大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身消耗多少最好吃的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身消耗多少最好吃的解答，讓我們一起看看吧。
- 減掉一公斤脂肪需要消耗多少熱量？
- 我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個(gè)月減肥10公斤算不算多?。?/a>
- 運(yùn)動(dòng)減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好？
- 減掉一公斤脂肪需要消耗多少熱量？
一般來說，一公斤脂肪的熱量大約是7500到8000卡路里。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，少食多餐。多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，快走之類的
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個(gè)月減肥10公斤算不算多啊？
那的看你每天攝入多少，即使發(fā)呆一天，或躺一天也會(huì)自然消耗幾百卡，每天都減一斤不現(xiàn)實(shí)，平均一天一斤可能，但不應(yīng)持續(xù)太長(zhǎng)，容易導(dǎo)致猝死，美國(guó)有個(gè)人就這么死的，為當(dāng)兵狂減，減了不少，但死了，還有跟你體重有關(guān)，如果跟標(biāo)準(zhǔn)體重差太多有時(shí)一個(gè)月減10公斤是有可能的，但最好半年內(nèi)別狂減超過50斤，對(duì)心臟不好，如果跟標(biāo)準(zhǔn)體重差個(gè)1~20斤的3月減個(gè)5~6kg的效果就不錯(cuò)，而且不是很累，就是飲食要控制的嚴(yán)格些，減肥時(shí)喝水多對(duì)身體好，但不要運(yùn)動(dòng)時(shí)狂喝，容易沖淡血液休克，最多1L，停止運(yùn)動(dòng)后可以多喝點(diǎn)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好？
運(yùn)動(dòng)減肥每頓飯六分飽比較好，運(yùn)動(dòng)減肥主要是增加消耗量為主，起到燃燒脂肪的目的。
運(yùn)動(dòng)主要是增加肌細(xì)胞中線粒體的數(shù)量，線粒體數(shù)量增多，人體新陳代謝快，能量消耗大，從而利于減肥。即使運(yùn)動(dòng)能起到減肥的效果，但是飲食也要控制，如果不控制飲食即使你的消耗量在大，一餐下來消耗的全部回去了。
1，控制總能量的攝入量。少量多餐次飲食。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2，盡量少油，少鹽，少油炸，少糖食物，減少高熱量零食，不喝飲料，多喝白開水，白開水利于提升你的新陳代謝。
3，三餐規(guī)律，不少餐，不吃單一食物，達(dá)到均衡飲食的要求。
4，分清主食和蔬菜，像土豆，蕓豆，紅薯，荷蘭豆，蓮藕，胡蘿卜，它們既是蔬菜又是主食食物，如果你把這些當(dāng)蔬菜，根本不利于減肥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1，運(yùn)動(dòng)30分鐘以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)1~2個(gè)雞蛋或者牛肉，脫脂奶等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)利于肌肉的生成和修補(bǔ)受損的肌肉，重建并減輕肌肉酸痛等癥狀。
如果每餐吃七分飽，是有助于減肥的，六分飽略少，九分飽略多。如果是運(yùn)動(dòng)減肥是可以稍微多吃一點(diǎn)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)多消耗的熱量，所以九分飽可以。還要注意，不要吃油膩的和含糖量很高的食物，飲食上，要清淡，像油條，油餅，肥肉，巧克力，糕點(diǎn)，糖果甘蔗等熱量高含糖量高的食物，就應(yīng)該少吃，飲食控制的同時(shí)也要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a49f502e7b77c69 relatedlink">體育運(yùn)動(dòng)，一定要注意運(yùn)動(dòng)，最好在飯后1小時(shí)進(jìn)行，吃完飯以后不要立即坐下，最好站著半小時(shí)，以免造成胃部不適！
每頓飯最少也不能少于七到八分飽，否則容易引起低血壓或者[_a***_]，減肥≠節(jié)食，要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的控制飲食，三餐定時(shí)定量。避免暴飲暴食要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要挑食。
要記住少食多餐！要減肥成功就要堅(jiān)持下去。
六分飽有點(diǎn)少了，至少七分飽。肉肉不是一天漲起來的，所以減肥也得一點(diǎn)點(diǎn)來。過度節(jié)食不利于身體健康，運(yùn)動(dòng)了就更得保證營(yíng)養(yǎng)。[微笑]
人生辛苦不容易，身體健康排第一。
運(yùn)動(dòng)減肥挺科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給要跟上。
若是刻意壓抑吃，后期反彈嚇?biāo)滥恪呲牙]
吃的少會(huì)瘦，不吃更會(huì)瘦！但是運(yùn)動(dòng)減肥不代表一定要頓頓餓肚子。
想想，“運(yùn)動(dòng)減肥”，前提是運(yùn)動(dòng)啊，如果長(zhǎng)期能量攝入不足，一定會(huì)精神恍惚到想撞死！??！
合理飲食就可以，根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)量調(diào)整飲食。只要注意能量攝入量低于能量消耗，就是吃十成飽也不會(huì)胖。
給你個(gè)參考，希望能幫到你：
1、早餐完全可以吃飽：早晨的消化系統(tǒng)跟代謝系統(tǒng)工作都是很高效的，可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物+蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶）+果蔬。
2、午餐七成飽：重點(diǎn)是均衡營(yíng)養(yǎng)，吃肉（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉，例如雞肉、魚蝦、牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物（主食）。
3、晚餐：清淡為主，多食用高纖維蔬菜、水果。減肥來說的話，五成飽即可，最好不要補(bǔ)充主食了，多飲水，就讓脂肪燃燒去吧。
合理飲食最重要，沒必要頓頓餓著，餓就了基礎(chǔ)代謝會(huì)慢下來，更不利于減肥。多提醒一句：運(yùn)動(dòng)減肥一定要多喝水??！多喝水??！多喝水！?。?/p>
關(guān)于這類問題，你首先應(yīng)該弄清楚一點(diǎn)：減肥不等于節(jié)食！
如果只是單純的想從飲食上來控制體重，達(dá)到減肥的目的的話。那么每頓飯建議在七分飽左右就行。但是每天你可以多餐，每一餐進(jìn)食不需要太多。
如果你減肥期間，是通過飲食結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)呢，那這種情況你稍微多吃一點(diǎn)點(diǎn)是沒什么影響的。因?yàn)槟忝刻於荚谶\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)非常消耗能量的，所以每一餐吃八分飽也是可以的，當(dāng)然你說九分飽也沒問題，只是說你就必須加強(qiáng)鍛煉，兩多余的能量消耗掉就行了。減肥期間，七分食品，三分鍛煉。所以飲食很重要，切記不要吃太多甜食，油炸食品之類的。還有切記不要吃夜宵，大半夜出去散步看到賣燒烤的就走不動(dòng)道了。這種肯定是不行的！所以如果決心要減肥就要堅(jiān)持下去，管住嘴，邁開腿！
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf502e7b77c69f685 relatedlink">肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對(duì)是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身消耗多少最好吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身消耗多少最好吃的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
