大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦肚子鍛煉方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦肚子鍛煉方法的解答，讓我們一起看看吧。
肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？
謝謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題，首先要看你肚子上的脂肪是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的話就需要有氧運(yùn)動(dòng)去消滅它，如果是內(nèi)臟脂肪的話盡可能的控制飲食去消滅它。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，像慢跑，快走，游泳，跳繩，騎行……這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑
一般跑前充分熱身之后，然后慢跑在半小時(shí)左右就可以達(dá)到很好的燃脂效果，如果沒(méi)有提前充分熱身最好多跑十分鐘，因?yàn)?/a>熱身運(yùn)動(dòng)有助于心率提高，從而從一開(kāi)始就讓心率處于最佳燃脂區(qū)間。
最佳燃脂心率是一個(gè)范圍，最高值不應(yīng)該超過(guò)（220-年齡）×0.8，最低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6，以30歲為例計(jì)算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次，將心率控制在這個(gè)范圍之內(nèi)，能起到燃燒脂肪并且保護(hù)心臟功能的作用。在減脂的同時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)以及控制燃脂心率之外，還應(yīng)該控制飲食，減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，能夠減肚子的同時(shí)又能夠鍛煉身體，造成這個(gè)動(dòng)作完成得比較好動(dòng)作非常協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅(jiān)持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒(méi)。
行走
現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉很多時(shí)候都是由于生活習(xí)慣所導(dǎo)致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動(dòng)，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個(gè)辦法是非常的好用，而且在行走的過(guò)程當(dāng)中能夠使腸胃蠕動(dòng)得更快，對(duì)于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動(dòng)作堅(jiān)持10秒，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以有效果了。
【肚子大？聽(tīng)了我的方法】
【你一定可以減下去！】
一、攝入控制
每天的食物攝入量記得調(diào)整為早餐吃好 午餐吃素 晚餐盡量少吃 記住 一定要打破自己原有的飲食習(xí)慣 不要絕食 但節(jié)食一定要狠！要狠！
二、有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
記住 如果你運(yùn)動(dòng)[_a***_]也蠻長(zhǎng)但仍然沒(méi)有效果 那一定就是不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度太小的后果！在保持身體健康狀態(tài)的情況下 在身體能接受的范圍之內(nèi) 必須讓自己每天堅(jiān)持有氧+無(wú)氧雙重運(yùn)動(dòng) 而且要根據(jù)自己體能的進(jìn)步逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 記住 我說(shuō)的是逐漸
再不運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況下 記住對(duì)自己要狠 要狠 一定要狠！
想想為什么70 80年代幾乎沒(méi)有胖子 而現(xiàn)在胖子遍地呢 我相信 我說(shuō)到這你就一定明白為什么我要再次重復(fù)攝入+支出了
好了 不灌雞湯了 趕快去行動(dòng)吧！現(xiàn)在！
可以試著練跑酷基本動(dòng)作，他源于徒手訓(xùn)練。以視頻第兩三個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，找個(gè)矮一點(diǎn)的石板凳做，撐著臺(tái)子(提腿)收腿收腹.很有效的能減掉肚子的贅肉。加油鐵子??擼起袖子來(lái)開(kāi)干
***加載中...其實(shí)減掉肚子的肉肉并不難，肥肉這東西都是不動(dòng)它，懶出來(lái)的哈，我166cm超過(guò)100斤就感覺(jué)肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一層一層的哈，都45的女人了老公說(shuō)我肚皮就像瑪吉斯輪胎，也就是在去年下半年開(kāi)始刻意練習(xí)腰部肌肉群，練有氧跑步，可以減脂，當(dāng)然起碼跑30分鐘以上，還有本人堅(jiān)持keep上人魚(yú)線的練習(xí)幾乎每天打卡，哈哈，現(xiàn)在體重110，腰瘦了起碼5公分哈
人體內(nèi)的脂肪按儲(chǔ)存的位置可以分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪指的就是存在于肌肉和皮膚直接的脂肪，這類脂肪的過(guò)度存在是許多大體重人群瘦下來(lái)后皮膚松弛的原因；而內(nèi)臟脂肪則指的是環(huán)繞在人體臟器表面的脂肪，主要存在于腹腔中，這類脂肪對(duì)人體健康有著重要的意義，而大肚子則是內(nèi)臟脂肪過(guò)多的主要特征之一。
上圖上，第一個(gè)是內(nèi)臟脂肪，第二個(gè)是腹部肌肉，第三個(gè)是皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪形成原因及特征
雖然說(shuō)對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)膬?nèi)臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著人體的內(nèi)臟，起到了對(duì)人體內(nèi)臟支撐、穩(wěn)定以及保護(hù)的作用。但如果內(nèi)臟脂肪過(guò)多同樣也是一個(gè)人肥胖的表現(xiàn)，同時(shí)它還是一個(gè)人是否隱性肥胖的重要指標(biāo)。
隱性肥胖指的就是人體內(nèi)臟脂肪偏多，但體重偏輕，這樣的隱性肥胖很容易被人們忽略，因?yàn)槠は轮撅@而易見(jiàn)，容易引起人們的注意，但內(nèi)臟脂肪“隱藏”頗深，內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)引起各種不同的健康問(wèn)題，例如心血管疾病，糖尿病，不孕不育，心臟病等等。
內(nèi)臟脂肪堆積的主要原因有三點(diǎn)，其中排在首位的就是容易被忽視，因其不如皮下脂肪那樣顯而易見(jiàn)，往往容易被人們忽略掉。其次就是飲食不均衡，最后就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
而判斷自身是否內(nèi)臟脂肪最直接的辦法就是去做一個(gè)CT或者核磁共振，但這個(gè)方法對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)明顯不太合適；而次一級(jí)的方法就是關(guān)注自己的腰圍和腹部，也就是自己有沒(méi)有大肚子，臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。專家指出，男性腰圍大于100厘米，女性腰圍大于85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。
如何消除內(nèi)臟脂肪
在世界衛(wèi)生組織對(duì)全球各國(guó)肥胖人群所做的減肥觀念普查報(bào)告中顯示，超過(guò)90%的人群希望能夠幫助家人或者自己減去脂肪，但在這個(gè)減脂的過(guò)程中絕大多數(shù)人注重的是皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪，但減去內(nèi)臟脂肪才是健康減脂的根本所在。
研究表明內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，也就是說(shuō)內(nèi)臟脂肪很容易引起皮下脂肪增多，例如減肥藥、節(jié)食、抽脂等各種各樣的減肥方法都只是針對(duì)了皮下脂肪，這相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。
所以我們想要健康的減脂，內(nèi)臟脂肪是不可避免的一個(gè)話題，那么我們?cè)撊绾蜗齼?nèi)臟脂肪呢？對(duì)此我有以下幾點(diǎn)建議：
- 飲食要平衡，吃健康食品。飲食是每一個(gè)減肥人群都需要改變的方向，只有做好了飲食調(diào)整，對(duì)減脂才更有利。
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng)必不可少。對(duì)于減脂的人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)肯定是不可缺少的一部分，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、快走等這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪的效果顯著。也可以搭配一些力量訓(xùn)練，幫助提升肌肉含量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
- 保證每晚規(guī)律有質(zhì)量的睡眠。不熬夜，早睡早起，合理舒適的生活習(xí)慣對(duì)于減脂有著良性的作用。
- 調(diào)整自身情緒，減少壓力。有研究表明，壓力激素、皮質(zhì)醇等激素在脂肪的儲(chǔ)存中起到了正面的作用，而導(dǎo)致這些激素過(guò)度分泌則來(lái)源于人體壓力過(guò)重，譬如工作壓力增加、熬夜、睡眠不足等。適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人體是有好處的，但過(guò)度的壓力則會(huì)帶來(lái)極度反面的效應(yīng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦肚子鍛煉方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦肚子鍛煉方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
