今天給各位分享肚子大減肥運(yùn)動(dòng)后腰不舒服的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥動(dòng)作 肚子 腰進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)后肚子不舒服
• 2、轉(zhuǎn)乎拉圈時(shí)腰部的肉會(huì)痛是正?，F(xiàn)象嗎?此運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥真的有效嗎
• 3、運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的腰部疼痛,該如何緩解?
• 4、運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦肚子

運(yùn)動(dòng)后肚子不舒服

運(yùn)動(dòng)后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況***用不同的方法進(jìn)行治療。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

運(yùn)動(dòng)后發(fā)生腹痛 ，主要是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)引起內(nèi)臟功能紊亂和內(nèi)臟過度活動(dòng)所產(chǎn)生的牽拉所致。

岔氣導(dǎo)致 肚子疼也有可能是岔氣導(dǎo)致。岔氣也叫急性胸肋痛，在跑步中常常遇到。它是由呼吸肌痙攣引起的疼痛，多發(fā)生在右下肋部。發(fā)生岔氣時(shí)如果憋氣，可以有暫時(shí)性的緩解。

轉(zhuǎn)乎拉圈時(shí)腰部的肉會(huì)痛是正?，F(xiàn)象嗎?此運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥真的有效嗎

短暫的運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會(huì)消耗脂肪。

呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

如果是長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的話，突然間運(yùn)動(dòng)那么是會(huì)造成一定程度的肌肉損傷，這個(gè)只是暫時(shí)的，第二天會(huì)好很多。在運(yùn)動(dòng)之后，為了減輕這樣的疼痛感，建議可以選擇多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣恢復(fù)效果會(huì)更好。

轉(zhuǎn)呼啦圈肉疼要堅(jiān)持嗎？ 長期的堅(jiān)持才能夠達(dá)到減肥目的。

我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，是需要將呼啦圈放在我們的腰部的，在將呼啦圈轉(zhuǎn)到起來的時(shí)候，我們的腰部是需要扭動(dòng)的，這樣是有利于鍛煉我們的腰部的，可以讓我們的腰部肌肉肉不那么僵硬，腰椎也更加靈活一些的。

運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的腰部疼痛,該如何緩解?

1、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

2、動(dòng)作一：啞鈴開肘上舉 鍛煉肌肉：后背一角肌肉群、肱一頭肌、肩部肌肉群 動(dòng)作要點(diǎn)：往后躺在靠背位置，雙手上臂固定在身體兩側(cè)，肘部稍微貼在上半身，手掌維持中立握狀態(tài)。初級(jí)：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。

3、一般來說，冷敷10~15分鐘可以減緩新陳代謝，加速肌肉疼痛的緩解和恢復(fù)。休息可以減緩肌肉運(yùn)動(dòng)后的疼痛，緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的消除，提高肌肉疼痛部位的營養(yǎng)供應(yīng)和修復(fù)能力。

4、熱敷腰部 由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。***腰部 對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行簡單的***揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。

5、冷水或熱水都可以起到緩解疼痛的作用。通常肌肉痛選擇冷水，神經(jīng)痛選擇溫水。運(yùn)動(dòng)***，如果特別疼的話，應(yīng)該去醫(yī)院或由專業(yè)的體育康復(fù)師幫助緩解***。運(yùn)動(dòng)引起的腰椎損傷通常是急性的，處理得越多效果越好。

6、若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。 物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦肚子

1、腹式呼吸對(duì)場地和時(shí)間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。 具體做法： 腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會(huì)感覺肚子在上抬。

2、除此之外，健身球對(duì)于想要減掉肚子上贅肉的MM來說是[_a***_]很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

3、有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

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