大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥肚腩的運動方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥肚腩的運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
肚子贅肉多怎么減？
結(jié)合身邊朋友的親身體驗，親眼可見的減肚子贅肉最有效的方法是跳繩。她每天跳繩3000下，500個為一組，跳六組，用了兩個月的時間小肚子就不見了，當(dāng)然運動期間切忌多吃，畢竟七分吃，三分練，雙管齊下才能管用。
可以通過呼啦圈，俯臥撐，仰臥起坐等等的方法，來減掉肚子上的贅肉，每天進行30分鐘以上的有氧運動，如果感覺到輕微，可以增加到40分鐘到一個小時左右，而且也要控制飲食，尤其是在晚上睡覺之前的前4個小時之內(nèi)，最好不要吃任何的食品，也不要喝水。
減肚皮是走路還是跑步減得快？大概距離多少為宜？
慢跑+長時間！
我2019年元旦170斤，用時3個月減肥，從170斤減到140斤，然后用9個月在12月91減到了129斤！
總共減肥40斤！
前期每天10公里慢跑，后期每天5公里慢跑！
現(xiàn)在，一個年過下來，又漲回到140斤了，因為不讓出門[捂臉]
希望對你，有用！
對于肥胖人群來說，腹部的輪廓可以說是這些朋友最擔(dān)心向別人展示的了，現(xiàn)在的很多人都在追求完美的身材比例，追求腹肌的顯現(xiàn)，是的，當(dāng)夏天到來的時候，露出你的“游泳圈”，不得不說是一件讓人尷尬的事情。
那么減肚子究竟是走路合適還是跑步合適呢？
要想減肚子，必然經(jīng)歷減脂的過程，只有全身的體脂率得到進一步的下降，大肚腩才會消失，所以我們必須選擇長時間的有氧運動：跑步，游泳等，對于我們大部分人來說，跑步是門檻最低，也是最方便的運動形式。
那么為什么說走路不行呢？我們先來談?wù)勅绾尾拍芡ㄟ^跑步的方式減去小肚腩，首先我們需要做一些簡單的熱身，之后我們需要堅持跑步四十分鐘左右，具體配速因人而異，。
只有這樣的強度才能更為有效地減脂，減肥效率的好壞，不是距離能夠判斷的，你得堅持較長的時間，維持一定速率的運動心率，這樣燃脂效率才會更高。
如果硬要得到一個數(shù)字，新手一開始大致保持7~9km/h的速度比較合適，堅持四十分鐘左右，大概要跑4.6~6km就可以了，試想一下，跑步尚且需要堅持這么久，那走路就更不需要談及了，訓(xùn)練強度不夠，訓(xùn)練時間不夠都是[_a***_]合理減肥的。
為啥會有大肚腩呢？還不是吃出來的，要是您能夠合理控制自己的飲食和休息，適時給自己安排一些運動，那么你怎么會有這些煩惱呢。
但是控制飲食又不能傷害身體，至少你不能低于自身基礎(chǔ)代謝的量，關(guān)于這一點計算控制起來都是很麻煩的，需要結(jié)合你的年齡，身高，體重，激素分泌多個方面進行計算。
不管走路還是跑步 距離和速度都很重要 一定要在半小時之上 這樣脂肪才會燃燒消耗 如果可以跑步 還是跑步效果好一些 跑不動的話那就走路 但是速度要快一些 沒有運動方式是只減肚皮的 所有運動方式都是全身減重 如果能堅持的話 建議試一試跳繩 減肥速度快 效果比跑步要好 跑步的距離可以在4--5公里 根據(jù)自身條件決定 當(dāng)然距離越長越好
很榮幸能夠回答這個問題
每逢佳節(jié)胖三斤，今年的春節(jié)過的大家都胖了多少呢？而胖肚子是最明顯的，可是要想減下肚皮上的肉肉就需要很大的耐心和堅持！
就你的問題而言，我個人建議還是走路和跑步結(jié)合起來，鍛煉的時候先走路讓身體熱起來關(guān)節(jié)都活動開了慢慢再跑一會，跑累了再走一會，有氧運動還是很有必要的。至于距離，個人建議時間最少在半小時左右，不然剛熱身了就停止起不到多大作用。減肥的路是很艱難的！希望堅持?。▊€人觀點，僅供參考）
減肚皮相對來說跑步減得快，但是跑步屬于全身代謝燃脂運動。減肚皮通過其它燃脂運動可慢慢的減少。但是肥胖都是吃出來的，還得以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，運動為輔的方式，這樣才能慢慢的減少肚皮上的脂肪，達到減脂和塑形的效果。
肚子大屬于飲食不規(guī)律和不良的生活方式所導(dǎo)致的。肚子上的贅肉是特別容易堆積出來。
1，壓力過大。
壓力大更容易吃高脂肪，高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
2，經(jīng)常吃長肚子的食物。
經(jīng)常***米精面，如米面，白饅頭，白面條及油炸類食物，如油條，油餅，酥餅，方便面等油脂多的食物。還有就是飲料類食物，飲料含有大量的糖分，會促使肚腩形成。
1，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
平時養(yǎng)成良好的習(xí)慣預(yù)防小肚子再次長起來。坐下的時候要保持腰背挺直，飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹一杯溫水，大口大口的喝，幫助排出體內(nèi)廢物和垃圾毒素。
只想瘦肚子，怎么健身？
只是想瘦肚子，只通過健身很難取得滿意的效果。一是由于脂肪的減少是全身性的，而是如果只是肚子比較大，主要是由于內(nèi)臟脂肪過多所造成的。減少內(nèi)臟脂肪最好的辦法就是飲食與運動相結(jié)合。
腰腹肥胖的原因
1.長期的不合理飲食。習(xí)慣高脂肪，高熱量，高糖的食物，淀粉類食物攝入過多。膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素攝入不足。
2.長期的久坐，缺乏運動，造成的腹部脂肪堆積。
如何通過飲食減少腹部脂肪
1.控制好每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口。
2.避免碳水化合物的過多攝入，少***制碳水化合物如白米飯，白粥，白面條，小麥制品。盡量選擇粗糧，如紅薯，玉米，燕麥，藜麥等五谷雜糧。紅薯對于內(nèi)臟脂肪的減少有很大幫助，可以每天有一頓主食中安排紅薯，以不超過100克為宜。
3.增加膳食纖維的攝入，能有效促進多余脂肪的分解。豆?jié){，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等都是不錯的選擇。
4.少吃零食，少喝酒精飲料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆積。
堅持有氧運動
有氧運動中的這幾項運動對于減少腰腹肥胖效果比較好，跑步，游泳，跳繩，和塊走?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇。
通過有氧運動進行瘦肚子時最好一周能保持不低于4次的運動頻率，每次以不低于40分鐘不超過2小時為最佳運動時間。
不管想瘦哪個部位，減肥方法都是一樣的，不會因為哪里肉多，就可以只針對那個部位去減而忽略其它部位，雖然減脂是全身性的，但是每個位置消耗的速度是不一樣的，所以不用擔(dān)心其它部位過于瘦。
腰腹部位是相對比較滿減的部位了，一是由于生活習(xí)慣，現(xiàn)在很多人除了愛高熱量飲食，還習(xí)慣久坐，這樣脂肪就很容易在腹部堆積;二是由于體脂率除了皮下脂肪之外也表現(xiàn)在內(nèi)臟脂肪的增加;三是由于肚子越來越大，負擔(dān)越來越重，也就會越來越不愿意運動、更加懶得活動。
瘦肚子最有效的方法就是控制飲食
控制飲食并不是說餓肚子那種低熱量節(jié)食，控制飲食也算是節(jié)食，也是需要有一點點饑餓感，但是熱量保證在合理的范圍內(nèi)，不會對身體造成太大的傷害。
- 少吃零食和飲料等高熱量食物，能保持長時間不吃最好，如果想吃，少吃幾口就行，不要當(dāng)飯吃;
- 將主食減半，并用一部分粗糧代替，過于精細、過量的主食也會容易導(dǎo)致發(fā)胖，將主食的種類控制在1-2種最好，不宜過多;
3.食用油減半，健康的烹飪方式絕對是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，即便是再健康、低熱量的蔬菜，如果用油炸蘑菇或者炸茄盒，也會導(dǎo)致熱量過多;
4.不餓時不吃，每頓飯八分飽。停不下嘴是減肥最忌諱的事情，特別應(yīng)該避免購買個頭小、口感又好的零食;
運動可以增加消耗，從而幫助更快的減肥，但是運動不要過量，特別是肚子比較大的體型，過量運動更是對身體造成負擔(dān)，改掉久坐的毛病，經(jīng)?；顒泳鸵呀?jīng)不錯了。如果能保持每周3-5次的運動習(xí)慣就更好了。有氧運動是減脂比較理想的方式，低中強度的跑步、跳繩等運動都可以很好的燃燒脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥肚腩的運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥肚腩的運動方法的3點解答對大家有用。
