大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥期間自制健康零食的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間自制健康零食的解答,讓我們一起看看吧。
減脂期抗餓的零食?
有一些零食可以幫助減脂期間的抗餓。
在減脂期間,飲食受到限制,有時(shí)難免會感到餓,因此選擇合適的零食可以幫助加快代謝,同時(shí)緩解饑餓感。
建議選擇低卡、高蛋白的食物,如一些堅(jiān)果果仁、脫脂牛奶或酸奶、果蔬干等,這些零食中既能提供足夠的能量,還能緩解饑餓感。
在減脂期間,除了選擇合適的零食外,還需要堅(jiān)持科學(xué)的飲食計(jì)劃,并結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71fceb348aa27fdf relatedlink">運(yùn)動,才能達(dá)到增肌減脂的效果。
同時(shí)也需要注意,雖然選擇合適的零食可以緩解饑餓感,但過量的零食攝入也會對減脂期帶來反效果,因此建議適量食用,控制卡路里攝入。
健身期有什么推薦的減脂小零食嗎?
堅(jiān)果
隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)零食袋,混合多種原味杏仁、南瓜籽及干果,拳頭大的一把這種雜果便相當(dāng)于一小餐,可以讓你在一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)保持良好的精力,而且非常方便容易攜帶哦!
垃圾或高脂食品不能當(dāng)零食,最典型的是麥當(dāng)勞、肯德基里的炸薯?xiàng)l、雞腿等,經(jīng)過油炸以后的食品熱量超高,下次去快餐店記得選擇水果沙拉!
纖維素沖劑
有些人不喜歡喝白開水,雖然它是最好的飲料,不妨加一些纖維素沖劑,這樣可以增加飽腹感,補(bǔ)充膳食纖維,同時(shí)還有利于減重哦!
自制水果沙拉
把喜歡的水果洗凈削皮,切成小塊,拌上自己喜歡的沙拉醬,既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,又好吃減肥。
健身期間飲食習(xí)慣也是特別注意,稍微吃錯(cuò)了,大部分的鍛煉可謂功虧一簣。
健身期飲食講究少量多餐,那么除了正常的一日三餐米飯外,其他時(shí)間該怎么吃呢?吃些什么好呢?
下面我為正在健身期的朋友提供一下我私人的飲食習(xí)慣。
酸奶含有大量的乳酸菌,具有促進(jìn)消化的作用,發(fā)酵乳中的脂肪酸可比原料奶增加兩倍,這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養(yǎng)素的利用率得以提高,因此即使多喝也不會胖的哦。
用粗糧糙米作為主食,不但具有很好的飽腹作用,當(dāng)然還要有蔬菜和肉類搭配,營養(yǎng)才夠均衡。
果干具有起到補(bǔ)氣,清理身體自由基的作用,同時(shí)含有果糖成分,能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需糖分。讓你不會在健身路上氣喘吁吁,健身人士絕對不能錯(cuò)過這份干貨。
晚餐:[_a***_]+水果(清淡)
小米粥具有很好健脾養(yǎng)胃的功效,而且晚上來一碗小米粥足夠維持身體一整晚的能量。
1、思潮大林模擬蟹肉:蟹***很美味,是魚制品,熱量很低。
2、優(yōu)形雞胸肉蛋白棒:口感Q彈,既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不長脂肪。
3、維他低糖檸檬茶:味道清爽,可以滿足想喝奶茶/飲料的欲望。
4、恩美萊奶酪棒:奶味十足,而且相對其他奶酪食品熱量比較低。
5、呀米將日式魚蛋:香辣味+咖喱味,超滿足。
6、湯姆農(nóng)場蜂蜜杏仁:蜂蜜包裹杏仁,口感巨贊,減肥也做到膳食均衡。
減脂期間建議吃
1.高蛋白,低碳水,低糖的食物
(雞胸肉,雞蛋,西蘭花,紅薯,玉米,全麩皮面包??,不過這種面包口感不怎么好)
3.建議的話就是不要去故意等到很餓再去吃,越餓,吸收熱量越多的,一般感覺不到餓的時(shí)候,少食多餐,吸收率最低,效果才好
4.女性生理期,和感冒生病期間大多也不建議運(yùn)動哦!
5.建議喝專門的0碳糖飲料,活著普洱茶,去油膩,減脂都蠻好的
健身期最重要的核心是增肌減脂,在飲食上也需要與之相搭配?!肮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ348d71fceb348aa2 relatedlink">住嘴,邁開腿”是健身減脂期間的通用口訣,但是如果既能吃的開心,又能不影響體脂率與健身進(jìn)度,又何樂而不為呢?接下來分享幾款最適合健身期間吃的小零食。一起邊吃邊瘦??????(以下排名不分先后喲)
NO.1 海苔
先來看看海苔的熱量及三大營養(yǎng)占比。
數(shù)據(jù)說明一切!熱量低于77%的零食,蛋白質(zhì)豐富非常適合增肌減脂期間享用喲!同時(shí)鉀與碘含量也不錯(cuò),適當(dāng)食用隨時(shí)補(bǔ)充人體所需。
NO.2 凍干果蔬片
凍干技術(shù)的果蔬片零食,即基本還原保留了水果或蔬菜的自身的營養(yǎng)成分,又低脂低熱量高纖維,簡直是健身期間的零食頭號選手啊,而且可以選擇的水果蔬菜種類非常多,酸酸甜甜香香脆脆,配上低脂酸奶真的是完美下午茶??!
NO.3 雞蛋干
納尼?雞蛋干也算?我們先來看看雞蛋干的熱量及三大營養(yǎng)成分占比。
看看科學(xué)數(shù)據(jù),蛋白質(zhì)占比高達(dá)45.1%,你不是在吃雞蛋干,是在吃增肌的蛋白質(zhì)??!脂肪含量也低于15%,是名副其實(shí)的低脂零食啦!
好了,先推薦三款!吃完好想吃別的,再來私我吧!
到此,以上就是小編對于減肥期間自制健康零食的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥期間自制健康零食的2點(diǎn)解答對大家有用。