大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么減肥還方便又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃什么減肥還方便又健康的解答，讓我們一起看看吧。
吃哪些食物減肥最快？
想要達(dá)到減肥的目的，只靠飲食上的調(diào)理是不夠的，飲食上盡量不要吃面食或油炸食品，還有一些過(guò)于油膩或脂肪含量高的食物，每天可以多吃一些牛奶，新鮮蔬菜，水果等食物，同時(shí)要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天多跑跑步，跳跳繩，打打籃球，讓身體出汗，同時(shí)大量補(bǔ)充水分促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以減肥的。Ok.
減脂吃什么最快呢？
正在減肥中的我談?wù)勥@將近兩個(gè)月的減肥心得吧，兩個(gè)月減了20斤，如果我想減肥的哥哥或者美眉不妨停下來(lái)聽(tīng)我說(shuō)下我認(rèn)為健康重要的三餐，任何的減肥首先都得稍微控制一下飲食，萬(wàn)源之本：早上兩個(gè)雞蛋配豆?jié){或者牛奶，七分飽。午餐11公分的碗米飯，菜加三四片肉不超過(guò)一碗，八分飽，早上吃黃瓜西紅柿或者水煮菜，五分飽，七點(diǎn)后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上純屬我個(gè)人的心得，想減的就試試吧，誰(shuí)讓我是一個(gè)善良樂(lè)于分享的女生捏?。?/p>
如果從減少脂肪攝入的角度來(lái)說(shuō)，尤其是烘焙類食品，餅干蛋糕，千萬(wàn)以為他們是甜品，實(shí)際上是高能量高脂肪高糖的重災(zāi)區(qū)。所以減脂首先要遠(yuǎn)離甜品。
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，對(duì)于想減脂的人來(lái)說(shuō)最重要的一點(diǎn)是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來(lái)烹調(diào)，南方人習(xí)慣炒蔬菜，北方人習(xí)慣燉菜，實(shí)際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纖維雖然不促進(jìn)脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內(nèi)吸收，蔬菜是人體膳食纖維的主要來(lái)源。
天然水果中99%不含有脂肪，只有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽(tīng)名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)，對(duì)健康有很多益處。
營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，減肥的時(shí)候吃什么才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之后都會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，但是有些食物富含纖維，同時(shí)熱量又低，在提供飽腹感的同時(shí)，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什么都不吃。
燕麥和藜麥可是谷物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強(qiáng)，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強(qiáng)。藜麥?zhǔn)墙鼛啄昊鹌饋?lái)的一種谷物，它所含的營(yíng)養(yǎng)種類比較全面，升糖指數(shù)幾乎是谷物中最低的，用藜麥來(lái)煮粥吃，或混入米飯中均可。
紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡(jiǎn)直是懶人減肥必備食物。
減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、[_a***_]、芹菜、西藍(lán)花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能***飽腹感。
減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆干、原味堅(jiān)果、低糖水果等***加餐，黃瓜、番茄等多吃點(diǎn)問(wèn)題也不大。因?yàn)?/a>減肥期間饑餓難忍，所以適當(dāng)在兩餐之間吃點(diǎn)小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅干、薯?xiàng)l、蜜餞等還是盡量別吃了。
關(guān)于減肥期間的飲食宜忌，大家可以發(fā)送關(guān)鍵字【減肥】至糖人健康網(wǎng)，獲取個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)食譜和專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議哦！希望本回答能夠幫到大家，記得點(diǎn)贊哦！祝大家生活愉快！
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題呢，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是吃黃瓜，生菜，西紅柿等這些蔬菜瘦的最快。
那么，為什么呢？因?yàn)檫@些蔬菜里面營(yíng)養(yǎng)素最少。那什么是營(yíng)養(yǎng)素啊！營(yíng)養(yǎng)素就是在食物中，能夠給人體提供能量，幫助新陳代謝的物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)素一共有7個(gè)，能夠提供能量的有3個(gè)，分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。如果想減肥，就是要少攝入這三種營(yíng)養(yǎng)素。剛才提到的那幾種蔬菜里面供能的營(yíng)養(yǎng)素就很少。
但是呢，減肥也不是一味的少吃。應(yīng)該是按比例的減少攝入量。國(guó)家推薦的量是每公斤體重補(bǔ)充30千卡熱量，如果要取得更好的效果，可以用目標(biāo)體重計(jì)算。然后再分配給三大供能營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物占總能量的50%，蛋白質(zhì)占25%，脂肪占25%。然后再用它們的供熱系數(shù)算出分別吃的克數(shù)，最后選擇好食物就可以了。
更多健身干貨，請(qǐng)大家關(guān)注我們！
減肥的時(shí)候吃什么才能迅速減脂？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
減肥的人群往往會(huì)去找很多的減肥方法，為了盡快達(dá)成目標(biāo)都很努力，過(guò)分節(jié)食，拼命運(yùn)動(dòng)，很快就看到效果，體重正在瘋狂地降低，但是當(dāng)他們恢復(fù)正常飲食和生活節(jié)奏以后，體重完全恢復(fù)了過(guò)來(lái)，甚至還有所反彈，減肥方法的不持久性造成了這些惡果，這也充分向我們證明了，節(jié)食不如改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)幫助減肥的方法穩(wěn)健。
1：含糖量較低的水果
吃水果對(duì)減肥有很好的***作用，水果的熱量一般都較低，還能給人飽腹感，是比較合適的減脂期食物，但是您需要選擇含糖量較低的水果，比如：蘋(píng)果，獼猴桃，檸檬，柑橘這類的水果，這是減肥族比較完美的選擇
圖示：蘋(píng)果玉米湯
2：全谷類面包
在選取面包來(lái)作為自己的早餐時(shí)，盡量避免選取一些精致的面食，而選擇一些粗糧或者粗加工的面包，比如：全麥面包，酵母面包這類的食物，這類面包膳食纖維較為豐富，維生素和礦物質(zhì)含量也較高
吃什么可以減肥？
少食多餐，這是在能滿足這個(gè)要求的情況下，最有效的減肥方法了。
少食多餐可以緩解腸胃的壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吃進(jìn)來(lái)的東西，抑制脂肪和多余的食物囤積體內(nèi)。
但是有的人根本就做不到少食多餐，因?yàn)楫吘惯€要上班，如果做不到，那就只能從吃的東西上來(lái)嚴(yán)格的要求自己了。我曾經(jīng)遇到一個(gè)老大爺，以前也是體型比較胖，后來(lái)堅(jiān)持了幾個(gè)月，從來(lái)不吃含有淀粉的食物，每天都是吃些蔬菜和水果，結(jié)果幾個(gè)月的時(shí)間瘦掉了二十斤。
每天盡量不要吃含有淀粉的食物，如果非要吃，那也就只吃一點(diǎn)點(diǎn)，一定要嚴(yán)格的控制住量，減肥的過(guò)程就是自己跟自己的意志力做斗爭(zhēng)的過(guò)程。比如說(shuō)早上可以吃一兩個(gè)簡(jiǎn)單，吃黃瓜或者番茄，如果覺(jué)得黃瓜實(shí)在沒(méi)味道，不妨涼拌一下。
中午吃飯的時(shí)候，如果有湯的情況下先喝湯，這樣就會(huì)有飽腹感，不會(huì)再吃那么多。中午的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某孕┟罪?，最重要的還是以蔬菜為主，切忌油膩的食物，適當(dāng)?shù)某孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36efffe41d8d3441 relatedlink">雞肉，魚(yú)肉、蝦肉之類的肉類也是可以的。
晚上，水果，蔬菜、雞蛋、酸奶、切忌主食，再餓也要頂住。
祝你減肥成功。
多吃蔬菜水果少吃面和肉食必定能減肥，我愛(ài)人年輕時(shí)曾經(jīng)是一位工作狂，不晝夜的想著工作，可以說(shuō)天天是馬不停蹄的走動(dòng)在工作崗位上。吃飯她也不講究，基本上是粗茶淡飯，因此那時(shí)候她的體重只有85斤。
于是我晝夜費(fèi)盡腦汁想法讓她盡快的胖起來(lái)，因?yàn)槿颂萘私?jīng)不起風(fēng)吹雨打，免疫力也差，不斷的聽(tīng)到她感冒咳嗽。這個(gè)時(shí)候我再努力也不奏效，只好順其自然。
等她十年前退休后，思想也沒(méi)有什么壓力了，再也不用東奔西跑。變成了每天是在家里看食譜做飯，啥好吃啥。結(jié)果使她退休不到兩年，體重猛增到145斤。這個(gè)時(shí)候脂肪肝也染身，血壓也高了。一切由肥胖引起的疾病接腫而至。
沒(méi)法了又該想法減肥，每天她又改成不怎么吃肉食和面食，特別是晚餐基本上不吃肉和面，光吃一個(gè)蘋(píng)果和一根香蕉，外加一袋奶。每天只要是吃***，她就去公園里蹓跶，一走就是一個(gè)上午。她堅(jiān)持這樣的生活方式一年半，體重減去40斤，脂肪肝也隨之消失、血壓回歸正常。如今又能看到她那亭亭玉立的苗條身材。
視頻加載中...
謝謝邀請(qǐng)。減肥是妹紙們一輩子關(guān)注的話題。減肥的根本方法離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)，只要科學(xué)的“管住嘴+邁開(kāi)腿”，才能靠譜的減肥。當(dāng)然，很多人謀求更快速的減肥方式，選擇會(huì)盲目輕信廣告選擇某一種食品，比如說(shuō)山楂減肥，再比如說(shuō)檸檬減肥。但其實(shí)看來(lái)說(shuō)，這樣單一的食物減肥并不靠譜，無(wú)論是水果還是某些主食。
正確的減肥，其實(shí)需要大家在滿足營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，食物多樣進(jìn)食的前提下減少能量物質(zhì)的攝入，另外通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加能量的消耗。
哪些食物建議大家可以適當(dāng)偏向？
在食物均衡攝入的基礎(chǔ)上，建議大家可以在減肥過(guò)程中多選擇燕麥、玉米、紅薯、雜豆類食品、魔芋、綠葉蔬菜、冬瓜、蘑菇等低能量食物，另外這些食品中都含有一些對(duì)于健康有益的物質(zhì)，無(wú)論是維生素C還是膳食纖維，再或是植物色素類物質(zhì)。
靠譜的減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要科學(xué)，請(qǐng)不要著急。
注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
到此，以上就是小編對(duì)于吃什么減肥還方便又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么減肥還方便又健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
