大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于74歲運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹74歲運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我身高167cm，體重74kg，我想減肥，請問有什么好的減肥方式嗎？
減肥最關(guān)鍵的其實就是管住嘴邁開腿。以下幾個方法你可以參考一下
一、早晨空腹先喝一杯水大約200ml，白開水或者檸檬水都可以，這杯水有助于排便，排毒，也能幫助身體提高代謝。
二、吃早飯之前喝一杯黑咖啡，黑咖啡是指那種不加奶不加糖，不加伴侶的純咖啡。黑咖啡有助于提高代謝，消水腫。有的人是水腫體質(zhì)，也許本身不胖，但是看起來就有點腫腫的，對消水腫很關(guān)鍵。但是有胃病的人不要空腹喝咖啡。
三、早上一定要吃飽，而且一定要種類全面，營養(yǎng)豐富。主食要吃粗糧，燕麥片，玉米，雞蛋，紅薯，牛奶，堅果等都是不錯的選擇，水果也要盡量選擇早晨吃，也可以簡單吃點蔬菜。早餐一定要多吃，營養(yǎng)豐富，搭配要均衡，吃的要全面。
四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7升的水，多喝水對皮膚好，能保證人體健康正常運轉(zhuǎn)，加速新陳代謝。
五、中午多吃水果蔬菜和肉類，包括牛肉，雞肉，雞肉、魚肉、包括海鮮類都是不錯的選擇。
六、晚上飲食一定要清淡，盡量就要吃蔬菜水果，或者喝點容易消化的粥類。絕對不要暴飲暴食。睡覺前四個小時盡量不要吃東西，也不要多喝水，以免造成水腫。
七、 減肥期間整體上飲食來說，飲食一定要清淡，盡量少吃高油，高鹽，高糖類的食品，少吃垃圾食品，膨化食品。不要暴飲暴食，每餐吃七成飽就可以。
八、選擇適合自己的運動，每天至少保持40分鐘以上的運動量，可以快走，慢跑，瑜伽，舞蹈，跳繩，游泳等等。也可以去健身房，請健身私教為你打造適合自己的運動項目。 無論選擇什么運動項目，前提是這種運動必須要自己個人非常喜歡，才能長久的堅持下去，不至于三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥計劃半途而廢。如果減肥期間運動量大的話，要適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6b1af7f474d7e19 relatedlink">增加優(yōu)質(zhì)高蛋白的攝入。
愿你[_a***_]更美好。
首先排除的是節(jié)食減肥，
第一
減肥可以調(diào)整飲食，但是最好不要盲目節(jié)食，
盲目的節(jié)食，不但有可能達不到目的，身體也會被拖垮，因為我們的身體每天都要吸收各種營養(yǎng)，以達到你這一天的活動所需，如果你長時間不吃飯很有可能會營養(yǎng)不良。
第二
運動減肥可以，但是請不要操之過急
有的人一旦確定了減肥的目的，就恨不得馬上就能成功，所以給你自己定的訓(xùn)練量特別的大，導(dǎo)致身體無法承受這種劇烈的變化，肌肉拉傷，酸痛，所以應(yīng)該循規(guī)蹈矩。一步一步慢慢的來。
第三
堅持，無論你選擇了什么樣的方法，最重要的是能堅持下去
三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥是沒有任何效果的，減肥就像爬山，沒有捷徑，走一步有一步的收獲。如果一步不走就肯定會在原地踏步
本人的經(jīng)驗，行之有效–––食物以綠葉蔬菜為主，少吃淀粉(每餐象征性5-10克米飯或面食，蔬菜以少或不含淀粉為佳)。保持饑餓感，但又不要低血糖。蔬菜種類多樣化，可保持電解質(zhì)平衡且維生素攝入充足。每天晚飯后一個蘋果可保持維生素和微量元素足夠。不要急于求成。一個月減重1-2公斤就很理想。持之以恒，不可暴飲暴食。要讓胃慢慢變小。一年下來減重必有所成。
首先，減脂和減重是兩個概念，都可以籠統(tǒng)的成為減肥
對于你來說不知道有沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，如果有，隨時隨地都可以進行鍛煉，如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，建議你就近選擇一個健身俱樂部適應(yīng)一下（距離是一切，不要高估自己的自制力）
前期建議不要強度太大，這樣不利于堅持也不利于身體適應(yīng)，小強度的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練（跑步或橢圓機）30分鐘，快走或慢跑！這樣堅持兩周（建議前期練二休一），正常飲食飲食不做控制！
接下來慢慢增加力量訓(xùn)練的強度，有氧保持，飲食上碳水的攝入要結(jié)合實際情況適當增加（一定會有教練讓你嚴格控制，其實這個階段保證碳水的充足，對減脂非常有利），堅持兩周
之后保持訓(xùn)練強度，增加蛋白質(zhì)的攝入，飲食正常
堅持到兩個月月后，結(jié)合身體數(shù)據(jù)指標就可以階段性的控制飲食了！
到時候可以私信！我來幫你調(diào)整，祝你減脂成功！
到此，以上就是小編對于74歲運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于74歲運動減肥的1點解答對大家有用。
