大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)健康減肥女生食譜的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)健康減肥女生食譜的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有適合女生減脂的食譜？是怎樣的？
有適合女生減脂的食譜。減脂食譜實(shí)際上就是減肥餐，以低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物為主的飲食結(jié)構(gòu)。女生減脂餐一般最低保持在1400千卡左右，這樣既能起到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用，又能起到減脂的作用。
因?yàn)?/a>女生每天最低代謝要保持在1100~1200千卡的范圍內(nèi)，減脂期間1400千卡的減脂餐每天減少300千卡的熱量，那么就是1100千卡。所以，減肥期間一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，這樣才能保持均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用，如果低于最低代謝，那么和節(jié)食并沒有多少區(qū)別。為了更健康的減脂，建議減脂期間在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)健康減脂的效果。
1，早餐：脫脂奶250毫升+水煮雞蛋50克+全麥面包75克+熗炒白干青筍（白豆干25克，青筍75克）+菠蘿100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有機(jī)菜花（菜花150克，胡蘿卜50克）+西紅柿豆腐湯（西紅柿50克，豆腐25克）+糙米飯（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份加餐，主要是補(bǔ)充能量，避免挨餓。增加一份蘆柑100克。
4，晚餐：三鮮蕎麥面（蕎麥面50克，雞肉50克，蝦仁25克，香菇5克）+熗黃瓜條（黃瓜100克）+蝦皮小白菜（蝦皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之間，鹽6克。
6，就餐之前先喝一杯溫水，增加飽腹感，清腸胃，起到減少攝入量的作用。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。女性由于基礎(chǔ)代謝率低，減脂速度相對(duì)較慢，想要達(dá)到較好的減脂效果，一方面要合理安排飲食熱量，另一方面需要保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入。
每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口，一個(gè)月可以減脂最少兩公斤。
早中晚三餐熱量攝入比例以3比5比2，或4比4比2是比較合適的。
蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，肉類攝入以每日不超過200克，晚間攝入不超過50克為宜。
蔬菜攝入最好每日不低于500克，晚上可以大量蔬菜，少量主食。
主食
熱量低，血糖生成指數(shù)低，膳食纖維豐富的為最佳選擇。紅薯，紫薯，山藥，土豆，芋頭，燕麥片，藜麥，蕎麥。
蛋白質(zhì)類
雞胸，瘦[_a***_]，羊里脊，魚，蝦，雞蛋白，低脂乳制品，低熱量的豆腐，大豆制品。
有沒有適合女生減脂食譜？
減脂期間遵循高蛋白低碳水飲食 ，少油鹽少糖，少淀粉類，避免高熱量，買食物養(yǎng)成看熱量表得習(xí)慣。
減肥因人而異，參考飲食可以給到一份給你
減脂每天飲食參考
早餐 ：半根玉米 2個(gè)雞蛋白 咖啡（無糖無奶）/豆?jié){/低脂牛奶
午餐：雞胸肉/牛肉/蝦肉/豆腐/魚（選一）60克 1個(gè)雞蛋綠葉蔬菜一個(gè)拳頭白 雜糧飯半碗（先吃蛋白質(zhì)后吃飯）
晚餐：水煮蝦/牛肉/蝦肉（同上選一）50克 半根玉米
??每一頓沒吃完留著加餐 一天總量不變 少食多餐原則（如10點(diǎn)，15點(diǎn)，20點(diǎn)）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
希望以上可以幫到你！
一個(gè)10年健體的人給你一個(gè)減脂建議，
少油，少鹽，少糖，少碳水，少脂肪。多綠葉菜補(bǔ)充微量元素，維C含量高的水果，每天要有少量的干果，用來代替脂肪，脫脂牛奶，雞胸，牛肉，雞蛋清，高蛋白的食物要相對(duì)增加，上面這些我沒有具體的給你定量，你根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來自行搭配，這是我在平日訓(xùn)練的飲食，和備塞期間的飲食菜單效果顯著，兩周沒有效果你來找我。
提這個(gè)問題的女生一定是個(gè)勤快的女生。
當(dāng)然，如果愿意，不嫌麻煩，能按照減脂食譜做出又好吃又不胖的美味來也是極好的。
但是，我不能給任何意見，就算有時(shí)候刷新聞刷到相關(guān)信息，我都自己劃過，因?yàn)樘闊覒?，我承認(rèn)。
1、水煮雞蛋減肥法：一天6到8個(gè)雞蛋（ps：有的人會(huì)噴吃這么多雞蛋，膽固醇會(huì)高，可是我只是一個(gè)周期，7天，不至于對(duì)人身體產(chǎn)生什么實(shí)質(zhì)性的傷害），7天瘦了大概5斤。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)健康減肥女生食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)健康減肥女生食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
