大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于晚上的健身減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上的健身減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
2. 晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？
3. 適合晚餐吃的，營(yíng)養(yǎng)又美味的減肥湯怎么做？

晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？

飲食的制定根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)規(guī)劃

在保證每餐的三大營(yíng)養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來(lái)搭配合理的飲食

上班族早餐肯定沒(méi)有太多時(shí)間去準(zhǔn)備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個(gè)蘋(píng)果

午餐，估計(jì)屬于叫外賣(mài)或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細(xì)搭配

晚餐，在你練之前，如果進(jìn)餐時(shí)間和鍛煉時(shí)間的間隔短.，那就先補(bǔ)充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補(bǔ)充蛋白質(zhì)，和細(xì)糧

晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？

講一下我自己的經(jīng)歷吧，我以前162 110斤，現(xiàn)在94斤。我剛開(kāi)始是晚上吃五分飽，不吃甜食，奶茶也很少喝，不吃油炸食品，每天晚上去散步，一般一到一個(gè)半小時(shí)。大概三個(gè)月瘦了接近十斤。這時(shí)候一定要注重保持，因?yàn)?/a>可能會(huì)反彈。后來(lái)喜歡上了跳舞，晚上就跳跳舞，但是一定要在飯后一個(gè)小時(shí)之后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14843d038a25e2e8 relatedlink">舞蹈比較激烈。就這樣大概有不到半年就到了94斤。

所以總結(jié)一下我的減肥經(jīng)驗(yàn):

首先一定要節(jié)制，晚飯一定要少吃，不吃如果受不了，那就吃個(gè)五分飽，可以適當(dāng)吃一些水果。

其次，運(yùn)動(dòng)是很重要的，如果覺(jué)得跑步太累，可以快走，或者是跳舞等。

一定不要依賴(lài)減肥藥，反彈嚴(yán)重，而且對(duì)身體有害。

最重要的是要持之以恒，貴在堅(jiān)持。

先說(shuō)說(shuō)我爸爸，他以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，晚上吃過(guò)飯就上床，體重硬生生長(zhǎng)到80公斤！

然后各種病就來(lái)了，首先就是三高，然后是頸椎，腰椎病，免疫系統(tǒng)功能障礙，真的是身體不好，而且很油膩！

然后我看不下去了，天天晚上硬拉著他去跑步，經(jīng)過(guò)一年多的鍛煉，其中從80公斤降到了70公斤！

三高控制住了，頸椎病，腰椎病好了，整個(gè)人***澎湃，現(xiàn)在不用我講，天天自覺(jué)就去跑步了！

weight: bold;">晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？

如果讓我推薦，我首先推薦跑步！跑步是一種中高強(qiáng)度的有氧，堪稱(chēng)脂肪的殺手！

每天跑40[_a***_]左右，堅(jiān)持一年以上，我覺(jué)得瘦20斤是沒(méi)有問(wèn)題的！

剛開(kāi)始我也是個(gè)胖子，自從高二時(shí)開(kāi)始跑步，每天晚上40分鐘，大概6.5km，真的是風(fēng)雨無(wú)阻，大一的時(shí)候，我已經(jīng)成了一個(gè)美美的肌肉男了！

為什么晚上跑步容易減肥？

你胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ934e1552d6e7d68f relatedlink">熱量消耗不掉，導(dǎo)致熱量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不運(yùn)動(dòng)，熱量消耗不掉，然后你就會(huì)變胖！

感謝相邀，我是愛(ài)養(yǎng)生的小強(qiáng)，晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥呢？我覺(jué)得以下三種方法簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)，你可以試試。

1.快步走 減肥指數(shù)???? 飯后一小時(shí)后進(jìn)行，剛開(kāi)始可以走慢一些，隨著身體素質(zhì)的提高，逐漸加快速度，增加距離，建議每天走1小時(shí)左右 ，距離4-6公里?？觳阶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb0ef4b23b31934e relatedlink">運(yùn)動(dòng)量適中，比較容易堅(jiān)持。

2.跑步 減肥指數(shù) ?????晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時(shí)后進(jìn)行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，比較枯燥，不容易堅(jiān)持。

3.廣場(chǎng)舞 減肥指數(shù)????? 記??！不是大媽跳的那一種哦，就像網(wǎng)紅大兵跳的那種廣場(chǎng)舞，運(yùn)動(dòng)量比較大，跳一小時(shí)以上。既然是廣場(chǎng)舞就去廣場(chǎng)跳，大家一起跳舞可以相互有個(gè)促進(jìn)，比較容易堅(jiān)持。

減肥不難，貴在堅(jiān)持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥肯定會(huì)成功的！

我是愛(ài)養(yǎng)生的小強(qiáng)，關(guān)于晚上減肥，您有什么好的經(jīng)驗(yàn)分享嗎？歡迎評(píng)論區(qū)留言點(diǎn)贊。

以我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不過(guò)具體以個(gè)人情況為主。我晚上一般是一根玉米。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程是：先稍微拉伸，

1 熱身跑步20分鐘，去健身房之前一定要熱身

2 器械部分：（這個(gè)具體根據(jù)自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）

開(kāi)合跳3組30個(gè)一組

高抬腿3組30秒一組

雙腿交替向前3組30秒一組

腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個(gè)

3 蹦床一節(jié)課

4 動(dòng)感單車(chē)一節(jié)課

我因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd68f14843d038a25 relatedlink">膝蓋不好，不能跑步，我就一直堅(jiān)持3個(gè)運(yùn)動(dòng)，有兩年了，真的非常管用，一是飯后靠墻掂腳200個(gè)，因?yàn)閯偝酝觑埐荒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a25e2e809795601 relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)；二是下蹲30個(gè)，非常瘦腿；三是無(wú)繩跳繩500-1000個(gè)，跳繩的效果不用多說(shuō)，真的超管用，就跟整容一樣，當(dāng)然前提飲食清淡，七分飽，胖友們，關(guān)注我，有問(wèn)題可咨詢(xún)我，兩年瘦了30斤，一直沒(méi)反彈。

適合晚餐吃的，營(yíng)養(yǎng)又美味的減肥湯怎么做？

晚餐期間，我推薦吸脂低熱量但是營(yíng)養(yǎng)很豐富的多珍豆腐酸辣湯，以豆腐、西紅柿、香菇、黑木耳、黃花菜為主料，做成酸酸辣辣的味道，還有一絲西紅柿的甜，它讓減肥期間的食譜搭配變得有滋有味起來(lái)，不再只是清湯寡水！

酸辣湯中的豆腐、黑木耳都飽腹功能，即使只是喝湯，也不會(huì)有想再吃些其他東西，減肥期間作為晚餐來(lái)食用，很有抑制進(jìn)食量的好處。

先熱油煸炒香菇出香味，然后把西紅柿切碎一些，用小火炒出西紅柿油，這樣湯中就會(huì)包含了西紅柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黃花菜倒進(jìn)去，隨后把嫩豆腐切細(xì)條或者小塊倒入。

煮開(kāi)后，用少許淀粉調(diào)汁勾芡，讓湯稍有些粘稠的感覺(jué)，這樣湯的口感會(huì)更加順滑。隨后放少許鹽、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小蔥花即可出鍋了。這碗減脂湯的色澤就非常吸引人了，紅、白、黑、黃、綠，五色搭配起來(lái)，滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出的，五色食物搭配來(lái)吃的原則。

豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他幾樣也都是低脂高營(yíng)養(yǎng)的食材，比如西紅柿富含維生素C、黑木耳、香菇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富且含多種對(duì)人體有益的氨基酸。

在減肥期間，不能疏忽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。這一碗酸辣口的多食材搭配的減肥湯，不止能提供人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分，做法也是很簡(jiǎn)單，可以作為長(zhǎng)期食用食譜哦！

到此，以上就是小編對(duì)于晚上的健身減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上的健身減肥餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。