大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥一周瘦五斤運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹跑步減肥一周瘦五斤運動的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久能瘦十斤？
跑步是一種有效的有氧運動，可以幫助燃燒卡路里和減少體重。然而，瘦十斤并不僅僅取決于跑步的時間，還受到其他因素的影響，如飲食、身體狀況和代謝率等。
一般來說，每周跑步3-5次，每次30-60分鐘，結(jié)合健康飲食，可以逐漸減少體重。
根據(jù)每周消耗的卡路里和每磅脂肪所需的卡路里計算，大約需要跑步約3500-5000分鐘才能瘦十斤。然而，這只是一個估計值，具體結(jié)果因個人差異而異。重要的是保持堅持和合理的健康目標。
一個星期運動加控制飲食瘦3.5斤算少嗎？
每個月減重四到8斤是比較理想的，這樣可以避免減重過快，對身體造成不必要的傷害。所以一個星期3.5斤的減重速度不但不慢。還有點兒快。脂肪組織除了身體的備用能量儲備，同時還是具備內(nèi)分泌的功能，還有就是不管是用怎樣的減肥方法，減重是不可能只減脂肪。必然會導(dǎo)致身體組織(包括器官肌肉)的損失，減重過快就會導(dǎo)致瘦體減少過多。
要看是初期、中期還是后面的穩(wěn)定期。
如果是初期，似乎下手有點狠哦。中期的話屬于正常范疇，親親不必擔憂喊的力度不夠大。后期還有這效果的話，我只能舉手為親親點個大贊，你得有多狠才對自個下的去手啊。
首先，一周減這么多不少了，英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為每周0.5-1kg，當減重速度超過該范圍時，營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等疾病的發(fā)病率將大幅增加。
開始科學(xué)減脂時，體重會呈現(xiàn)先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，這是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度變緩，這是正?，F(xiàn)象。一定要保證蛋白質(zhì)攝入，可以避免減脂期的肌肉流失。
這要看你的基礎(chǔ)體重，如果在標準體重范圍或者是超重10斤以內(nèi)，3.5斤就很好了，如果超重15斤以上一周3.5斤就不算多了，如果是超重30斤以上那已經(jīng)是非常少了，很可能是你飲食方面沒控制好，簡單型碳水化合物攝入超量，或者是水喝的少，可以調(diào)整一下你的食譜，早餐小米粥雞蛋清或者咸菜低油脂炒菜，午餐牛肉雞肉，魚蝦任選其一蔬菜隨意，晚餐低糖水果，蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿
一星期能減掉3.5斤很好啦！堅持10周，就算后面每周減2斤，10周（兩個半月）也要減掉20多斤，不算少啦！關(guān)鍵是能不能堅持這樣的飲食+運動？如果不能，后面必然反彈。
所以，減重務(wù)必要找到一個自己能長期堅持的方法和節(jié)奏，不能用極端手段求快。
跑步一個半月瘦了十斤，現(xiàn)在怎么不掉稱了？
運動后體重重了體型沒變，若發(fā)生在運動初期，這是很正常的現(xiàn)象，這是由于運動容易使體內(nèi)的脂肪變成肌肉，而且肌肉往往要比脂肪重，在此這時就會出現(xiàn)稱體重變重的現(xiàn)象。也就是說，動后體重增加，并不是增加脂肪，這是由于減肥者在運動后，身體機體儲備糖原的能力會有所增強，從而讓體內(nèi)糖原有所增加，運動后補充大量的水分使水駐留，運動后受損的肌肉重組再生使肌肉量增加。
跑步一個半月瘦了十斤，說明你的減肥方式非常健康。既有飲食控制又有運動，不掉秤的原因在于進入了減肥的平臺期。這是每個人在減肥[_a***_]都會遇到的，時間從數(shù)天到數(shù)月不等。只要持續(xù)的控制飲食和運動就會慢慢瘦下去。
控制飲食
體重下降，在沒有力量訓(xùn)練肌肉增加的情況下，基礎(chǔ)代謝熱量和日常熱量消耗也會隨之下降。以前的飲食熱量在現(xiàn)在則需要更多的時間來消耗，這個時候就很容易出現(xiàn)不掉秤，減肥停滯。
我們要根據(jù)現(xiàn)在的體重來調(diào)整飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
改變運動方式
單一的運動方式，會讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，從而降低了運動的效果。平臺期時可以***用其他的運動方式，比如跳繩，游泳，騎車等。
增加力量訓(xùn)練。減肥的核心在于減脂，脂肪含量的降低比體重的降低更有實際意義。有些人體重不重，但是也有很多贅肉。而很多健身人士，體重不輕，看起來卻很有線條感，這就是體脂所造成的差異。
力量訓(xùn)練不僅能很好的塑造體型，降低體脂，還能有效維持和提升基礎(chǔ)代謝，也能在減肥期間吃的更多一些。
只要***用正確的方式，平臺期就能很快突破。
好吧，本來是上來查資料的，看見了你的問題，我想說的是，我曾經(jīng)也苦苦減肥很久，吃減肥藥什么的吃了很多種，你現(xiàn)在的情況就是我當年經(jīng)歷過的，趕緊把減肥藥停了，相信我，說的純中藥是不可能的，里面加了很多對身體不好的東西，尤其是肝臟和腎臟，現(xiàn)在停藥你還要花一年的時間把身體里面的毒素排出來，減肥藥是個害人的東西，還有就是告訴你，你停藥之后不要吃太多，早上多吃，記得，我說的是多吃，中午吃一點，不餓就行，晚上基本不吃，先養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵馬上冬天了 ，減肥是個頭疼的問題，要堅持才行，如果你愿意運動，每隔一天跑跑步是再好不過了，我三年前吃過減肥藥，配合運動瘦了十四斤，然爾并沒有什么用，一個寒***就胖回來了，最后就是運動，現(xiàn)在體重比吃減肥藥的時候還要瘦，而且基本保持平穩(wěn)，我就是每天運動，跑步一小時左右，早上吃很多，中午吃一點點，晚上基本不吃，不管怎么減肥，不要吃減肥藥，就算胖也不要去吃，管住嘴邁開腿才是王道，減肥是個長久的事情 ，我花了兩年左右才有現(xiàn)在的成果，我堅信一點，不要怕，你想要的，只要你堅持，時間會給你的。
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到此，以上就是小編對于跑步減肥一周瘦五斤運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥一周瘦五斤運動的3點解答對大家有用。
