大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥健身餐食譜大全的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女性減肥健身餐食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
女生去健身，怎么練成好身材？
因?yàn)?/a>女生雄性激素是男人的百分之幾而已。所以說(shuō)是很難練出來(lái)的，女生想練成健美比賽那樣的身材正常情況是基本不可能的。所以說(shuō)還是要做一些重量的訓(xùn)練，不需要害怕練成肌肉特別多的那種。
健身計(jì)劃主要根據(jù)你的體脂率來(lái)安排。有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔或者是以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
下面我給出一篇身體每個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作，而你只需要在自己***的那個(gè)時(shí)間里，安排好每天要練哪個(gè)部位就練哪些動(dòng)作！
這是我之前答過(guò)的，所以我直接截圖發(fā)過(guò)來(lái)。
擁有一個(gè)好身材，飲食也是特別關(guān)鍵的。所以說(shuō)，把飲食也加到自己的健身***里面去，這樣才會(huì)事半功倍。
謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)問(wèn)題我按照我的理解來(lái)回答，首先要明確自己健身的目的，是想擁有一身馬甲線嗎，還是想擁有一身別致的肌肉，又或者只想瘦身塑形，讓自己身材美美噠，不同的目的，需要的健身方式都會(huì)有所不同，而且女性和男性在力量上有明顯的差別，男性實(shí)在不行使勁擼鐵，堅(jiān)持下去或多或少都會(huì)是一身腱子肉，而女性可能使勁擼了兩天鐵可能就開(kāi)始覺(jué)得要懷疑人生了。
但是不管出于何種目的這些簡(jiǎn)單的東西可以能夠很好的幫助我們女性朋友。
第一，明確自己目標(biāo)，沒(méi)有目標(biāo)的健身很容易半途而廢。
第二，要確信自己能夠堅(jiān)持，健身這個(gè)說(shuō)得容易，但是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，估計(jì)對(duì)于理想的效果沒(méi)啥戲，鑒于這一點(diǎn)可以約朋友一起辦卡，找練得好的朋友帶，健身房找?guī)讉€(gè)肌肉男教，這里個(gè)人不推薦找私教，健身房里面練習(xí)得很好的男性，你只要肯請(qǐng)教，都是很樂(lè)意教你的。
第三，凡事需要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始上來(lái)就使大力，力量練習(xí)逐步增加。
第四，練習(xí)之前記得熱身，一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠讓自己更好的進(jìn)入狀態(tài)。
第五，少***，健身房健身用，自己不用的器材就別在那占著位置使勁拍照，別人很鄙視這種行為而不好說(shuō)出口。
第六，只是為了瘦身塑形的話，有氧加無(wú)氧效果會(huì)更好，如果需要一身肌肉的話，力量練習(xí)為主，這里很有趣，發(fā)現(xiàn)女生酷(SAO)起來(lái)基本沒(méi)有男生什么事了。
第七，選擇一身合適的裝備就行，自己喜歡就好，不要刻意大牌。
第八，記住堅(jiān)持很重要，加油吧，少年。
這個(gè)主要還是要看題主自身的具體情況和訓(xùn)練訴求，比如說(shuō)是需要減脂增肌還是塑型改善亞健康。至于塑造好身材要根據(jù)你身體的基礎(chǔ)和訓(xùn)練的強(qiáng)敵以及周期來(lái)決定。由于并不清楚題主的具體信息，如身高體重年齡脂肪比等，咱們?cè)谶@里只能說(shuō)一個(gè)大概的方向。
首先要根據(jù)自己工作和生活的時(shí)間安排一個(gè)能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的訓(xùn)練頻率，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。其次要給自己制定一個(gè)訓(xùn)練***。剛開(kāi)始接觸健身的朋友，無(wú)論你是男孩還是女孩，增肌塑型還是減脂，都是需要通過(guò)抗阻力訓(xùn)練來(lái)增加體內(nèi)肌肉的含量。
體內(nèi)肌肉的含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，每天所產(chǎn)生的基礎(chǔ)消耗就越多，從而燃燒更多的多余脂肪。而且增加肌肉帶來(lái)的額外消耗是長(zhǎng)期穩(wěn)定的消耗，非常具有性價(jià)比，它會(huì)持續(xù)燃燒熱量，哪怕你身體在一定時(shí)間段內(nèi)不進(jìn)行活動(dòng)，比如說(shuō)在[_a***_]也會(huì)消耗熱量。就好比你去蓋一所房子，房子蓋好之后就可以對(duì)外出租賺取租金，是一筆非常劃算的投資。
同等質(zhì)量下的肌肉要比脂肪所占的體積小很多。訓(xùn)練肌肉不僅能提高消耗幫助分解脂肪，還能讓身材更緊致有型。而且肌肉含量的增加，可以保護(hù)和分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力，避免骨與骨之間直接摩擦。
剛開(kāi)始接觸抗阻力訓(xùn)練，主要還是以熟悉并掌握訓(xùn)練動(dòng)作，了解目標(biāo)肌肉的發(fā)力程度為首要任務(wù)。磨刀比武砍柴功，把基礎(chǔ)打好會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練提供非常大的幫助，會(huì)少走很多彎路，不要上來(lái)就想著我要在一個(gè)很短時(shí)間內(nèi)減掉多少多少體重，要練出馬甲線***臀什么的，這些都是不現(xiàn)實(shí)的。健身是一種生活方式，一副好的身材所付出的時(shí)間基本都是以年為單位來(lái)計(jì)算的，做好長(zhǎng)期的準(zhǔn)備。
等身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的模式，可以逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，給身體新的壓力，造成身體的不適應(yīng)感，才能保證肌肉持續(xù)的收到***。如果是體重比較大的朋友前期不建議進(jìn)行跑跳類的訓(xùn)練，一是不一定能堅(jiān)持下來(lái)，二來(lái)大體重做跑跳訓(xùn)練，容易引發(fā)傷病的風(fēng)險(xiǎn)。
等通過(guò)抗阻力訓(xùn)練和飲食調(diào)配把體重降低一定的基數(shù)，或是皮下脂肪過(guò)多需要減脂訴求的朋友，可以在力量訓(xùn)練結(jié)束之后加一些無(wú)氧類的運(yùn)動(dòng)如跑步爬坡快走游泳等訓(xùn)練，消耗體內(nèi)的多余脂肪。無(wú)論哪種訓(xùn)練方法，最重要的還是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才會(huì)有收獲。
先減脂然后練一練肌肉線條的思路是對(duì)的，女孩子也不用擔(dān)心煉成金剛芭比，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要像睪酮這一類雄性激素，而女孩子沒(méi)有睪丸，所以雄性激素分泌的量特別低，很難很難練出肌肉。
題主減脂效果不理想主要還是飲食上沒(méi)有控制好。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0e3b28e6c2e4d52 relatedlink">慢跑消耗的那一二百大卡熱量影響太小，除非是進(jìn)行高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)。
? 盡量用豆類或者粗糧代替日常的精制主食，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b6f8c382e6c91a6 relatedlink">米飯面粉類主食容易消化吸收，容易餓，而且容易引起血糖升高轉(zhuǎn)化成脂肪。豆子混合燕麥粒、黑米、碎玉米一起煮，提前一晚浸泡豆子可以避免脹氣放屁。
? 盡量不要吃任何甜味的食物，包括飲料、酸奶、高糖水果、酒水。多喝水或者茶。
更加高效的運(yùn)動(dòng)
? 如果有條件，可以通過(guò)游泳減肥，效果會(huì)更棒。因?yàn)槌擞斡颈旧硐臒崃?，比體溫低的池水會(huì)不停的從人體吸收熱量，促進(jìn)脂肪分解供能。
? 如果不能游泳，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提升，可以嘗試高速低速間歇跑、跳繩、HIIT等運(yùn)動(dòng)
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那其實(shí)一個(gè)人再去進(jìn)行健身房鍛煉的時(shí)候，首先你要看一下你的這個(gè)目標(biāo)。而且每個(gè)人的審美不一樣，你所追求的身材可能是你想要的，但是不是他人想要的。
在鍛煉的過(guò)程中，如果你想追求那種以瘦為美的非常瘦的那種身材，那你可能需要在訓(xùn)練和飲食上，下比較大的功夫。因?yàn)槟欠N比較瘦的身材需要一個(gè)你長(zhǎng)年累月的低熱量的飲食，才能保證一個(gè)這樣的身材。而且平時(shí)在鍛煉的過(guò)程中也是需要付出比較多的汗水。
又或者說(shuō)是那種擁有力量美感的身材。像這種你在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，然后在訓(xùn)練的過(guò)程中要多做力量訓(xùn)練，以力量訓(xùn)練為主，針對(duì)于全身各個(gè)部位的肌肉鍛煉，這樣才能夠讓你獲得比較好的身材。
又或者說(shuō)你想去特意的鍛煉哪一塊?。吭蹅冋f(shuō)不能局部的減脂，但是可以局部的增肌。
比如說(shuō)你想要腿部的和臀部的曲線感更好一些，那你的下肢的訓(xùn)練就要多做一些相關(guān)的練習(xí)。
又或者說(shuō)你想要一個(gè)比較漂亮的背部。那在針對(duì)背部的訓(xùn)練啊，你也要進(jìn)行一些相關(guān)的針對(duì)性訓(xùn)練。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)，好身材，她的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)你個(gè)人來(lái)判斷的。你要找到你想要的身材，找到正確的方法，然后朝著它的方向去鍛煉，堅(jiān)持下去你就可以收獲一副好的身材。
希望對(duì)你有所幫助
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。感謝您的閱讀
女生想讓身材變好，提升柔韌度、協(xié)調(diào)性和氣質(zhì)應(yīng)該選擇健身還是瑜伽還是形體？
想身材變好，要從兩個(gè)兩個(gè)方面去考慮，一個(gè)是體態(tài)，一方面是形態(tài)。對(duì)應(yīng)不同的問(wèn)題，以及你想要提升的方面。就很容易找到解決的方法。
- 體態(tài)是決定氣質(zhì)的根本
那什么是體態(tài)？試想一下，如果一個(gè)身材***的女生，彎腰駝背甚至是塌腰O型腿，那你說(shuō)她的身材好，是好的還是不好的呢？我們可以直觀的看一下身材好的明星們?cè)谟龅襟w態(tài)問(wèn)題之后，是怎樣秒變路人甲的！
那體態(tài)問(wèn)題也是從最根本上體現(xiàn)女生氣質(zhì)的，無(wú)論是健身還是瑜伽，教練大致都會(huì)先讓你去找到正確的體態(tài)姿勢(shì)，再去做正確的動(dòng)作和鍛煉，那我們也是要先從最根本的去解決體態(tài)的問(wèn)題。
那體態(tài)可以通過(guò)形體、瑜伽的練習(xí)來(lái)調(diào)整，也要發(fā)現(xiàn)自己是否有探頸、扣肩、斜方肌緊張、駝背、塌腰、骨盆前后傾、O型腿、內(nèi)外八等問(wèn)題，那自己怎么發(fā)現(xiàn)和調(diào)整呢？可以通過(guò)貼墻站來(lái)進(jìn)行，在上課時(shí)針對(duì)性的矯正。像瑜伽、舞蹈柔韌，其實(shí)也都是對(duì)于體態(tài)練習(xí)有很大幫助的！那如大家有針對(duì)性的自己的體態(tài)問(wèn)題想要解決，也可以給小編評(píng)論留言，日后會(huì)根據(jù)大家的需求出教學(xué)的視頻教程。那日常我們注意要及時(shí)調(diào)整體態(tài)與不良姿勢(shì)，要先養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣是關(guān)鍵！
- 形態(tài)是塑造外形身材的支撐
形態(tài)是什么？很好理解，就是你的身體外形肌肉輪廓。想擁有你的好身材，不是依賴于瘋狂減肥與增肌的，先確定好自己的體脂率，看看自己只要減脂還是塑形。還有要看自己的身材比例，那里不好補(bǔ)哪里。比如說(shuō)我腿短，那要針對(duì)性的瘦腿練臀。如果我腰粗，那要針對(duì)性的練胸腰臀。
如果女生的體脂率小于18%那要適當(dāng)增肌塑形，健身會(huì)比較適合想要突破***身材大關(guān)的妹子們。如果體脂率高于25%，那要考慮通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)做到體重管理，再來(lái)做減脂健身。
到此，以上就是小編對(duì)于女性減肥健身餐食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥健身餐食譜大全的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
