大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后便秘的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后便秘的解答，讓我們一起看看吧。
吃完減脂餐后便秘怎么辦？
吃完減脂餐后出現(xiàn)便秘的癥狀如果用***方法沒有什么治療效果，建議適當(dāng)口服藥物，可以口服中藥，如果大便時不能夠正常排便，可以選擇有大便感時外用藥膏，避免久坐，多喝水，多運(yùn)動。
減肥導(dǎo)致便秘，這是怎么回事？
減肥過程中出現(xiàn)便秘，是很常見的情況。
首先，不合理減肥會導(dǎo)致便便的生產(chǎn)原料不足。
人的排便內(nèi)容有三個主要部分：未被消化的食物殘渣；大腸中的微生物及其發(fā)酵產(chǎn)物；腸道粘膜細(xì)胞脫落物等。
饑餓減肥時，吃的東西太少，食物殘渣總量不夠，微生物也沒有可以發(fā)酵的營養(yǎng)來源，腸道細(xì)胞更新受阻，自然就會發(fā)生排便功能障礙的問題。簡單說，腸子癟癟的，便便的生產(chǎn)原料都不足，還有什么可排??？
即便吃了不少東西，比如高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥，也會造成大腸功能障礙。這是因為吃的主要是魚肉蛋類，這些食物根本不含有膳食纖維，不能起到促進(jìn)大腸運(yùn)動的效果。
人一天需要25~30克的膳食纖維，主要來自五谷、豆類、蔬菜、水果等。低碳減肥時，斷掉了糧食、水果和淀粉豆類，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是沒法吃足膳食纖維的，發(fā)生便秘也就不奇怪了。
其次，不合理減肥會導(dǎo)致腸道的運(yùn)動力量不足。
柔軟的腸子一天到晚收縮啊，蠕動啊，平滑肌的運(yùn)動是要消耗不少能量的。在減肥期間，很多人攝入食物熱量減少，身體的能量供應(yīng)也減少。這時腸道會失去工作的力量，從而造成排便節(jié)奏紊亂甚至便秘。
上面說到，無論是饑餓減肥還是低碳減肥，都造成大腸中的內(nèi)容物減少，缺乏腸道充盈的物理***，腸道運(yùn)動也會變得不正常。
饑餓減肥和低碳減肥，或者服減肥藥來減肥，對人體都是一種應(yīng)激。應(yīng)激時植物性神經(jīng)的興奮性會下降，消化吸收、腸道運(yùn)動等都是植物性神經(jīng)來控制，所以特別容易發(fā)生功能失調(diào)。
你不是在便秘！
你是沒內(nèi)容....拉啥出來？
吃得很少吧...節(jié)食了吧....
每天吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，吸收都不夠...哪來便便給你排解...瘦了多少呢？
【大部分節(jié)食減肥的都會遇到這種情況】
——————————————————
【緩解？沒辦法的緩解的....】
這是一個代謝過程...
先說一下我自己，從5月14號到現(xiàn)在減了16斤。速度屬于正常的，不求快速，但求安全。沒有過分節(jié)食，飲食方面更加合理一些。該吃的吃，油膩的不吃或少吃。垃圾食品徹底不吃。但是一日三餐還像之前一樣，只是熱量高的會吃的控制一些。也沒有運(yùn)動。
前期還可以，后期就開始出現(xiàn)便秘，最多3-4天不大便。買了日本進(jìn)口的酵素片。剛開始管用，一個月過去就不管用了。后來開始喝冬瓜荷葉茶，沒用。
自己也發(fā)愁，幾天不大便體重就一直不掉甚至反彈。拉屎成了每天早上的奢求！最后頭條在頭條也咨詢了，然后很多網(wǎng)友說吃紅心[_a***_]管用。我就每天一個火龍果！真的挺管用。今天剛出去又買了五個，還買了榨汁機(jī)！每天火龍果榨汁一杯！這幾天不錯。
減肥便秘比較常見，我也咨詢過，主要是吃的東西比較清淡，油水少，食物量也少。腸道比較干燥，另外食物吃太少就不足以形成足夠的大便。所以我最近調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。
三餐吃兩餐，晚餐改為果蔬汁，紅心火龍果加番茄，黃瓜，蘋果等！隨意搭配，只要有火龍果就行。既飽腹又好喝還可以潤腸通便。
另外自己做了檸檬酵素，下個月就可以喝了。
為什么減肥期間容易便秘？
減肥期間食物攝取減少，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上燃燒脂肪需要的大量水分，就有可能造成體內(nèi)水分減少，從而引發(fā)便秘。同時因為吃得少，糞便少，大腸內(nèi)壓力小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食促進(jìn)腸蠕動，火龍果和香蕉也是不錯的潤腸食物。
推薦用美粒萌酵素糖，一天一顆，排毒通便補(bǔ)充益生菌健康每一天！
感謝邀請。
很多減肥中的朋友可能都遇到過便秘的情況。主要原因是吃得太少，或者節(jié)食極端。
，而累積的殘渣長時間停留在大腸，大腸會不斷吸收其中的水分，讓便便變得更加硬結(jié)，最終更難以排出。
二是缺乏攝入的能量營養(yǎng)，身體排便的氣力也會不足，腸道蠕動的緩慢，產(chǎn)生殘渣速度慢、產(chǎn)生便意也不及時，另外排便時也是不上勁，最終又讓便便在大腸中不斷被吸收水分，最終更難以排出。
三是如果飲食不注意營養(yǎng)均衡也可能會導(dǎo)致便秘。
節(jié)食或者飲食過少，例如缺乏碳水化合物、膳食纖維的攝入量過少可能會對排便有一定影響，因為碳水化合物能夠給與腸道更充實的感覺，消化后的碳水化合物也可能會在腸道產(chǎn)生一些氣體，提醒便意（比如我們吃多了紅薯，可能會放屁），如果碳水化合物攝入不足，可能腸道就沒那么積極響應(yīng)，蠕動也更緩慢。很多減肥人士都通過“不吃主食”“低碳飲食”等方式來實行減肥計劃，其實主食雖然含有淀粉，但其中的膳食纖維還是多少有提供的，如果不注意果蔬攝入，用魚蝦肉、雞胸肉等來填補(bǔ)饑餓，很容易造成膳食纖維缺乏，便便質(zhì)密，難以排出。
最后還應(yīng)該有適當(dāng)運(yùn)動搭配。一些減肥朋友光是想要通過飲食來減肥，雖然并不是不可以，但是為了加速腸胃蠕動，產(chǎn)生更好便意，還是建議適當(dāng)鍛煉，這樣搭配飲食控制會事半功倍，而且能夠讓腸道更健康，預(yù)防便秘的情況。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后便秘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后便秘的2點(diǎn)解答對大家有用。
