大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于正式上班的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹正式上班的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我是一名廚師，怎么才能減肥，但是工作不能丟啊，求求高人？
廚師想減肥，考慮到工作性質(zhì)，在現(xiàn)有飲食習(xí)慣不變的情況下，增加能量消耗，可考慮進(jìn)行靜力性訓(xùn)練，輔之以徒手深蹲動(dòng)作。
靜力性訓(xùn)練是指身體固定，肢體關(guān)節(jié)固定，肌肉長(zhǎng)度不變，改變張力、克服阻力的訓(xùn)練方法，就是保持某一特定姿勢(shì)對(duì)抗阻力的方法。
靜力性訓(xùn)練可以發(fā)展耐力、發(fā)達(dá)肌肉、提高肌肉質(zhì)量，訓(xùn)練時(shí)***用堅(jiān)持較長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)間，可以消耗很多能量。
想減肥的話(huà)，盡量減少坐著的機(jī)會(huì)，在站立的時(shí)候，可以進(jìn)行一個(gè)靜力性訓(xùn)練動(dòng)作，就是全身肌肉緊縮，堅(jiān)持幾秒鐘，感受到肌肉發(fā)僵，然后放松，之后不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程。
除此之外，可以進(jìn)行全身肌肉緊縮狀態(tài)下的抱頭深蹲，這個(gè)肯定是極其緩慢的動(dòng)作，一次也做不了幾個(gè)，做個(gè)三、四組，也可以嘗試蹲到最低點(diǎn)時(shí)停留幾秒鐘。
2.根據(jù)合理體重計(jì)算每天攝入碳水化合物的量。
5.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，每周至少有三—四天要做到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，平時(shí)中等運(yùn)動(dòng)。
我當(dāng)過(guò)消防兵，人比較瘦，我覺(jué)的對(duì)怎樣減肥說(shuō)說(shuō)我自己的感覺(jué)，一般我們瘦的人對(duì)吃東西不感興趣，不喝酒不吃夜宵，我覺(jué)得最主要是要管住嘴，還要邁開(kāi)腿多做減脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去肯定會(huì)有效果的。
鍛煉加飲食規(guī)劃
每天運(yùn)動(dòng)量1小時(shí)，可以去跑步去健身房或者買(mǎi)臺(tái)跑步機(jī)。
飲食:少吃豬肉豬油，雞肉魚(yú)肉適量，晚餐少吃，晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食
如果想瘦得快一點(diǎn)可以搭配點(diǎn)減肥飲料喝。不管哪一種都要堅(jiān)持，希望能個(gè)幫到你。
首先要知道肥胖的原因是什么？但是我感覺(jué)跟你的職業(yè)有關(guān)系，可能是美食的誘惑，如果是這樣的話(huà)，建議你在餐前就吃飽，比如12點(diǎn)吃午餐，那你11點(diǎn)就提前吃一些蔬菜，清淡的飲食，比如水果都可以吃，這樣在吃正餐的時(shí)候你就不會(huì)那么餓了，再美的食物在你不餓的時(shí)候也沒(méi)有什么胃口吃了??，就算吃也吃不了多少的，這樣每天堅(jiān)持，有時(shí)間在做一些運(yùn)動(dòng)，公園慢走??！[_a***_]啊，等等不但能減肥還有減壓的作用，保持心情舒暢，而且很可能有意外收獲哦，因?yàn)?/a>在慢跑的過(guò)程中會(huì)對(duì)生活有不一樣的理解和感受，建議你試試哈，最后祝你減肥成功感謝閱讀
在車(chē)間工作的工人，要怎么吃飯減肥？
如果食堂可以選擇的主食比較多的話(huà)可以盡量選擇米飯，或者粗糧類(lèi)做主食，蔬菜多選幾種都少量搭配，盡量避開(kāi)多油高脂肪的東西，如果避免不了油，可以弄一碗清水或者清湯稍微涮一下菜，盡量不要把油菜放到米飯上面，多蔬菜水果少主食，但要有主食，早上多點(diǎn)蛋白質(zhì)【雞蛋和牛奶】和碳水化合物【包子，全麥面包，饅頭】，以及一天計(jì)劃中的脂肪【堅(jiān)果】也盡量放到早上，中午晚盡量不要攝入碳水和脂肪，攝入點(diǎn)蛋白質(zhì)和纖維素類(lèi)就可以了。如果關(guān)于更多減肥飲食方面的知識(shí)，可以關(guān)于我的主頁(yè)，因?yàn)樽约簭氖屡c這方面工作，所以經(jīng)常會(huì)分享一些減肥方面的知識(shí)希望幫助到更多減肥者，讓他們在減肥路上少受點(diǎn)苦，也希望你早日減肥成功，加油！
減肥原則：
1）攝入熱量要小于消耗。
2）均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，避免攝入多余的熱量，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，多吃一點(diǎn)。若今天不運(yùn)動(dòng)就少吃。
3）選擇低密度食品，減少饑餓感，即：吃很多，但得到的熱量少。比如一些疏菜、粗糧等。同時(shí)保持充足的水分。
第一，吃飯要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，不要快速吃飯，吃快了容易發(fā)胖。
第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、淀粉的食物，如碳酸飲料，面包，糖果等。
第三，吃了飯之后不要坐著，躺著，要步行幾百步運(yùn)動(dòng)一下，我的視頻里面有健身減肥方面的***，可以去看看。
首先你要確定好自己的工作強(qiáng)度是不是需要減肥，因?yàn)檫^(guò)度的勞累對(duì)于任何減肥放大都沒(méi)有什么好處？其次減肥除了運(yùn)動(dòng)之外其他的副作用都很大，各人不建議在車(chē)間這種場(chǎng)所工作的人員用到，會(huì)影響正常工作！
想要減肥其實(shí)就是：熱量攝入量小于熱量消耗量，明白了這個(gè)道理就要計(jì)算出自己工作一天所消耗（8小時(shí)工作制度），再控制住熱量攝入量，我們的目的就達(dá)到了。
那么先根據(jù)自己的勞動(dòng)強(qiáng)度判定出一天所消耗的熱量：
1、 較輕體力活動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。8小時(shí)工作制度消耗 760大卡。
2、 輕體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。8小時(shí)工作制度消耗 960大卡。
3、 中等體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時(shí)工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為200大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時(shí)工作制度消耗 1600大卡。
最后根據(jù)下表中食物的熱量和自己的勞動(dòng)強(qiáng)度選擇熱量攝入量小于熱量消耗量的食物，就可以達(dá)到減肥的目的了。
常見(jiàn)食物熱量表
有的演員為了演戲一個(gè)月減肥幾十斤，她們是如何做到的？有什么好的減肥建議嗎？
應(yīng)該說(shuō)，那樣的減肥速度和短時(shí)間內(nèi)的減肥幅度對(duì)人是很不好的，甚至可以說(shuō)是不健康的，會(huì)給身體埋下巨大的隱患。
不建議以那樣的速度和幅度減肥，減肥還是要細(xì)水長(zhǎng)流，日久天長(zhǎng)，持之以恒，慢慢減下來(lái)，并且長(zhǎng)期保持下去才好。
那樣的減肥，因?yàn)楹吐殬I(yè)有關(guān)，和事業(yè)有關(guān)，可以說(shuō)是“生死攸關(guān)”的大事，所以明星們做到了非常苛刻的程度，每天的進(jìn)食量都精細(xì)到克和大卡。人如果沒(méi)有事關(guān)自己的重大事項(xiàng)這么逼著，是很難做到的。
但是這也提示了我們要減肥其實(shí)方法并不復(fù)雜，那就是嚴(yán)格控制飲食量。這個(gè)飲食量是全天任何時(shí)候的進(jìn)食都包括在內(nèi)的，正餐要控制，零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命體能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的量之外，再不多吃一口。
與此同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，并且每天保持運(yùn)動(dòng)。最好是從事自己感興趣的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免健身房運(yùn)動(dòng)的枯燥。
減肥實(shí)際上是改變生活方式，是自我控制；它在本質(zhì)上是一個(gè)人的自律的表現(xiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于正式上班的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正式上班的減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
