大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前做運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹睡前做運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
不吃晚飯加跑步三十分鐘，短期內(nèi)是可以瘦的，但是這樣是很容易反彈的。
不吃晚飯會(huì)減少熱量的消耗，跑步會(huì)增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就會(huì)瘦了。
不吃晚飯加跑步這樣的減肥方式并不健康。不吃晚飯會(huì)降低新陳代謝。運(yùn)動(dòng)需要糖原提供能量。糖原的來源是我們吃的主食，如果沒有足夠的糖原攝入，身體就會(huì)分解我們的肌肉蛋白提供能量，很容易導(dǎo)致肌肉的流失。
肌肉流失的時(shí)候基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，熱量消耗會(huì)減少。在停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)飲食后很容易出現(xiàn)體重的反彈，以及增加后期減肥和保持身材的難度。
所以減肥，尤其是有運(yùn)動(dòng)參與的減肥，吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。
晚餐的攝入熱量約占一日攝入熱量的約百分之二十左右。可以吃少量的粗糧，適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過50克，晚上七點(diǎn)前進(jìn)食完畢，或與睡眠時(shí)間保持不低于四小時(shí)的間隔是比較合適的。
晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內(nèi)熱量囤積引起的肥胖。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)人體脂肪層的流動(dòng)，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內(nèi)多余的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對(duì)于減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長(zhǎng)期晚上不吃飯跑步不僅會(huì)影響人體的飲食規(guī)律，還會(huì)使人體的腸道出現(xiàn)不適癥狀，導(dǎo)致各種不良的腸胃疾病出現(xiàn)，所以不建議總是晚上不吃飯進(jìn)行減肥。減肥應(yīng)制定合理健康的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的減肥效果。
1：晚飯可以不吃
首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無鹽無油。
早餐是身體一天吸取能量的重要來源，一定要保證，沒有早餐保證，瘦身會(huì)全身無力，容易體虛，會(huì)很累，這時(shí)跑步減肥，只有壞處，沒有好吃。
午餐要有適當(dāng)碳水，大米，面條，[_a***_]，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。
四點(diǎn)給自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，適當(dāng)來點(diǎn)小餅干或者雜糧面包都是可以的。
這樣可以保持身體能量不透支。
2：跑步一個(gè)星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會(huì)很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建議徒手訓(xùn)練。比如徒手各種深蹲。
有個(gè)小方法分享：
第一次跑步結(jié)束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結(jié)束拉升臀部，小腿，大腿，具體動(dòng)作參考圖片。
我現(xiàn)在就是在減肥中呢，六天瘦了4斤，但是，說實(shí)話，真的太難熬了，就前幾天吧，一天下來只吃了700卡，然后我又做運(yùn)動(dòng)，keep上的各種運(yùn)動(dòng)，等到晚上，我又開始跑步時(shí)，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差點(diǎn)就暈倒了，坐在跑步機(jī)上，坐了好長(zhǎng)時(shí)間才緩過來，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后這幾天我就試著換方法了，就少吃多餐，吃完以后站半個(gè)小時(shí)，再配合keep上的運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)減肥。這個(gè)是我自己的經(jīng)歷，還有一個(gè)是我認(rèn)識(shí)的一個(gè)學(xué)姐，他室友的經(jīng)歷。他室友本來就是正常一點(diǎn)的體重，但自己感覺自己太胖，就辦了健身卡，去運(yùn)動(dòng)減肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一個(gè)西紅柿，中午練的起勁，沒有吃飯，等到下午的時(shí)候，就不行了，就開始頭昏眼花，然后他就停止了，沒再健身了，之后就幾乎不怎么吃飯了，跟得了厭食癥一樣，結(jié)果她親戚兩三個(gè)月都沒有來，后來他去醫(yī)院檢查了，檢查的結(jié)果是不能生育了，他家里也為她治這個(gè)病花了不少錢了，還要時(shí)常去打一種更貴的針，想想20多歲的年紀(jì)，因?yàn)?/a>減肥過度導(dǎo)致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要節(jié)食減肥啊，可以吧晚上吃飯的時(shí)間提前啊，晚飯?jiān)?點(diǎn)之前吃完，就可以啦
你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙
首先，我們來看這個(gè)決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運(yùn)動(dòng)就可以減肥。這從某一個(gè)角度上確實(shí)行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個(gè)月瘦了10多斤。
我先說說她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時(shí)，配速差不多8KM/小時(shí)，就這樣堅(jiān)持1個(gè)月之后確實(shí)瘦身比較明顯，。
但是從第2個(gè)月開始，減肥的速度越來越慢，一個(gè)月減了大概4-5斤，接下來的幾個(gè)月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。
早上健身晚上快走能減肥嗎？
您好，亙古不變的科學(xué)減肥原理是“管住嘴，邁開腿”！也就是飲食上注意控制攝入量，并且配合著一定的運(yùn)動(dòng)。
像您所提問的早上健身晚上快走是否能減肥，首先看您鍛煉時(shí)的心率是多少，是否是有氧運(yùn)動(dòng)，如果心率在正常范圍內(nèi)并且早晚各堅(jiān)持30-40分鐘對(duì)于您的減肥是有一定的幫助，但是只能起到***減肥的作用，最根本的還是遵循科學(xué)減肥原理！
晚上快走的效果比早上要好?？熳呤且环N運(yùn)動(dòng),早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)。因此最好晚上進(jìn)行身體鍛煉。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。?
走路當(dāng)然也能助減肥啊，詳細(xì)請(qǐng)看我下面的介紹哦
走路是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一，學(xué)會(huì)一些小技巧，讓你邊走變瘦。
加快速度：
國(guó)外曾做過快走與慢走的卡路里測(cè)試比較，結(jié)果顯示，快走比慢走多消耗約一倍左右的卡路里。
加大步伐：
提高擺臂幅度，大步走，才能有效***肌肉，達(dá)到減肥功效。
變速練習(xí)：
先以最大速度行走，后降速，如此反復(fù)，可加快心跳，使身體微出汗，有良好的減肥效果。
負(fù)重持杖：
可使身體擔(dān)負(fù)一些物體，輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可。
早上健身晚上快走是可以減肥的，而且效果相當(dāng)?shù)夭诲e(cuò)。
早上做力量訓(xùn)練，可以提高一整天的基礎(chǔ)代謝，讓身體消耗更多的熱量。而力量訓(xùn)練可以大量消耗體內(nèi)的肌糖和肝糖，造成肌肉撕裂。
由于你會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于過氧耗的狀態(tài)，你接下來起碼到午飯攝入的營(yíng)養(yǎng)大多數(shù)被用來彌補(bǔ)消耗掉的肌糖和肝糖，蛋白質(zhì)被肌肉吸收的利用率也會(huì)相應(yīng)的提高。這樣就減少了你白天潛在的熱量攝入過高轉(zhuǎn)化成脂肪吸收的問題。
然后晚上快走，相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)。晚飯后一小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，正好可以消耗掉晚飯攝入的熱量。
而且一整天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，可以讓身體一直處在高代謝的狀態(tài)，能夠提高24小時(shí)內(nèi)身體靜態(tài)情況下消耗熱量的能力。
只要你再稍微注意一下飲食，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就暴飲暴食，堅(jiān)持下去，早上健身晚上快走的減肥效果會(huì)非常高效。
能減肥，最好是調(diào)整一下，早上快走，早上快走最好是空腹狀態(tài)下，那樣可以燃燒你的脂肪，晚上健身可以緊致你的皮膚，增加肌肉比，這樣減肥才能達(dá)到增肌燃脂的效果。
1，早上快走最好是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，空腹?fàn)顟B(tài)下快走，使脂肪得到燃燒。
2，快走時(shí)間在40分鐘以上，快走以后要喝溫水，溫水有利于補(bǔ)充水分，對(duì)腸胃也有益。
3，快走之前先熱身1~2分鐘，這樣避免突然快走而拉傷肌肉等。
4，快走需要持續(xù)的進(jìn)行，最好是安排好時(shí)間，這樣對(duì)你的減脂計(jì)劃都有很好的幫助。
1，健身以后不能馬上洗澡，這樣不利于排泄，這個(gè)時(shí)候皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個(gè)時(shí)候如果洗冷水澡會(huì)因突然***，使血管立即收縮，影響你的健身效果，最好是健身30分鐘以后洗熱水澡。
2，健身以后要補(bǔ)充溫水，應(yīng)對(duì)健身缺失的水分。
3，健身以后不要立馬吃食物，這個(gè)時(shí)候身體處于興奮狀態(tài)，全身血管擴(kuò)張，立馬飲食對(duì)身體有損害，建議30分鐘以后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，這樣有利于身體的吸收。
晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好？
本人40歲，堅(jiān)持健步走，不是暴走已經(jīng)半年，每天保證50分鐘的健步走，期間偶爾因特殊事情沒能保證，其余都堅(jiān)持每天50分鐘的健步走，大概5.5公里，配速基本保證8分30秒～9分30秒。先說感覺，自從健步走開始體重已經(jīng)從210斤降到192斤左右，近2個(gè)月進(jìn)入瓶頸期，上下浮動(dòng)不大，一直維持在190～195左右，身體感覺極為舒適，睡眠質(zhì)量變高，精神狀態(tài)良好，請(qǐng)大家堅(jiān)持健步走，會(huì)有意想不到的收獲……
對(duì)于上面的提問，個(gè)人身體條件不一樣，我基本保持在晚上8點(diǎn)50～10點(diǎn)進(jìn)行健步走（孩子高中，每天接孩子到家就已經(jīng)8點(diǎn)50了），運(yùn)行時(shí)，前一公里控制在9分40秒左右，逐步加快，2～4公里控制在8分20秒左右，最后一公里回歸9分30秒左右，給自己造成一點(diǎn)點(diǎn)疲勞感，但不是累，回家洗漱 睡覺，感覺很棒哦……
有句俗語(yǔ)，飯后百步走，活到九十九，飯后走百步，不需進(jìn)藥鋪。都說明飯后運(yùn)動(dòng)的重要性。但運(yùn)動(dòng)的連慣性和時(shí)間都須要有適當(dāng)?shù)淖⒁狻?/p>
正常情況下，大都是下午六點(diǎn)左右晚歺，歺后即參加各種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際是不適當(dāng)?shù)?，首先腸胃在酒足飯飽后，裝得滿滿的食物，有個(gè)消化吸收過程，這時(shí)要行為運(yùn)動(dòng)，必然影響腸胃部不能正常活動(dòng)，時(shí)間日久，造成消化不良，吸収不好等疾病，引起身體消瘦，各方不暢。
我和我同伴們有個(gè)約定，每晚七點(diǎn)半定時(shí)到指定地點(diǎn)***，然后一起運(yùn)動(dòng)，大半都是走路，散步，天南海北的新聞，侃大山，九點(diǎn)回家。我覺得這樣有那么點(diǎn)科學(xué)性，飯后休息一會(huì)，七點(diǎn)看新聞聯(lián)播，了解國(guó)內(nèi)外新聞，然后參加運(yùn)動(dòng)，休息，睡覺，完成一天的作息。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能是固定的，比如[_a1***_]，有很多加班，社交，聚會(huì)等都有不可定的時(shí)候，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間只能是從廣義而論，不是必須。
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謝謝邀請(qǐng)，晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，要因人而異。因?yàn)槎加泄ぷ?，一般都?huì)選擇晚飯后運(yùn)動(dòng)。由于年齡段不同，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不同的。年齡大一點(diǎn)的，飯后要等2小時(shí)左右為宜，以走步為主，開始運(yùn)動(dòng)要慢，根據(jù)自身的情況控制走步速度，感覺身體微熱，舒適為宜。一般一小時(shí)左右就可以了。年輕人，身體素質(zhì)好，飯后一個(gè)小時(shí)左右就可以戶外運(yùn)動(dòng)了，首先做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，多以打球，跑步等為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般2小時(shí)就可以了。
祝朋友們身體健康！
到此，以上就是小編對(duì)于睡前做運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前做運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
