大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥女性運(yùn)動處方的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥女性運(yùn)動處方的解答，讓我們一起看看吧。
如何在減脂過程中選對“運(yùn)動處方”？
你好，我是從業(yè)多年的健身教練，要想健康的減脂，其實(shí)就只有一個(gè)處方，不需要你去選擇。
1.首先是科學(xué)的訓(xùn)練，所謂科學(xué)的訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都需要做，一般人減肥，第一想到的就是有氧運(yùn)動，比如跑步，但是只是通過做有氧去減體重，最終會導(dǎo)致你肌肉含量下降，代謝率下降，然后就是一但停止運(yùn)動，體重反彈會比以前更多，所以在減脂期間，必須要做力量訓(xùn)練，最低的標(biāo)準(zhǔn)是不能減少你的肌肉含量，如果能增長的話是最好的。你知道當(dāng)你肌肉含量提高的時(shí)候有什么好處嗎？好處就是，你能多吃點(diǎn)，但是不必?fù)?dān)心反彈。
2.說完了訓(xùn)練，再來說說飲食，三分練七分吃，早就聽過吧，網(wǎng)上也一大堆這個(gè)食譜那個(gè)理論，看的頭暈眼花。其實(shí)飲食很簡單，就是限制你的熱量。你要讓你的熱量輸出大于你的熱量攝入，你首先需要大概確定一下你每天熱量總消耗(網(wǎng)上有很多這樣的app)，然后就是計(jì)算你每天入口的任何食物(網(wǎng)上有很多這樣的***)，每天攝入不要超過你的預(yù)定量，堅(jiān)持一兩個(gè)星期后，你就知道什么該吃什么不該吃了，因?yàn)?/a>如果你選擇一種食物熱量太高的話，很快的你就會把今天的總熱量給吃光了，剩下的時(shí)間就是餓肚子了，為了不餓肚子，你就會有意識的去選擇熱量不高，但是卻能填飽肚子的食物，而這些食物，一般都是健康的食物。
好了，說了這么多，希望對你有幫助！。
不論怎樣，前提都必須邁開腿、管住嘴，更需要有持之以恒的毅力，包括跑步、散步、瑜伽、氣功、拳擊、武術(shù)、按摩、健身，還是別的方式，只有先選擇適合自己的方法，再發(fā)揚(yáng)不怕流汗堅(jiān)持到底精神，鍛煉起碼半年以上時(shí)間不中斷，才能保證見到效果，否則，都不太管用的，即使有效，也不會持久。
個(gè)人認(rèn)為沒有那么多的條條框框
第一，飲食規(guī)律但是不要多吃有油水的東西，減脂過程要減少對鹽的攝入
第三，針對減脂部位去keep上找動作，慢慢去摸索哪種運(yùn)動和運(yùn)動量對自己可以達(dá)到效果
第四，堅(jiān)持下去，要看到明顯效果最起碼兩個(gè)月一上，別急于求成。
第五，作息要規(guī)律，三餐照樣吃，只不過吃的東西和量要注意。
非常感謝邀請回答 ，
減脂最大的問題，其實(shí)就是吃和堅(jiān)持，訓(xùn)練方式其實(shí)就簡單了，但要堅(jiān)持的原則是，
1. 有氧+力量訓(xùn)練，千萬不要忽略力量訓(xùn)練，否則減下來的話 會出現(xiàn)皮膚松弛
2. 飲食要[_a***_]，但并不是讓你節(jié)食，適當(dāng)減少就可以，多蛋白少脂肪
最后提醒，不要過度訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，
來套教程吧 ，記得給個(gè)推薦啊 題主 謝謝了！
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在任何減脂的過程中選擇瑜伽是肯定可行的，所以，當(dāng)你不知道如何選擇的時(shí)候，選瑜伽哦，肯定是不會錯(cuò)的。
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很多人都想要用跑步減肥，但是，別傻了，跑步怎么可能會讓你瘦全身呢，跑步根本就不會瘦全身，所以呢，想要減肥的同學(xué)們，還是得另尋其他的方式減，比如瑜伽，用這12個(gè)體式練遍全身，讓你全身都能瘦，這樣減肥就很簡單啦，和小密一起來看看這12個(gè)體式是怎么練遍全身的吧。
Look1:消除脂肪讓你成為潛力股
每一個(gè)男神也許都有一段不能提起的往事，練習(xí)瑜伽消除你的脂肪，讓你成為一位瘦下來的潛力股，向男神方向進(jìn)發(fā)。
八曲式練習(xí)，蹲在地上彎腰，左臂置于雙腿間伸直撐地，右臂在外側(cè)伸直撐地，身體前傾腰部用力使雙腿離地向右側(cè)伸展。
坐在地上讓雙腿盤起來，左腳搭著右腿，右腳搭在左腿上，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左臂貼著右膝蓋，右臂從背后反手伸到左邊，指尖貼著左腳掌。
身材瘦弱的女生如何訓(xùn)練才能變得強(qiáng)壯？
對于題主的情況：死宅，沒精神。個(gè)人覺得首先要解決的不是怎么去健身的問題，而是為什么要鍛煉身體？鍛煉的出發(fā)點(diǎn)是什么？ 因?yàn)?，你只有對鍛煉抱有一種需求，或者說是利益訴求，你才能產(chǎn)生持續(xù)鍛煉的動力，或許是出于對自己身材的不滿意，或許是想走出家門認(rèn)識更多的朋友，或許是被周圍的人嫌棄天天宅在家里等等，這些都是促使你想要鍛煉的原因，所以最關(guān)鍵的是尋找原因，然后再確定目標(biāo)，給自己制定一個(gè)合適的運(yùn)動處方。 關(guān)于運(yùn)動計(jì)劃，其他的答主都進(jìn)行闡述，我就不在這里贅述了，我可以提供幾點(diǎn)關(guān)于如何保持持續(xù)鍛煉的動力的小tips。 1.在制定運(yùn)動***的時(shí)候，一定要鄭重、仔細(xì)，不可含糊，要有一種儀式感，這樣你就會對這份花費(fèi)了大量時(shí)間和精力的***保有一份尊重，不會輕易去破壞； 2.制定好***之后，將它公之于眾，讓你所有的親朋好友知道，這并非是讓你顯擺什么，而是讓這些人對你形成一個(gè)監(jiān)督圈，當(dāng)你放棄的時(shí)候，他們就會提醒你，甚至?xí){(diào)侃，諷刺，這是一種另類的鞭策； 3.在想放棄的時(shí)候看一下關(guān)于這方面的書籍和***作品，也就是俗稱的心靈雞湯，不要小瞧雞湯的力量，它至少能讓一個(gè)正常人振作好幾天； 4.找一個(gè)健友或者跑友什么的，課時(shí)周邊的朋友或者一些俱樂部什么的都可以?？梢悦鞔_的告訴你一個(gè)人鍛煉有時(shí)候是很枯燥，如果你沒有比較強(qiáng)大的意志力，是很難堅(jiān)持下來的。
一、在正式開始鍛煉前，需要做一些準(zhǔn)備工作：1.稱體重；2.測體脂和肌肉含量；3.量圍度（臂圍、腿圍和腰臀圍）。然后把所有數(shù)據(jù)全部記錄在你的訓(xùn)練手冊上，并且三個(gè)月之內(nèi)不會再去做同樣的事，尤其是不要沒事就去稱體重。這其中要注意的是，瘦弱并不代表脂肪含量低，也有可能是肌肉含量低脂肪含量偏高。
二、確認(rèn)目標(biāo)，是想提高自己的運(yùn)動能力，附帶改善體型，還是單純追求改善體型。二者鍛煉方式方法有較大差異。如果是以提升運(yùn)動能力為主，建議***用自重健身訓(xùn)練體系，推薦資料參考《囚徒健身》，其中簡單明了的進(jìn)階式訓(xùn)練法不僅容易掌握，而且動作難度升級標(biāo)準(zhǔn)明確，對力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、平衡能力訓(xùn)練都非常有效。對場地和環(huán)境要求不高，在家或者健身俱樂部里都能完成全部訓(xùn)練，還能激發(fā)人的創(chuàng)造力。如果是想有人指導(dǎo)用器械純粹練體型，建議找一間離家最近的健身房，在里面找個(gè)好教練。一間好的健身俱樂部里面鍛煉氛圍通常會比較好，自重和器械都能練，對于有的人來說，有利于長期堅(jiān)持，但不建議和別人搭檔去俱樂部辦卡鍛煉，很容易會出現(xiàn)她不去你也就不去的情況，最后卡就浪費(fèi)了。
三、初期訓(xùn)練最好不要練習(xí)跑步，因?yàn)榭赡苣阋呀?jīng)很久沒跑過了，開跑一個(gè)星期就可能傷到自己的腳踝或者膝蓋，建議***用快走慢跑交替的方式，并且放到自重或者器械訓(xùn)練完成以后再去練。
四、瑜伽也是自重健身訓(xùn)練的一種方式，只是具體動作和方法有差異，只是訓(xùn)練效果會比較緩慢，瑜伽對身體調(diào)理的影響通常要兩三年才能提現(xiàn)出來。至于其它大部分蹦蹦跳跳的操課主要是直接鍛煉人的運(yùn)動協(xié)調(diào)性，建議作為一種興趣換口味用，對身體的直接影響效率太低，因?yàn)樗械倪\(yùn)動能力都是建立在力量的基礎(chǔ)上的，包括協(xié)調(diào)性也得先有肌肉力量才行。
到此，以上就是小編對于減肥女性運(yùn)動處方的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥女性運(yùn)動處方的2點(diǎn)解答對大家有用。
