大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥怎么安排運動的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥怎么安排運動的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統(tǒng)，當某些肌肉疲勞效率降低的時候，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對于我們來說可能自己是感覺不出來的，當代償解決不了問題的時候，就會產生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進入代償?shù)哪Ｊ剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b3a0ea145738dee relatedlink">因為一來這樣離傷病不遠了，二來代償?shù)男士隙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b8d3545b9845069 relatedlink">沒有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復，這樣在每次跑步的時候才能維持比較好的強度，有了強度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運動對于減肥最大的幫助是控制身體的基礎代謝而并不是在于消耗熱量，因為運動消耗的熱量比基礎代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個誤區(qū)。
首先給你肯定的答案，跑步減脂不要天天跑，建議每周最少休息一天，給身體一個休息和調整的時間，為以后更好的運動儲備體能。
長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，每周的休息是必須的。
不休息跑步會損傷骨骼和肌腱，長期的沖擊，易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折，乳酸的堆積也會導致肌肉彈性下降，容易拉傷。
如果沒有充足的休息，會導致訓練的疲乏和無趣，也就是說，休息一下，能跑得更好。
休息期間可以去游泳、瑜伽、徒步、騎行，既緩解了疲勞，也增強了身體全方位的素質，交叉運動對減肥有很大的效果。
跑步減脂的意義是有氧活動，根據我的經驗，我提一下以下幾點供你參考
第一：跑步的量要夠，如果想跑步減脂的話，最好時間控制在35-60分鐘，少于30分鐘的跑步基本只是在消耗你體內存儲的糖原，根據研究，跑步30分鐘以上，脂肪的消耗能力會加強。
第二個，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要達到最高心率的60-80%區(qū)間，就是減脂區(qū)間，計算方法是（220-你的年齡）*0.6，如果你的心率達不到這個水平，效果就會打折扣
第三個，你的問題是隔天跑還是天天跑，如果可以的話當然是每天跑，但是你自己要聆聽自己身體的聲音，如果累了，就休息，把身體恢復好再繼續(xù)跑步，不然容易受傷，但時候要休息幾個月，重新跑步的話又是新的開始，我們要保證跑步是可持續(xù)發(fā)展，不要追求一時的急功近利
最后，跑步不只減脂，對身體的各項技能都有幫助，堅持跑步三個月，你會發(fā)現(xiàn)很多不同，比如不累了，動一下不氣喘吁吁了，皮膚變好了
最好隔天跑，相對容易堅持。
⒈對于新手來說要循序漸進，如果體質比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以
⒉身體力行，適量適中。剛開始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身酸疼也影響接下來的鍛煉。
⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應的強度就會出現(xiàn)停滯，最好改變一下運動方式。
⒋大基數(shù)的朋友少做跑跳類的運動，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強一些后再跑步。
⒌注重熱身，不要上來就開始跑，特別是現(xiàn)在天氣寒冷，更要讓身體活動開了再進入跑步狀態(tài)。同樣的，跑完也不要立馬停下來，讓身體體溫逐漸恢復到正常，結束后再進行拉伸。
⒍方法得當，腿部肌肉是越跑越結實的，關節(jié)越活動越靈活(關節(jié)液的增加)，平時也可以做力量訓練加強腿部力量、增加消耗。
很多人當?shù)弥獪p肥可以通過跑步來進行的時候，就會下大力度天天跑步，然而天天跑步結果卻不那么明顯這是為什么呢？
其實首先要從兩方面開始說，先說說減肥，首先要管住嘴，邁開腿，就是要控制好飲食，合理搭配著運動，飲食當中不能吃高[_a***_]的食物，如油炸油膩的食物，漢堡，薯條，可樂，炸雞，啤酒都是不可以的，還有碳酸飲料，含糖飲料。要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天攝入的總能量是整天剩的，總能量低于，全天消耗的能量，這樣會產生能量差，會讓自己瘦下來。
接下來說說運動吧，也是大家最關心的，跑步減脂，天天跑，還是隔天跑呢？這里還是推薦隔天跑，因為天天跑，身體會有倦怠，長此以往，不讓自己身心疲憊，對減肥失去信心失去毅力。這里邊有一個初步的減肥計劃，就是每天跑步的時間不低于30分鐘，每周要跑至少五次，每周總的運動時間要不低于150分鐘，這樣也就是基本隔一天跑一次，這樣有規(guī)律的運動，會讓自己，心情愉快，還不耽誤日常的工作，減肥也會變得是一種快樂的事情，慢慢的也會愛上跑步，喜歡上跑步，所以，這里邊還是推薦隔天跑，隔天跑，要想剪紙，通過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運動，還要搭配無氧運動，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運動。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。
高爽
上得了科普講堂，下得了營養(yǎng)廚房，愛養(yǎng)生、愛營養(yǎng)、愛美食的營養(yǎng)師。
【國家注冊營養(yǎng)技師、中國營養(yǎng)學會會員、國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士】
到此，以上就是小編對于減肥怎么安排運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥怎么安排運動的1點解答對大家有用。
