大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身男友減肥計(jì)劃表的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身男友減肥計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
長的有點(diǎn)胖，男朋友不喜歡，有什么好的減肥辦法？
關(guān)于這個(gè)問題，首先看你有點(diǎn)胖是超過標(biāo)準(zhǔn)體重多少，女孩子標(biāo)準(zhǔn)體重公斤=（身高厘米-100）*0.85。再看你是否自己也覺得自己需要減肥，是否決定減肥。而不是僅僅為了迎合男朋友。
如果確實(shí)體重超標(biāo)了，自己決定要改變了，關(guān)于減肥有如下建議：1、量好現(xiàn)在體重，算出自己目標(biāo)體重，制定減肥***2、控制每天攝入食物的熱量并補(bǔ)充身體所需的均衡營養(yǎng)（食物熱量可以在網(wǎng)上找到很多專業(yè)的網(wǎng)站）3、配合合理的運(yùn)動(dòng)***。每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，先制定一個(gè)90天***，注意：千萬不要用節(jié)食和過量運(yùn)動(dòng)的傻辦法，這樣做傷害身體、更容易反彈、得不償失。要不急不躁，遵循自己身體的規(guī)律，每個(gè)月減掉3-5斤就很不錯(cuò)。等身體體重達(dá)標(biāo)了，還要一直保持良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓自己一直美下去哦！
本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥***，包括餐飲食譜？
健身房會有專業(yè)的教練告訴你怎么運(yùn)動(dòng)，餐飲的話，早上可以吃點(diǎn)沙拉，午餐用紅薯代替米飯，吃點(diǎn)脫水蔬菜效果更快一些，其實(shí)每天喝咖啡也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥，一個(gè)月瘦了十斤，如果加上運(yùn)動(dòng)效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍(lán)杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香濃好喝。
初中男生，該怎樣減肥？
謝邀請；
初中畢業(yè)男生怎樣減肥？
這個(gè)年齡階段適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，多參加有益義的活動(dòng)，肥胖主要是現(xiàn)在的生活條件好，吃得又好，出門有車代步，護(hù)外活動(dòng)、體力活動(dòng)很多方面都減少了，有力沒地方使，導(dǎo)致現(xiàn)在越來越多的人，周身養(yǎng)肉肉。十五歲正是長個(gè)子的時(shí)候，用減少食量的方法，容易身體出現(xiàn)問題，“厭食癥”同時(shí)效果也不一定就理想。
建議每天早上起床多打打藍(lán)球、足球、或者跑步都是不錯(cuò)的選擇，既能鍛煉身體，又能減肥，對健康也不會受到任何傷害，這些都可以試試，一個(gè)月不到也許明顯見效，希望能幫到。
家有男生初長成，除了勤奮好學(xué)還得注重健康和身材。堅(jiān)持鍛煉是必須的，學(xué)業(yè)緊張沒時(shí)間，可以走著上學(xué)，路遠(yuǎn)提前幾站下車走路學(xué)校，騎單車，在上學(xué)的路上就完成了鍛煉***，還不影響思考。除了堅(jiān)持鍛煉，還得注意飲食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一個(gè)白煮蛋，少豬肉，多牛肉，補(bǔ)充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于這個(gè)數(shù)的含糖量高，雖然口感好，不忘初心，要記得：減肥減肥保持好身材是要付出代價(jià)的！
謝謝要請，朋友我這里有兩點(diǎn)建議，第一個(gè)[_a***_]和無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉順序問題。
第一點(diǎn)看到你提案里有寫到30分鐘的原地跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，所以你需要放在無氧運(yùn)動(dòng)之后。也就是俯臥撐、深蹲、啞鈴等動(dòng)作的后面。這樣更有利于燃燒脂肪同時(shí)有一定保持肌肉的作用。
第二點(diǎn)提案說到你的啞鈴做150個(gè)，這個(gè)看起來確實(shí)不錯(cuò)，但是從這個(gè)描述上，不難看出關(guān)于啞鈴的多樣使用以及訓(xùn)練規(guī)劃方面還是有欠缺的。啞鈴是個(gè)好東西，胸背腿肩二頭三頭這些肌肉群都能煉的到，比如胸部可以做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、上斜和下斜的動(dòng)作，背部的劃船，肩部的前平舉、側(cè)平舉等因?yàn)?/a>是以減脂為目標(biāo)，所以建議每個(gè)動(dòng)作做5到6組，每組15到20個(gè)小重量，剛好力竭的狀態(tài)同時(shí)組間歇不要高于20秒。每個(gè)天鍛煉一個(gè)大肌群，可以連帶一個(gè)小肌群。
第三點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度問題，見到你30分鐘原地跑，因?yàn)楝F(xiàn)在是以減脂減肥為主，所以建議要加長有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間占比，慢跑或者快走必須時(shí)間要提到40分鐘以上效果是更好些的，同時(shí)速度問題可以參考一個(gè)指標(biāo)有效心率，讓你的運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率都要在有效心率范圍內(nèi)，測量辦法，就是來5分鐘你現(xiàn)有的慢跑，然后用秒表測一下自己的心率。
第四點(diǎn)在你基本有一定經(jīng)驗(yàn)之后建議增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整身體適應(yīng)程度，為什么需要這個(gè)，因?yàn)檫@樣有利于打破后期出現(xiàn)的平臺期，增強(qiáng)減脂效果，當(dāng)然這個(gè)要比單純的慢跑有氧要累人的很。一周5煉基本可以的，有三天的有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑快走，還有兩天可以用中高強(qiáng)度的功能性運(yùn)動(dòng)來代替，你可以準(zhǔn)備瑜伽墊、跳繩等一些常見的小器械。怎么做舉個(gè)例子，跳繩、半程仰臥起坐、開合跳、平板支撐、高抬腿、V字左右卷腹，每個(gè)兩個(gè)動(dòng)作為一組，每組做3次每次做30秒到1分鐘，這個(gè)強(qiáng)度要根據(jù)自己的強(qiáng)度要隨時(shí)調(diào)整，卷腹類動(dòng)作建議每次做15到30個(gè)，也是一樣的道理，動(dòng)作間歇不要超過15秒。
第五點(diǎn)鍛煉安全與飲食均衡，最重要的部分往往在最后面，減脂的話三分在于運(yùn)動(dòng)七分在于吃，所以飲食均衡很重要，首先主食（饅頭、餅、包子、米飯等）、油脂（葷素菜不能太油膩、燒烤油炸類不能吃）、鹽這三類建議一定能少就得少，同時(shí)主食建議用粗糧代替，但是也不能吃多，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（豆制品、奶制品、大蝦、魚肉、雞胸和雞腿肉）和豐富蔬菜水果配比，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)檫@樣不僅有利于減脂同時(shí)可以減少肌肉含量的流失。每次不能吃撐,8分飽就沒有問題，少食多餐，避免多余熱量的儲存。
關(guān)于鍛煉安全方面，運(yùn)動(dòng)前一定要活動(dòng)關(guān)節(jié)，手腕腳踝膝蓋肩周等，然后預(yù)熱運(yùn)動(dòng)七八分鐘的快走還是比較合適的，然后每個(gè)在做無氧運(yùn)動(dòng)器械時(shí)一定要盡量規(guī)范，每個(gè)動(dòng)作前來個(gè)比較小的重量用來激活。運(yùn)動(dòng)后腿部每次都要選擇3種以上運(yùn)動(dòng)來拉伸，同時(shí)拉伸相應(yīng)的肌肉群，每個(gè)拉伸動(dòng)作15到30秒，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于健身男友減肥***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身男友減肥***表的3點(diǎn)解答對大家有用。
