大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥降脂的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥降脂的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
降脂減肥的食物有什么？
以低脂低鹽的飲食為主，比如可以喝一些小米粥，或者吃新鮮的水果和蔬菜，但是避免吃過(guò)多高熱量高脂肪的食品，因?yàn)?/a>有可能會(huì)影響到減肥的效果，而且也要少量多餐，避免吃的過(guò)飽，每次可以吃七分飽，另外在吃完食物之后可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如打太極或者散步等等，也可以站立一會(huì)兒。
減肥降脂排便的特效方法？
可以跑步通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持會(huì)達(dá)到減肥的效果。也可以吃一些助消化的食品，喝一些減肥茶，都會(huì)幫助人體快速的排除體內(nèi)的殘留物。金針蘑具有滑腸的效果，可以用金針菇，剁餡兒包成餃子。但是不要吃的太多，容易拉肚導(dǎo)致虛脫。
降血脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國(guó)高血脂的人數(shù)越來(lái)越多，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人高脂血癥的患病率高達(dá)40%，就是說(shuō)每10個(gè)人中就有4個(gè)是高脂血癥患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分，血脂不正常可導(dǎo)致血管壁上產(chǎn)生脂質(zhì)斑塊，這些脂質(zhì)斑塊在血管里沉積，就發(fā)生了動(dòng)脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現(xiàn)缺血，一旦斑塊破裂，脂質(zhì)流出，會(huì)形成血栓，徹底堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管***，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時(shí)***，隨時(shí)可能引爆。
高脂血癥患者應(yīng)首先進(jìn)行生活方式干預(yù)，改善飲食，主食應(yīng)以全谷類(lèi)和薯類(lèi)為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類(lèi)、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚(yú)、堅(jiān)果、魚(yú)油等，減少動(dòng)物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險(xiǎn)因素，高脂血癥患者應(yīng)控制體重，保持健康的體重，有利于控制血脂，吸煙和飲酒都可以導(dǎo)致血脂異常，戒煙限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于降低血脂，推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如快走、騎車(chē)、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每周5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒(méi)有禁忌，每周最好進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛煉肌肉力量和耐力，有助于進(jìn)一步改善血脂代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)兒用力，[_a***_]和心跳加快但不急促，可以簡(jiǎn)單判斷達(dá)到中等強(qiáng)度，即使每次進(jìn)行10分鐘的短時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30分鐘，對(duì)改善血脂也是有益的，如果運(yùn)動(dòng)暫停超過(guò)3-4天，累積的效果將減弱，運(yùn)動(dòng)不在于多，強(qiáng)度不在于大，貴在每天堅(jiān)持。
總之，高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，高脂血癥患者應(yīng)積極改善生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙限酒，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車(chē)、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動(dòng)，效果更好，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，血脂才能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。
參考文獻(xiàn)：
中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
在不考慮病理性問(wèn)題的情況下，想降低血脂需要從兩個(gè)方面入手。
第一，練
第二，吃
怎么練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點(diǎn)講就是要做減肥訓(xùn)練。
減肥訓(xùn)練怎么做?
很多人都認(rèn)為減肥訓(xùn)練就是跑步，當(dāng)然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當(dāng)然有
今天我給大家普及一下
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常標(biāo)準(zhǔn)5倍，通過(guò)夜跑，每周三四次，每次5公里以上，堅(jiān)持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常標(biāo)準(zhǔn)。二、基本上所有有氧運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
開(kāi)合跳每天1000個(gè)能不能降血脂？
血脂異常的原因分為內(nèi)因和外因，有些患者體內(nèi)酶的功能減少或者缺失，可能引發(fā)高血脂；在飲食方面不是很注意，喜歡高脂、高糖飲食，這兩種因素都容易引發(fā)血脂的異常。做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7291b07c7a52804a relatedlink">體育鍛煉，控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、監(jiān)測(cè)血脂，對(duì)控制血脂也非常有作用。臨床上也發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分患者單純靠體育運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，血脂很難控制在正常理想范圍內(nèi)。所以這個(gè)情況建議除了體育運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還是要給予相應(yīng)的藥物治療，這一點(diǎn)非常重要。有些患者總是擔(dān)心用藥，其實(shí)沒(méi)有必要擔(dān)心，藥物可能比用單純的體育鍛煉效果來(lái)得更快，也更好。
想減肥并不是一件容的事，想想這么多年吃進(jìn)的食量怎么可能一天兩天 就有效果呢大部分減肥的朋友 都希望自己能在最短時(shí)間里瘦下來(lái)可是有幾個(gè)人能瘦下來(lái)呢大部分瘦下來(lái)的朋友們都要三個(gè)月以上的時(shí)間還其中自己控制飲食和訓(xùn)練量 其實(shí)每天自己作1000次合合跳我算了一下大概15分鐘左右的時(shí)間其實(shí)這不算長(zhǎng)而且6天時(shí)間相信變化不多
很多人都有減肥的速求，無(wú)論男女，對(duì)男人來(lái)說(shuō)減肥似乎成為一種健康美麗的方式而對(duì)男士來(lái)說(shuō) 想要身型變得更加健美 有利可以減脂的@張貴中
到此，以上就是小編對(duì)于減肥降脂的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥降脂的運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
