大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥選手每天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥選手每天運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
如果每天堅(jiān)持做腰腹運(yùn)動(dòng)1小時(shí)加跑步3公里，飲食方面需要吃面食和米飯嗎？
從營(yíng)養(yǎng)的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物應(yīng)占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以谷類為主，同時(shí)食物種類要多樣。
“食物多樣、 谷類為主”這是平衡膳食模式的重要特征。
食物的多樣性是實(shí)踐平衡膳食的關(guān)鍵，只有多種多樣的食物才能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。所以日常膳食中，有控制的攝入米飯和面食是有必要的，但是面食可能相對(duì)于米飯而言會(huì)擁有更多的糖，不太容易掌握攝入量。
另外，所有的健身運(yùn)動(dòng)都要是建立在強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，只有將訓(xùn)練和休息有效的結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到更好的健身效果。
所以我在這里不太建議每天都對(duì)腰腹進(jìn)行1小時(shí)的訓(xùn)練，正常來(lái)說(shuō)同一個(gè)肌群的兩次力量訓(xùn)練之間間隔不要少于24小時(shí)，才能給肌肉充分的時(shí)間去“超量恢復(fù)”。
教練的責(zé)任是教練，一切決定將由你來(lái)決定，并執(zhí)行！
事實(shí)上這種要看年齡，性別，和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也暫時(shí)不好確定，運(yùn)動(dòng)量很好，按照運(yùn)動(dòng)目標(biāo)可以做調(diào)整。運(yùn)動(dòng)本身是消耗，為保證持續(xù)健康我們需要在運(yùn)動(dòng)后選擇食物，營(yíng)養(yǎng)幫助恢復(fù)。
米飯作為常規(guī)，主要的能量的來(lái)源之一本來(lái)并沒(méi)什么毛病，精致過(guò)之后和精致的面食類一樣只提供熱量其他的營(yíng)養(yǎng)素少了很多。供能的食物選擇，大家可以遵循N/C（營(yíng)養(yǎng)成分/卡路里）營(yíng)養(yǎng)成分含量越高，越豐富，卡路里相對(duì)較低的食物對(duì)健康越是有幫助。
因此吃不吃米飯，吃多少跟你目標(biāo)有關(guān)，如果有其他的可以提供熱量的食物我們可以通過(guò)N/C比值來(lái)做挑選。把健康放在第一位做選擇永遠(yuǎn)是不會(huì)錯(cuò)的！
謝邀。
這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上不是一個(gè)特別合理的問(wèn)題。舉例來(lái)說(shuō)，因?yàn)?/a>一個(gè)人吃不吃米飯或者面條，這些碳水化合物類的食物，跟你做這些運(yùn)動(dòng)本身之間是沒(méi)有關(guān)系的。是不是吃什么樣的食物一般都跟身體的狀態(tài)，那比如說(shuō)肥胖，或者說(shuō)有沒(méi)有糖尿病有沒(méi)有血脂高，這些東西有關(guān)。跟運(yùn)動(dòng)種類，尤其是形式是沒(méi)有太大的關(guān)系的，要說(shuō)如果是考慮到運(yùn)動(dòng)量的大小，又比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)量很大，那這個(gè)也只跟食物的熱量和種類的分配有一定的關(guān)系，但是不能決定是不是就都該吃碳水化合物。實(shí)際上，不論是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，碳水化合物都是要吃的。只不過(guò)你要是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量比較大，蛋白質(zhì)類的食物應(yīng)該稍微多攝入一些，碳水化合物類的食物，其實(shí)并不一定需要多攝入。 另外，你就可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)期間的一長(zhǎng)段時(shí)間的體重的變化來(lái)決定，你是不是需要更多的攝入碳水化合物，比如說(shuō)如果體重減輕了，那可能是不是碳水化合物攝入量不足，可以適度增加。
謝邀請(qǐng)，還真不知道。減什么肥呢？只要正常吃飯，不要過(guò)于吃大魚(yú)大肉，營(yíng)養(yǎng)均匆，正常工作和休息，一切順其自然，體質(zhì)定會(huì)健康有加，不胖不瘦剛好！保持好身才，不唯！????????
看問(wèn)題你應(yīng)該是想減肥，但首先你得了解自身的身體狀況，如果你現(xiàn)在比較胖的話，剛開(kāi)始主要做由有氧運(yùn)動(dòng)，建議快步走，可以加入本地的一些健走團(tuán)，走一段時(shí)間，等身體過(guò)了適應(yīng)期之后，一般也就是10天半個(gè)月就可以慢跑了，只要你不是180斤以上的大胖子，都可以開(kāi)始慢跑，每次跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，[_a***_]跑前一定熱身，熱身動(dòng)作可以在手機(jī)上下一個(gè)keep的 app，跟著做就可以，買(mǎi)一雙比較好的跑鞋，經(jīng)濟(jì)條件好就買(mǎi)耐克的飛馬34，跑馬都可以！差一些的話買(mǎi)必邁42k的鞋，也不錯(cuò)。平時(shí)跑慢跑足夠了。
做腰腹運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，有點(diǎn)太夸張了，你要是想減腹部的脂肪，做腰腹運(yùn)動(dòng)完全錯(cuò)了，腰腹的運(yùn)動(dòng)是鍛煉到腹部的肌肉的，起不到減脂的效果，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能全身減脂，等你體脂下來(lái)了，你腰腹運(yùn)動(dòng)鍛煉到的腹肌才能顯露出來(lái)。
腰腹運(yùn)動(dòng)20-30分鐘就足夠了，如果你動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)20分鐘就夠了。跑步3公里有點(diǎn)少，40-60分鐘你至少應(yīng)該跑5-8公里。
飲食方面，如果減肥，面食和米飯一定是要注意的，不是不可以吃，但要注意節(jié)制，7分飽就好，多吃蔬菜，蔬菜不***，水果可以吃，但糖分高的水果也要少吃，晚上7點(diǎn)以后就不要吃主食了，實(shí)在餓就吃點(diǎn)黃瓜或者一個(gè)蘋(píng)果。
最重要的是一定要堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥選手每天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥選手每天運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
