情，不是只靠運(yùn)動就可以的，看健身房那些人，你只看到人家一身肌肉，沒看到他們在做有氧、做無氧訓(xùn)練，沒看到他們在餐桌上各種被嫌棄，為啥，因為他們對食物要求很嚴(yán)苛，很多[_a***_]都不能吃的。所以運(yùn)動減肥，體重不減還會增，有這么幾點(diǎn)原因（部分來自網(wǎng)絡(luò)）：
1.運(yùn)動太劇烈：
人在運(yùn)動時會產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，但也會產(chǎn)生脂肪，即便你經(jīng)常鍛煉，三餐規(guī)律。
2.運(yùn)動后食欲大增？
這屬于典型的“補(bǔ)償”狀態(tài)，運(yùn)動后會燃燒熱量，隨之會產(chǎn)生饑餓，你運(yùn)動的越拼命，想吃的欲望會更強(qiáng)。
3.你選擇的運(yùn)動方式是錯的？
貝德福德大學(xué)的體育教授約翰·布魯爾認(rèn)為，很多人覺得一去健身房體重就應(yīng)該開始下降?！笆聦嵣蠜]有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里（約128公里）才可以減少1kg體重?！?/p>
吃的多運(yùn)動少就是加＋，運(yùn)動多吃的少就是減－。我認(rèn)識的很多人游泳??一小時，然后說餓死了，出了游泳館就吃，四瓶啤酒，六十烤串，瞬間把剛剛消耗的加倍補(bǔ)回來了，怎能不胖。正餐要控制，零食更要控制，很多身邊的小MM，吃飯像貓，零食如虎，知不知道一包薯片所包含的能量是多少？不如好好吃飯，適量運(yùn)動。想減肥管住嘴。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥變胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥變胖了的2點(diǎn)解答對大家有用。
