大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身是減肥還是增肌的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身是減肥還是增肌的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌和減脂訓練有什么區(qū)別？
健身增肌和減脂訓練在目標、方法、訓練重點、飲食等方面存在明顯的區(qū)別。
目標：增肌訓練的目標是增加肌肉質量，即通過有效的運動和合理營養(yǎng)使肌肉發(fā)達和增大；而減脂訓練的目標是減少體脂，即通過控制飲食和有氧運動等手段來減少身體脂肪含量。
方法：增肌訓練通常***用力量訓練和抗阻運動，如啞鈴、杠鈴等器械練習，同時注重蛋白質等營養(yǎng)物質的攝入；而減脂訓練則以有氧運動為主，如跑步、游泳等，同時嚴格控制飲食，適當減少熱量攝入。
訓練重點：增肌訓練的重點在于逐漸增加重量和強度，以及逐漸增加肌肉的體積和力量；而減脂訓練則注重逐漸減少體脂含量，以及逐漸提高心肺功能和耐力。
飲食：增肌訓練需要增加蛋白質等營養(yǎng)物質的攝入，以支持肌肉的生長和修復；而減脂訓練則需要嚴格控制飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入。
總的來說，健身增肌和減脂訓練在多個方面存在明顯的區(qū)別，需要根據(jù)個人的目標和需求來選擇合適的方法和策略。
健身是先減脂還是先增??？
減脂。根據(jù)自己的實際情況合理安排訓練計劃，尤其在飲食方面要格外注意，應該健康飲食，在日常生活中可以適量多補充一些蛋白質，適量的水果蔬菜。
在訓練方面，可以選擇做一些力量訓練，除此之外，還要配合少量的有氧訓練可以拉大熱量缺口，讓減脂效率提升。
要因人而異，如果一個胖子，體重過高，體脂率過高的，肯定要先從減脂開始，而一個瘦子，本身就沒有多少脂肪的話，那肯定要先進行增肌，簡單的說一下：
體脂率大于25%的話，“紳士”建議先從減脂開始。
體脂率小于10%的話，“紳士“建議先從增肌開始。
這個問題誰都知道，太胖的人肯定要減脂，太瘦的人肯定要增肌，難的是處于這兩者之間的健身者該先從哪方面開始，”紳士“的建議是，如果體脂率處于10-25%之間的話，這個人如果以前就經常運動，身體素質不錯，肌肉含量比較高的話，那么就從增肌開始健身。
只要不是體脂率真的過高，真的肥胖的話，”紳士“都是建議之間從增肌開始的，因為這里面有個“新手光環(huán)”的效應，在健身前期，如果做力量訓練的話，那么你的力量會提升的特別快。
通常是先減脂再增?。?/p>
1，***如你的體脂比較高，那就應該先減脂。***如你的體脂不高，那就可以先考慮增肌。
2，減脂：需要讓自身的熱量消耗大于你的攝入熱量。因為脂肪本身就是作為身體儲存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必須控制飲食和加強運動，而當身體處于一個熱量虧損的狀態(tài)時，想同時還增加肌肉幾乎是不可能實現(xiàn)的。
身體脂肪率高,則需要先減脂:對于一個身體比較臃腫的肥胖者來說,健身的前提就是先減肥。
這種時候,應安排合理的訓練***,健康飲食,補充適量的蛋白質和水果蔬菜,訓練中應以力量訓練為主,配合少量的有氧訓
健身時你是選擇增肌還是減脂？
選擇增肌和減肥根據(jù)您個人的意愿啦！長期健身者一般是增肌和減脂輪流進行的。
增肌和減脂在健身過程中一般不能同時進行，因為增肌時要求身體需要的能量充足，不光補充大量的蛋白質，也需要大量的碳水化合物，碳水化合物給肌肉大重量訓練時提供充足的能量才能更有力的***肌肉，促使肌肉增長的動力更大。而過多的碳水化合物的攝入也會使身體的脂肪增多，所以，增肌過程往往伴隨著體脂的增加。
而在，減脂健身運動中，要使攝入的總能量小于消耗的總能量，才能使脂肪減少，所以使要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物攝入過少，在健身訓練時會使身體分解肌肉提供能量給身體，所以在減脂的運動中如果食物中蛋白不補充的話，身體肌肉會有所減少。為了避免消耗身體肌肉蛋白，就要少攝入碳水多攝入食物蛋白。
二者，視乎有矛盾，所以為了解決這個問題，一般健身者就會是增肌和減脂輪流進行，減脂時相對多的多攝入蛋白盡量少損耗肌肉維持肌肉的維度。
題主，問健身你是選擇增肌還是減脂，我們一般是先增肌，肌肉達到一定的維度時，再調整健身***以減脂為主，同時通過進行肌肉的線條刻畫，進行肌肉的塑形！
到此，以上就是小編對于健身是減肥還是增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身是減肥還是增肌的3點解答對大家有用。
