大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥100例的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥100例的解答，讓我們一起看看吧。
100斤想減到90斤怎么減？
怎么從100斤瘦到90斤，說(shuō)實(shí)話，如果初始體重就是100斤，前期沒有節(jié)食減肥，代謝沒有受影響的話，想瘦10斤并非難事。
我的初始體重130斤，上一個(gè)月實(shí)現(xiàn)了體重90斤的目標(biāo)。我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)瘦下來(lái)的，沒有節(jié)食也沒有運(yùn)動(dòng)。減肥大基數(shù)好減，小基數(shù)難減。100斤到90斤絕對(duì)的小基數(shù)，當(dāng)然也跟身高有關(guān)系的。我是去年八月底開始減的，減了15個(gè)月減掉40斤，速度不快，但還算穩(wěn)。去年8月底的130斤到今年4月份減到100斤，又從4月份的100斤到11月份減到90斤。前30斤用了8個(gè)月，后面10斤用了7個(gè)月，基數(shù)越小越難減。
每天按照食譜自己做減脂餐，吃夠代謝，每天大約有400到500千卡的熱量缺口，就會(huì)瘦。不要節(jié)食，代謝不會(huì)受影響。會(huì)遇到平臺(tái)期，但保持好心態(tài)，利用減肥黃金期度過。減肥沒有捷徑，一日三餐，搭配好比例，三大營(yíng)養(yǎng)元素均衡攝入，好好吃飯，自然輕松的就瘦下來(lái)了。
不要一直想著要月瘦多少斤，減肥可以定目標(biāo)，但一定要有個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，基數(shù)不太小的話，月瘦3到5斤是正常的。過分追求體重秤上的數(shù)字會(huì)適得其反，減肥的目的是養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，科學(xué)的減，健康的瘦！
下面是我自己根據(jù)邱醫(yī)生食譜做的減肥餐哦，有不懂的減肥問題我們可以互相交流哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
可以通過快速的減肥方法來(lái)減肥。從100斤瘦到90斤，屬于小基數(shù)減肥。相對(duì)來(lái)說(shuō)減肥的速度比大基數(shù)的體重較慢一些。
另外，還要根據(jù)自己的身高來(lái)合理健康的瘦體重，可以根據(jù)自己的身高減少105，就可以得出自己的健康體重。
所以，并不是瘦的越多越好，而是瘦到健康體重即可。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥主要減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。脂肪占地方，太多了容易導(dǎo)致體型臃腫，還會(huì)影響身體健康。
所以，減少體脂肪，增加肌肉比例。這樣對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的***幫助。
每天減少500大卡的熱量攝入量，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么一個(gè)月通過減少攝入量，就可以減少約4斤的純脂肪。
謝謝邀請(qǐng)。
從100斤減到94斤。這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是比較容易實(shí)現(xiàn)的。但是仍然需要有足夠的耐心和毅力。
結(jié)合我自身的減肥經(jīng)歷。我用了一年時(shí)間，體重減少了20斤。期間沒有吃藥，也沒有接觸任何醫(yī)學(xué)***手段。主要是依靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)具體操作。僅供參考。
第一，節(jié)食
早飯和午飯正常吃。晚飯基本不吃主餐，如果實(shí)在很餓的話，就吃非常少量的一些小零食，來(lái)充充饑。
第二。運(yùn)動(dòng)主要是跑步。
每周基本上跑兩三次，每次基本上跑5公里左右，體力好的話會(huì)增加一些路程。
第三，因?yàn)?/a>你的需要減少的體重不多，完全不需要運(yùn)動(dòng)這么大量。你可以一天三頓正常吃飯，但是只吃平常飯量的七八成量就可以了，然后。***適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可。減掉5斤左右，大概需要1~2個(gè)月時(shí)間。
希望能對(duì)你有所幫助。
真實(shí)經(jīng)驗(yàn)，控制飲食，自然就瘦下去了。
1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。早晨雞蛋＋牛奶＋全麥面包，最好是豆?jié){＋雞蛋＋全麥面包；中午肉+水煮菜＋[_a***_]；晚上不吃主食，可以吃菜和肉。
3.多喝水。
4.堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
5.達(dá)到目標(biāo)體重后再堅(jiān)持一周，然后再恢復(fù)正常飲食。跳繩是可以一直堅(jiān)持的！這樣體重和體型都不易反彈。
6.平臺(tái)期可以喝黑咖啡幫助度過。
大概1-2個(gè)月就能成功。
對(duì)于堅(jiān)持鍛煉的人，如果這是每次的瓶頸點(diǎn)，那么除了飲食的高蛋白低碳水外，重點(diǎn)看下鍛煉的方式那些部位沒有鍛煉到，精準(zhǔn)塑形，有針對(duì)性的局部鍛煉，會(huì)非?？炜吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37b952e878d728e9 relatedlink">效果，因?yàn)槠渌课欢疾痪邆錅p少的空間了。不過說(shuō)回來(lái)，這個(gè)階段的體重不必過分糾結(jié)，塑形 保持肌肉線條才是美好的事情，100的健美看起來(lái)會(huì)比90的廋子更廋更緊致好看。
請(qǐng)問體脂率正常16%，BMI值27.3偏高，該怎么減肥呢？
BMI值的計(jì)算方法一般是體重/身高的平方，BMI值為27.3，體重為77.1公斤，可以得出身高大概在168,169左右，但體脂率只有16%，很明顯是一名肌肉含量比較高的健身愛好者，相信自身有著很豐富的健身知識(shí)和理解。
BMI又稱身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際上用來(lái)衡量人體肥胖程度的一種標(biāo)準(zhǔn)，一般通過身高和體重兩個(gè)數(shù)字來(lái)獲取一個(gè)相對(duì)客觀的數(shù)字，從而來(lái)衡量人體的肥胖程度；理想的BMI一般在18.5到23.9之間，大于30就算重度肥胖了。
但BMI指數(shù)有一個(gè)缺陷，那就是并沒有考慮到身體脂肪的含量，比如兩個(gè)同為170身高，80公斤體重的男性，那么計(jì)算出來(lái)的BMI值為27.6屬于肥胖區(qū)，但實(shí)際上一個(gè)男的體脂只有15%，而另一名男性的體脂為30%，也就是說(shuō)同樣的BMI值下可能一個(gè)人是肌肉含量很高的健身愛好者，而另一個(gè)是真的體重肥胖的人。這也就說(shuō)明在不看體型的情況下，BMI值適用于普通人，但它并不適用于一些運(yùn)動(dòng)員或者肌肉發(fā)達(dá)的人群。
去脂肪身體質(zhì)量指數(shù)FFMI
去脂肪身體質(zhì)量指數(shù)FFMI是國(guó)際上用來(lái)衡量一個(gè)人肌肉含量的標(biāo)準(zhǔn)，將體脂率也考慮進(jìn)去后，能夠很好的體現(xiàn)出一個(gè)人肌肉含量的程度，同時(shí)也是判斷一名健身運(yùn)動(dòng)員是否使用過藥物的標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為 [KG * (100%-體脂率)] /身高的平方。
經(jīng)過多個(gè)研究組織對(duì)上千名男性健美人士作出研究，結(jié)果表明19到20是正常數(shù)字，21到23屬于肌肉比較發(fā)達(dá)，24到26屬于不依賴藥物能夠達(dá)到的極限，這一類就屬于俗稱天賦很高的人群。
經(jīng)過計(jì)算我們可以得知題主的FFMI值高達(dá)22.9，按照標(biāo)準(zhǔn)已屬于肌肉發(fā)達(dá)的人群，根本就談不上肥，自然就不需要減；如果是想要將體脂繼續(xù)壓低的話，就需要另談了。
以上，就是我個(gè)人對(duì)于這個(gè)問題的看法。
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健康體適能中有個(gè)要素是身體成分，也就是脂肪的百分比，另外在看這個(gè)指標(biāo)的時(shí)候一定要關(guān)注你的肌肉量，因?yàn)槿绻愕募∪饬亢芨?，整體體重會(huì)超標(biāo)但是脂肪百分比不會(huì)高。而我們平時(shí)衡量體重的BMI是為了避免體重過高給骨骼帶來(lái)過大的壓力，造成相應(yīng)的一些問題。但是體重過高中的成分是肌肉的話，本來(lái)就可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)和提升基礎(chǔ)代謝的作用的。
你的體脂率屬于正常水平，15-18%。而BMI超標(biāo)。所以你要看看你的肌肉量是否多，如果多，這個(gè)BMI超標(biāo)可以忽略（施瓦辛格的BMI也有27），但是相反，肌肉量低，而BMI高，那么就需要增肌而減脂了，而高出的部分也是因?yàn)橹究偭窟^多了！
男生體脂為16屬于較好的身材，能看到腹肌的輪廓。而BMI是身體指數(shù)，而27.3屬于較重。BMI屬于全面的身體指數(shù)不適用于運(yùn)動(dòng)員特別是肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員。由此可見你身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)水平不差，應(yīng)屬于良好身體狀態(tài)。如果還要減肥的話，以力量為輔有氧為主。二十分鐘的力量消耗糖原，四十分鐘的有氧分解脂肪。過多有氧會(huì)分解蛋白質(zhì)，不過你不用但心，體重也會(huì)下來(lái)的。
身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI，是以身高為基礎(chǔ)，衡量人體胖瘦程度的工具。如何降低BMI指數(shù)呢？建議如下：
第一步：減少卡路里的攝入。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)就要少吃高脂肪的食物，同時(shí)，食用不飽和脂肪食物對(duì)你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達(dá)到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。
第二步：控制飲食?？防锏膩?lái)源很多，最終它會(huì)以身體脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。
第三步：吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和谷類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。
小建議：控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號(hào)。
第四步：每天食物種類要豐富多樣。在咨詢了MYpyramid.gov的食物搭配專家之后，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。
體脂率16%，bmi27.3，如果題主的這份報(bào)告是真實(shí)的，并且是準(zhǔn)確，那么題主一定是一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人士。因?yàn)槟愕膄fmi（去脂身體質(zhì)量指數(shù)）已經(jīng)達(dá)到22.9了。要知道不依賴藥物，ffmi的極限也就是24～26。你還會(huì)問是否減肥的問題？
關(guān)于ffmi（去脂身體質(zhì)量指數(shù)）
bmi=體重（單位公斤）/身高的平方（單位米）。我們通常的正常范圍是18.5～24。而bmi有一個(gè)缺陷，就是沒有把體脂率考慮進(jìn)去。因?yàn)橛?jì)算的數(shù)值只有身高和體重。也就是說(shuō)，兩個(gè)身高體重一樣的人，他們的bmi是一樣的，但是可能一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)，一個(gè)體脂率很高。
所以就有了去脂身體質(zhì)量指數(shù)ffmi，ffmi=bmi乘（1—體脂率）。（身高不超過1.8米的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)。）
而ffmi通常也是判斷是否自然健身的標(biāo)準(zhǔn)之一，而ffmi達(dá)到26就是人類自然健身的極限了。而21～23就是肌肉非常發(fā)達(dá)了。這里舉一個(gè)例子，中國(guó)健體第一人吳龍，龍哥，他身高180，賽季體重82公斤，體脂率5%，ffmi也就24，就這樣還有很多人說(shuō)他用藥（這里小編是相信他是自然的）。
總結(jié)：而題主的ffmi達(dá)到了22.9，你是頂級(jí)高手，還問我們減肥？要不就是你的健身房體測(cè)儀錯(cuò)誤。
歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥100例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥100例的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
