大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第四天減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身第四天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥黨，每天下午四五點肚子餓怎么辦，有什么好建議嗎？
減肥的人，如何解決正餐之間肚子餓的問題？多數(shù)人減肥***用的是節(jié)食的方法，這也是沒有辦法的事情，想讓多數(shù)人學(xué)會正確的營養(yǎng)配餐，幾乎是一件不可能的事情，只有少數(shù)人可以做得到。
那么如何來解決這個問題呢？其實很簡單，加餐唄。就是在上午十點左右，下午三點左右吃點東西，填補(bǔ)一下肚子。
加餐有的人又會想到，節(jié)食不是白進(jìn)行了嗎？大可不必?fù)?dān)心，加餐可怕關(guān)鍵要看我們吃的是什么。
1.奶制品：比如喝一袋牛奶，牛奶含水量超過90%以上，主要為我們提供的是蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)素，一袋牛奶含有的熱量只有60多毫克，不會影響減肥的。
當(dāng)人體蛋白質(zhì)供應(yīng)不足的時候，吃一些蛋白質(zhì)食物，進(jìn)入人體后發(fā)揮多是組建人體組織氣管的功能，而不是提供能量，不會起到增肥的作用。
2.蔬菜類：比如一些可以生吃的蔬菜，像黃瓜、西紅柿等，這類蔬菜含有的能量值很低，幾乎可以忽略不計，主要是水分和補(bǔ)充一些維生素礦物質(zhì)類營養(yǎng)素，短時間內(nèi)不讓肚子空著，可以頂一會餓。
3.低糖水果：多數(shù)人在家吃飯沒有隨餐吃水果的習(xí)慣，而是把水果當(dāng)成零食吃，低糖水果能量值也不高，可以補(bǔ)充些水分、維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，如蘋果、梨、柑橘類等。
4.一小把堅果類：堅果多數(shù)是油料作物，是含能量很高的食物，有的脂肪含量可以超過50%，也不用擔(dān)心，很多人的節(jié)食減肥都存在營養(yǎng)攝入不足的問題，吃一小把堅果，補(bǔ)充些蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，也不會影響減肥的，沒準(zhǔn)還間接起到了增加基礎(chǔ)代謝率的作用。
減肥期間四五點鐘肚子餓了正好是吃晚飯的時間了呀，你的意思不會是不吃晚飯吧，而且晚飯在五點左右吃最好，早早吃完晚飯，等睡覺時就能消化吸收的差不多了。
減肥期間三餐必不可少，每餐都要吃，而且本身就會吃的相對較少，所以飲食更應(yīng)該營養(yǎng)豐富一些，保證營養(yǎng)的攝入，只要攝入熱量低于使用的熱量就可以了。
早餐午餐要吃好，營養(yǎng)要全面，只需要少油少鹽少糖，每餐只吃七分飽即可，提供人體所需的大部分營養(yǎng)物質(zhì)，晚餐可以吃些清淡的，容易消化吸收的蔬菜湯之類的。
無論你說的下午四五點鐘餓跟吃晚飯有沒有關(guān)系，在這里都建議你，在四五點鐘直接吃晚飯就可以。如果你想晚一會兒再吃晚飯，也可以加點餐，只要不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃垃圾食品，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，可以多喝水，或者吃點低熱量的水果，吃個黃瓜，西紅柿都可以。
減肥黨，是每天只吃早午餐嗎？
這樣靠節(jié)食進(jìn)行減肥的方式不可取哦，容易反彈，長期節(jié)食會導(dǎo)致低血糖，營養(yǎng)不良，免疫力低下的哦。
如何飲食：
減肥需要飲食和運動搭配，每天一日三餐照吃不誤，早餐、午餐選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，雞蛋、雞胸肉、蝦、魚、牛肉；蔬菜可以選擇西藍(lán)花、綠葉蔬菜，做法少鹽少油，ps.水果要充足。
晚餐可以選擇不吃主食，可以粗糧代替，蔬菜、雞胸肉都是減肥好物，每天再適當(dāng)運動，對減肥才更有幫助哦。
選擇自制輕食也是不錯的~ 制作方式又簡單，而且營養(yǎng)也夠，[_a***_]夏天。
戒奶茶、油炸食品、冰淇淋等高熱量食物，零食少吃，可以適當(dāng)吃堅果。
很高興看到你的問題～
記得有一家我就職過的公司食堂里，有一條標(biāo)語，上面寫著：晚上六點半前吃完晚飯，對身體健康最為有利。剛好與你的問題聯(lián)系在一起，結(jié)合我的親身感受，做如下回答：
如果是四點鐘吃晚飯，應(yīng)該是用餐時間過早，再加上減肥控制食量，估計睡覺前還會出現(xiàn)餓肚子的情況。那么五點鐘吃飯，其實情形也差不太多，或許饑餓的時間還會推遲，這樣留給胃消化的時間就會少一些。
我的感受是，晚上吃飯時間不早于六點比較好，七點以后就可以開始健身活動的。那么四五點鐘感覺餓肚子，最好午餐多吃一些，八分飽即可，并且嚴(yán)格做到過午不食，否則太晚時間的午餐最終會影響到晚餐時間。
還有一個辦法，就是答題區(qū)里已經(jīng)給到的，吃一些低熱量食品或者是飽腹感非常強(qiáng)的水果，但是這并非長久之計，真正的用餐習(xí)慣還是要保時保量，盡量在“飯點”吃飯，否則胃就會出現(xiàn)不良反應(yīng)，長期以往造成病痛。
希望我的回答可以幫助你，也歡迎你能關(guān)注我，一個喜歡美食和健身的運動達(dá)人。
午餐可以多吃一些，到了五點再吃一些簡單的食物，量要小。
減肥時我們一定要保護(hù)好自己的脾胃，量可以少，但三餐都必須吃，因為不吃東西會損傷脾胃功能，而脾胃功能受損，會令身體的水液代謝功能出現(xiàn)問題，到時候“喝水都會長胖”，是水停聚在體內(nèi)了。
想要控制食量，飲食的味道一定要淡，不然會激發(fā)食欲，一不小心就吃多了，尤其是辛辣的食物，一定要少吃，包括辣椒、花椒、孜然、胡椒、蔥、蒜、小茴香等，想要少吃東西，這些調(diào)味料盡量不要加，同時多喝稀飯，比較占肚子，很快就能飽。
到此，以上就是小編對于健身第四天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第四天減肥的1點解答對大家有用。
