大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于140斤室內(nèi)健身減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹140斤室內(nèi)健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎么可以從140斤減到120斤呢？
減肥可以說(shuō)是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的話(huà)題，而對(duì)于每個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，都需要有一個(gè)科學(xué)合理的減肥方法。
在減肥這件事上一定要給自己制定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)然了，也要合理+健康。
比如說(shuō)，我想瘦24斤。乍一聽(tīng)似乎是很難的事情，但在這個(gè)目標(biāo)前加個(gè)時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情其實(shí)并沒(méi)有想象中那么難了。如果想用半年的時(shí)間減肥的話(huà)，拆分到每個(gè)月就是4斤啦，既能做到合理健康地減肥，同時(shí)也會(huì)覺(jué)得容易了不少呢！
2、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc55b925b6e702697 relatedlink">運(yùn)動(dòng)
想減肥每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是少不了的！如果你連連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘都做不到，把它拆分成3次、每次10分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的。另外，每周至少要有兩次力量訓(xùn)練。
一個(gè)月內(nèi)想安全地減脂10千克，那一定要找教練或其他專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，因?yàn)?/a>原則上要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，低熱量攝入，同時(shí)保證健康，這一般人做不到。如果只是想減輕10公斤重量，那簡(jiǎn)單，極端的一個(gè)星期就可以，脫水啊。 說(shuō)完這個(gè)呢你就知道這問(wèn)題找的標(biāo)準(zhǔn)就不準(zhǔn)。大概說(shuō)說(shuō)呢，還是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，至少要心率過(guò)百的強(qiáng)度；然后一天三餐不要停，但每頓只吃七分飽，不吃油脂類(lèi)。這比較可行。
從140斤減到120斤？第一需要看你體脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比較難減，如果脂肪跟水份含量很多，那還是有可能的，我先幫你分析一下減脂有哪些方面可以減：
1.飲食
控制飲食的話(huà)，第一你要算出自己的代謝率是多少，然后根據(jù)你的代謝率來(lái)計(jì)算你需要攝入多少熱量，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法是下載一個(gè)飲食控制軟件，這樣每一餐都定時(shí)記錄，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，減二十斤也是可以的。
2.有氧訓(xùn)練
有氧的目的是增大你的消耗，從而達(dá)到你的效果，需要看自己的訓(xùn)練強(qiáng)度有沒(méi)有到位，心率有沒(méi)有達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)心率，從而幫你減脂！不過(guò)有氧訓(xùn)練剛開(kāi)始還有效果，因?yàn)閯傞_(kāi)始消耗的水份比較多，但是到后面就需要更長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且控制飲食跟做力量訓(xùn)練了。
3.無(wú)氧訓(xùn)練
無(wú)氧就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的目的增長(zhǎng)你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個(gè)比較好的地方就是反彈會(huì)幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來(lái)說(shuō)的話(huà)，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長(zhǎng)時(shí)間的積累，但是你想減脂二十斤是絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題的。
總結(jié)：小花這邊推薦你有氧訓(xùn)練跟無(wú)氧訓(xùn)練相互結(jié)合，在剛開(kāi)始可以有氧，然后把無(wú)氧也加進(jìn)去從而保持你的消耗不要下降，最后要注意，飲食熱量一定要控制好！
最后祝你減脂成功！
如果想從140斤減到120斤，可以從幾點(diǎn)進(jìn)行嘗試：
第一，嘗試輕斷食。每天5天正常飲食，挑選不連續(xù)的2天輕斷食。輕斷食是一種科學(xué)瘦身方法，每天可以5天正常飲食，2天減少進(jìn)食（進(jìn)食量達(dá)到平時(shí)的四分之一），讓身體慢慢處于一種最自然的狀態(tài)，以達(dá)到瘦身目的。基于親身經(jīng)歷，一周中挑選不連續(xù)的2天，將飲食的分量控制在平時(shí)的25%，并不跳過(guò)午餐不吃進(jìn)行輕斷食，其余5天沒(méi)有任何限制,大約一周可以減輕1.5斤左右。
第二，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢走，游泳，跑步等。身邊有很多同事通過(guò)參加跑馬拉松達(dá)到了瘦身的目的。
第三，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。吃完正餐過(guò)后盡量不要馬上坐下來(lái)，而是找些家務(wù)活或者[_a***_]的方式進(jìn)行調(diào)整。飲食也切記暴飲暴食，特別是熱量高的薯片之類(lèi)的食物盡量少吃，或者不吃。
到此，以上就是小編對(duì)于140斤室內(nèi)健身減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140斤室內(nèi)健身減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
