大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于慢跑幾分鐘最健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹慢跑幾分鐘最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
??因?yàn)?/a>，不管任何形式得減肥（不包括節(jié)食減肥或者藥物減肥那種不健康的減肥方式），首先要做的并不是運(yùn)動(dòng)，而是控制自己的飲食！
??只有把自己的飲食控制好的前提下，每天跑步才能達(dá)到減肥的效果，如果飲食控制不好，想每天通過(guò)跑步達(dá)到減肥效果，并不能讓你如愿，反而會(huì)打擊你的信心！
??我們減肥其實(shí)就是要造成身體熱量差，消耗的熱量要大于攝入的熱量，才能起到減脂減肥的效果。
??如果我們不控制飲食，吃的太多，攝入過(guò)多的熱量，跑步消耗的那點(diǎn)熱量，根本不足以把吃的過(guò)多剩余熱量消耗完，那我們還是會(huì)長(zhǎng)胖的。
??不要天真的以為只要運(yùn)動(dòng)，出汗了，就會(huì)減肥，就會(huì)變瘦。運(yùn)動(dòng)是可以幫我們消耗熱量，但是相對(duì)于吃產(chǎn)生的熱量真實(shí)微不足道。
所以想要減肥成功，先要學(xué)會(huì)控制飲食，控制自己的攝入的總熱量，其次在輔以運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到一個(gè)好的減肥效果。
??控制飲食并不是讓我們節(jié)食，少吃，而是要我們知道該如何吃，哪些食物對(duì)減肥有利，哪些食物是減肥路上的絆腳石。
詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)，減肥中，飲食技巧：
【1】首先，主食我們應(yīng)該減少精細(xì)碳水化合物（米，面及制品）攝入，以復(fù)雜碳水化合物（粗糧，如糙米，玉米，燕麥，紅薯，紫薯等）為主。
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥效果是最好的，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)機(jī)體會(huì)調(diào)整各來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時(shí)又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。
慢跑需要掌握跑步減肥的[_a***_]方法，比如跑步的正確姿勢(shì)，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)?！ ?/p>
2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)?！ ?/p>
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
健康苦行僧，開講啦！
運(yùn)動(dòng)一定能幫助減肥，但并不是你運(yùn)動(dòng)之后就一定能減肥成功的。如果在飲食方面沒(méi)有做到限制，那么即便一天的運(yùn)動(dòng)量很多，也不會(huì)瘦下去。
這點(diǎn)其實(shí)很好理解，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，但你運(yùn)動(dòng)之后飲用一罐可樂(lè)。那么當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)效果就很差。要想減肥，運(yùn)動(dòng)固然重要，但限制飲食往往也很重要。
但我們也不能出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食的情況，過(guò)度節(jié)食會(huì)大大降低身體的基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)誤以為自己處于危險(xiǎn)境地，會(huì)從食物中汲取更多的熱量，也會(huì)更加限制自身消耗熱量，這也會(huì)導(dǎo)致體重的毫無(wú)改變。
人體的代謝和消耗是一個(gè)相當(dāng)相當(dāng)復(fù)雜的過(guò)程，減肥要想獲得立竿見影的效果是不可能的，所以說(shuō)一定要擁有科學(xué)合理的方法。
一：合理運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的慢跑，運(yùn)動(dòng)量不算大，建議在慢跑之前加入一些無(wú)氧訓(xùn)練，也就是深蹲，開合跳，波比跳，俯臥撐，高抬腿之類的劇烈運(yùn)動(dòng)。
二：限制飲食
到此，以上就是小編對(duì)于慢跑幾分鐘最健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢跑幾分鐘最健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
