大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)期吃不胖的方法減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)期吃不胖的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 想要吃好又不想長(zhǎng)胖怎么辦？
- 吃的不少但不變胖，怎么樣才能變得胖一點(diǎn)？
- 怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點(diǎn)的食譜推薦？
- 有沒有不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的方法？
想要吃好又不想長(zhǎng)胖怎么辦？
吃是一個(gè)很重要的因素，就算你天天健身每天照樣喝啤酒吃炸雞一樣也是瘦不下來的，健身是通過訓(xùn)練，拉伸，修養(yǎng)，補(bǔ)充營養(yǎng)才會(huì)形成肌肉，如果每天吃油炸的，喝啤酒，你哪怕請(qǐng)?jiān)俸玫慕∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25b0e5d13c9ed5f1 relatedlink">教練也是無用。
想要吃好又不想長(zhǎng)胖的話，那你的飲食可以清淡些，營養(yǎng)要均衡，食物可以多樣性 ，保證每一餐必須要有碳水，脂肪和蛋白質(zhì)。
主食的話，沒必要每餐都要吃大米，因?yàn)?/a>我們都知道大米的熱量高，可以把大米換成一些優(yōu)質(zhì)的碳水，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5164b37925b0e5d1 relatedlink">他們纖維素高，而且吃的很少就會(huì)有飽腹感，比如糙米，燕麥，意面，全麥面包，玉米，山藥，紅薯，紫薯。
脂肪的話，我們平時(shí)炒菜用的油可以選擇橄欖油，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8ca1beb8d3c5164 relatedlink">不飽和脂肪酸比較高，也可以提高我們的新陳代謝。平常想吃零食的話，可以吃些干果，因?yàn)楦晒泻胁伙柡椭舅岷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25b0e5d13c9ed5f1 relatedlink">人體需要的氨基酸，營養(yǎng)豐富。
優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，熱量不高，蛋白含量又高，對(duì)于每天必須要吃肉的小伙伴，可以吃雞胸肉，雞蛋，魚蝦，牛肉，貝類，牛奶，酸奶都可以。
還要吃一些蔬菜和水果，如西蘭花，生菜，油麥菜，菠菜，萵筍，番茄，蘿卜，火龍果，香蕉，牛油果，蘋果，獼猴桃，梨等等。
所以說，我們一天的飲食，想要吃好又不胖是一件很容易的事，沒有你想的那么難，這些食物的熱量都不是很高，可以讓你有滿足感，又不會(huì)擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。
想要吃好又不要長(zhǎng)胖，那當(dāng)然就是要吃好的條件下，做適量的運(yùn)動(dòng)來保持身材，不然暴飲暴食就會(huì)長(zhǎng)胖，誰也救不了你。每天的飯菜要均衡營養(yǎng)，才能維持身體所需的元素，還要多喝水，水是生命之源，身體里的很多廢物都是通過水來運(yùn)輸排出體外，所以多喝水對(duì)你沒有壞處?？偠灾胍缘煤镁鸵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQda1464e657034b00 relatedlink">鍛煉，才能健康長(zhǎng)壽。
吃的不少但不變胖，怎么樣才能變得胖一點(diǎn)？
關(guān)于想吃胖的問題，首先要找到自己瘦的原因，針對(duì)病因，存在改善方法，這才可以實(shí)現(xiàn)增肥[_a***_]。
常見胖不起來的原因：
消化功能不好。也就是說平時(shí)吃進(jìn)去的食物，沒有很好吸收食物里的營養(yǎng)，導(dǎo)致身體體內(nèi)營養(yǎng)不足，這種情況就真的很難胖起來。
- 生活不規(guī)律。生活速度變化快，常常不規(guī)律，影響體內(nèi)的激素分泌以及身體營養(yǎng)的利用率，易發(fā)生營養(yǎng)不良的癥狀，也會(huì)使人消瘦。
- 疾病。某些疾病的發(fā)生，也會(huì)顯得吃很多，但不胖，若真的是這種情況，建議去醫(yī)院就診。
如何增肥:
首先改善個(gè)人的消化系統(tǒng)，適當(dāng)放松，培養(yǎng)生活的規(guī)律性，心寬體胖，還是有一定的道理，除此之外，要適當(dāng)多攝入一些主食（如大米，小米，紫米，玉米穗等）和富含蛋白質(zhì)的食物（如肉類，魚類，豆類等），這些可以供給足夠的能量，再者補(bǔ)充相應(yīng)的維生素和礦物質(zhì)的食物（如蔬菜和水果），***營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，同時(shí)可以在睡前安排一餐夜宵，以酸奶，粥，湯面之類容易消化的食物，可以滿足休息期間使用。
后來，不關(guān)注了，自然而然地增加上去了。
有句老話說得好：心寬體胖。只要你事事順心了憂慮少了，家庭這些組建起來了，你放心不胖都不行。你會(huì)很快發(fā)福超出你的想像。
如果，現(xiàn)在想增胖一點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的辦法，多吃多睡。而且多吃一點(diǎn)高能量的食物，你也會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)的。
但不管怎樣，每天都要開心一點(diǎn)。
感謝關(guān)注，大美青海劍雨飄香！
看到這個(gè)問題時(shí)，我有那么一瞬間是蒙的。因?yàn)榛卮鹆颂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c336367a8ca1beb relatedlink">瘦身減肥的問題，突然轉(zhuǎn)換過來，不太能適應(yīng)。
此篇文章，會(huì)分為以下幾點(diǎn)回答：㈠為什么要變胖；㈡為什么會(huì)吃不胖；㈢要變成什么樣的“胖”；㈣如何變“胖”
㈠為什么要變胖
“因?yàn)榕至司涂梢詼p肥，我最喜歡減肥的感覺了”——某位不愿意透露姓名的陳小豪如是說。事實(shí)上，同一個(gè)目的下，會(huì)有各種各樣的原因，會(huì)有像陳小豪那樣的特殊愛好，也有可能是因?yàn)槭萑鯇?dǎo)致的形象不佳而苦惱，也有可能是過度瘦弱導(dǎo)致健康問題而決心改變。
如果是為了胖點(diǎn)好看點(diǎn)，可以多吃長(zhǎng)脂肪，也可以多運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉，甚至可以二者結(jié)合，隨意的努力就好。如果是為了健康，就不可以隨便發(fā)胖，只能科學(xué)運(yùn)動(dòng)，慢慢調(diào)養(yǎng)。
㈡為什么很難變胖
原因有很多，且聽我一一細(xì)數(shù)。①飲食習(xí)慣使然，很多瘦的人，都是因?yàn)樽约撼缘锰?，營養(yǎng)并不足夠維持一個(gè)勻稱的身材。很多人認(rèn)為自己吃的多，實(shí)際上只是吃得營養(yǎng)太單一，或者只是偶爾一兩頓吃很多，或者根本就是自己的錯(cuò)覺。②吸收能力差，別人吃一個(gè)雞蛋能夠完全吸收，而你不行。這樣的人多會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病或亞健康問題，比如便秘，胃病，消化腺有問題等等。③遺傳問題，瘦子的兒子更容易是瘦子，這是鐵一般的事實(shí)，只能通過多吃多運(yùn)動(dòng)后天彌補(bǔ)了。④新陳代謝速度問題，這個(gè)主要與年齡、身體健康有關(guān)。年齡越少，新陳代謝越快，越不容易胖；身體某些內(nèi)分泌出現(xiàn)問題時(shí)，會(huì)***如新陳代謝，比如甲狀腺。
㈢要變成怎樣的“胖”
每個(gè)人的追求都不一樣，也許你真的是以肥為美，那就要為之付出努力。如果只是為了看起來不再瘦弱，那就最好別選擇讓自己變胖，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5164b37925b0e5d1 relatedlink">肥胖也是一個(gè)很嚴(yán)重的健康問題。
㈣如何變胖
怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點(diǎn)的食譜推薦？
一個(gè)人的身體健康是與他的生活習(xí)慣有關(guān)的，不良的飲食方式或睡眠無規(guī)律，都容易引起肥伴，一個(gè)健康的人并不會(huì)無端端就肥伴起來，肯定是有原因的。
一個(gè)肥伴的人單靠減肥藥或少吃少睡等等這些措施去減肥，最終帶來的結(jié)果只有害處，就算一時(shí)取得了減肥的效果，但那是短暫的，伴隨而來的就是身體的不健康。
飲食上要有正確的認(rèn)識(shí)，不要挑吃，貪吃，因?yàn)槊繕邮澄锒己懈鞣N不同樣的營養(yǎng)，人的身體健康是需要各式各樣的營養(yǎng)搭配一起才全面的，每樣東西你都可以吃，但不能自己認(rèn)為好吃的就多吃，不好吃的就少吃。我們?nèi)粘Ｉ钪械奶}卜青菜瓜果瘦肉魚都是人體最好的健康食物。
另外就是要調(diào)整心態(tài)，保持樂觀的精神，生活上有規(guī)律的作息時(shí)間，不熬夜，不睡懶覺。
能夠保持良好的生活方式，正確的飲食觀，樂觀愉快的心情，那么身體自然會(huì)天天健康起來的，當(dāng)你擁有健康的身體，那么肥伴也不會(huì)與你結(jié)緣了。
簡(jiǎn)單的說下原理，生酮飲食可以讓身體從燃糖模式切換到燃脂模式，讓你的身體變成燃脂機(jī)器。
間歇性禁食的減肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不贅述了。生酮飲食可以降低饑餓感，搭配間歇性禁食，最合適不過了。
生酮飲食怎么吃呢，請(qǐng)看下圖：
我知道有的小伙伴還是沒明白，所以附上餐單和使用說明：
這份餐單主要是針對(duì)午餐只能外食的寶寶們?cè)O(shè)計(jì)的。結(jié)合了生酮飲食和間歇性禁食。
需要注意的是：
1.這份餐單的虛擬減脂使用者大概體重60kg，基礎(chǔ)代謝1300大卡。所以如果你的體重基數(shù)小于這個(gè)，建議午餐肉類攝入減少三分之一。
2.餐單里的防彈咖啡默認(rèn)脂肪是40g。
3.可以按自己的喜好，重復(fù)某些餐單，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因?yàn)樘铺埔呀?jīng)幫寶寶們計(jì)算過比例了，混搭可能導(dǎo)致供能比例不佳。
可以通過適量運(yùn)動(dòng)和減肥食譜實(shí)現(xiàn)健康減肥不反彈，又不餓肚子。減肥食譜是以低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)，這樣既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時(shí)還能讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
減肥食譜也是減肥餐，是為了瘦身期間更好的進(jìn)行熱量控制的一種飲食方式。對(duì)肥胖人群有很好的***作用。減肥食譜的核心是每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到均衡營養(yǎng)的作用，在營養(yǎng)充足的情況下，達(dá)到健康減肥的效果。
1，早餐：脫脂奶一杯250毫升+全麥面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+蘆柑100克。
2，午餐：清蒸雞條冬筍（雞脯肉100克，冬筍50克）+蒜蓉芥藍(lán)（芥藍(lán)200克）+海帶骨頭湯（去掉上面的一層浮油，豬棒骨100克，干海帶10克）+糙米飯（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)加一餐，補(bǔ)充能量避免挨餓。增加一份低熱量食物，如無糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷蘭豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷蘭豆25克）+干貝冬瓜（干貝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天[_a1***_]油25克，鹽6克。減肥期間食用油建議選擇，橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。
多吃一些富含高纖維的食物如果蔬類 竹筍山野菜類 和一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛肉 深海魚 這類食物脂肪含量低 營養(yǎng)價(jià)值高 日常飲食要有規(guī)律 不可暴飲暴食 多跑步鍛煉。
這個(gè)呢，我就比較清楚因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)是一個(gè)160的胖子，為了完美的身材當(dāng)然是選擇燃燒脂肪，食物上選擇低脂肪高蛋白的食物，卡路里基本的供給還是夠的，不去走捷徑把肥肉練成肌肉，過程雖然艱辛，但是看著自己的一身脂肪變成肌肉后的那種喜悅，是一個(gè)胖子才會(huì)有的喜悅
有沒有不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的方法？
健康減肥方法就可以不節(jié)食，不大量運(yùn)動(dòng)就能瘦的減肥方法，可以參考膳食寶塔的模式，減肥的核心是均衡營養(yǎng)，食物種類多，每餐有三大產(chǎn)能營養(yǎng)素食物既可，加上平時(shí)上下班走路的微量運(yùn)動(dòng)，這樣就能達(dá)到不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的健康減肥方法。
1，每天主食（包括谷類，薯類及雜糧類食物）在250~400克左右（生食重量）熟食在500~800克，每餐在150克左右，也就是一碗米飯的量。
2，蔬菜類300~500克，水果類200~400克，蔬菜可以選擇綠葉蔬菜，比如，生菜，菜心，芥蘭，西蘭花，花椰菜等，水果類這幾種高熱量，高糖分的建議平時(shí)少吃，如，椰汁，榴蓮，芒果，荔枝，牛油果，龍眼。
3，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，畜禽肉類50~70克，魚蝦類50~100克，蛋類25~50克，肉類蛋白食物在220克左右（四兩多一點(diǎn)的量）肉類蛋白可以起到增肌的作用，避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。
4，奶類及奶制品300克，大豆類及堅(jiān)果30~50克 屬于植物性蛋白，減肥期間不但要攝入肉類蛋白，植物蛋白也要攝入，這樣才能達(dá)到均衡營養(yǎng)的目的，也有好多人是素食主義者，不吃肉類可以選擇植物性蛋白食物。
5，油25~30克 鹽6克 減肥期間主食（碳水化合物），蛋白質(zhì)，油（脂肪）這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素是必須要攝入的，缺少一個(gè)產(chǎn)能營養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致你的營養(yǎng)不均衡，減肥期間可以選擇橄欖油，菜籽油等多種油類交換食用，鹽吃多了可導(dǎo)致水腫及血壓高及增加腎臟負(fù)擔(dān)，建議平時(shí)油鹽按膳食寶塔模式，不但健康還能起到減肥的作用。
6，適量運(yùn)動(dòng) 每天散步6000步，這個(gè)上下班時(shí)間就可以做到的，平時(shí)走樓梯，晚上回家在小區(qū)里面散步，現(xiàn)在的手機(jī)都有計(jì)步器，比較方便查閱，6000步是可以做到的。散步還有利于提升你的代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
有的人會(huì)說我一天吃不到那么多種類的食物，每天每餐有主食（碳水化合物），蛋白類（肉類，豆制品，蛋類）油（脂肪）加上平時(shí)吃些水果，這些食物即可滿足人體基本的營養(yǎng)需求，只要我們不節(jié)食，不挑食，基本上是可以做到的。
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)期吃不胖的方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)期吃不胖的方法減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
