大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么才能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 游泳3000米消耗熱量？
2. 每天游泳1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以減肥20斤，這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？
3. 本人身高185CM，體重100KG以上，想要將游泳和跑步結(jié)合的減肥方法，最好能有詳細(xì)計(jì)劃表，懇請(qǐng)各位多幫忙？
4. 有點(diǎn)胖，想通過(guò)健身和游泳減肥，應(yīng)該怎樣做才合適呢？

游泳3000米消耗熱量？

大約消耗3600卡路里。在倫敦成立了大城市游泳俱樂(lè)部聯(lián)合會(huì)（現(xiàn)英國(guó)業(yè)余游泳協(xié)會(huì)前身）并把游泳作為一個(gè)專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正式固定下來(lái)。 并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。 隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類(lèi)。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)、武裝泅渡；競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

游泳3000米能消耗約3600卡路里.實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。

在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼

每天游泳1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以減肥20斤，這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？

每天堅(jiān)持游泳一小時(shí)，三個(gè)月可以減肥20斤，是有前提條件的。

每天一小時(shí)，游泳三個(gè)月熱量消耗

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。游泳一小時(shí)熱量消耗不低于500千卡，按照每天游泳一小時(shí)計(jì)算，三個(gè)月可以減脂約6公斤，也就是12斤，是達(dá)不到20斤的。

控制飲食是減肥的基本前提條件

對(duì)于減肥而言，最基本的前提條件就是飲食攝入熱量小于消耗熱量。如果只是一味的強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而不去對(duì)飲食進(jìn)行控制，也是沒(méi)有辦法達(dá)成減肥的效果的。

運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，會(huì)給人帶來(lái)饑餓感，讓人食欲增加。很多人都會(huì)有這樣的習(xí)慣，就是在運(yùn)動(dòng)之后大吃大喝，結(jié)果不僅沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，反而讓自己變得越來(lái)越胖。每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持500千卡的熱量缺口時(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以達(dá)到減脂兩公斤的目的。

不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，熱量缺口越大，減脂速度也就越快。對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，每個(gè)月只需要通過(guò)飲食控制就可以達(dá)到減脂3~5公斤，體重基數(shù)小的，通過(guò)飲食控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂2到3公斤。

對(duì)于游泳減肥而言，一定是需要飲食的配合的，在控制飲食熱量的前提條件下，每天堅(jiān)持游泳一個(gè)小時(shí)。體重基數(shù)小的人，3個(gè)月減去20斤是沒(méi)有問(wèn)題的。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，一個(gè)月減去30斤也是可以做到的。

三分練七分吃，你不練，光吃也能減肥！你練了，吃的更多，那根本瘦不下來(lái)！運(yùn)動(dòng)在于心率，心率達(dá)到一高度的時(shí)候自然會(huì)消耗脂肪。吃在于不要攝入過(guò)多的碳水化合物，食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

減肥二十斤是不可能的 但體重能減下來(lái) 減肥最重要的不是看稱(chēng)出來(lái)的體重 是看體脂率 這就是為什么有一些明明倆個(gè)人都一樣高一樣重但偏偏有一個(gè)看著更瘦有一個(gè)就更胖 減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 不能求急 可能真的會(huì)有一個(gè)月一個(gè)星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那種的一旦反彈也是很快的 還有一定不要節(jié)食不吃 這樣的減肥效果也不好 說(shuō)白了 減肥靠的就是管住嘴 邁開(kāi)腿 適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?增加運(yùn)動(dòng)量 但是重在堅(jiān)持 可能你一個(gè)月甚至兩個(gè)月都見(jiàn)不到多大效果 但只要堅(jiān)持下去就會(huì)慢慢的有意想不到的收獲

減脂最重要的還是要制造熱量缺口，有了熱量缺口才可以減脂。

1.要學(xué)會(huì)控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅(jiān)決不吃，油炸食品堅(jiān)不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，[_a***_]粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。

2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議無(wú)氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，先進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的無(wú)氧器械鍛煉增長(zhǎng)肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車(chē)等）。

3.要注意睡眠，有一個(gè)好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。

我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題在于你是怎么看待減肥這件事的？如果是想減下來(lái)就保持住，維持體重身材在正常波動(dòng)范圍之內(nèi)？那我的答案是減肥成功的人都是生活，飲食，睡眠，心態(tài)，運(yùn)動(dòng)，都做出了調(diào)整，持久下去的結(jié)果任何方面都很重要。。減肥的事實(shí)是你在跟人的本能做對(duì)抗，你得花錢(qián)，時(shí)間，去學(xué)習(xí)，行動(dòng)，去調(diào)整，過(guò)程不會(huì)一帆豐順，走走停停。我的意思是首先減肥前期你得接納自己，愿意每天做出改變和調(diào)整，遇到突***況有abc的選擇的能力。不斷探索出適合你的生活實(shí)際的減肥計(jì)劃。比如說(shuō)，我們之前很少運(yùn)動(dòng)，真堅(jiān)持任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期下去放棄可能性大，可運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也很重要，怎嘛辦？能爬樓不做電梯，能騎會(huì)車(chē)，能做地鐵的我就少開(kāi)車(chē)。我一周早起一會(huì)，螚運(yùn)動(dòng)10分鐘好過(guò)一動(dòng)不動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。我知道零食吃多√減肥不利，那我一下戒掉很難，我定個(gè)小目標(biāo)，我以前一天持兩包，我一天少吃點(diǎn)，我這周兩包分著吃完。我老外面吃飯，我知道外面飯主食多，蔬菜，其它少，怎嘛辦？我吃板面，我之前吃大份的，加倆豬肉丸子。我改小碗，加個(gè)雞蛋，加個(gè)豆皮，我讓師傅多給加點(diǎn)青菜，我吃之前先喝水，在要個(gè)碗來(lái)點(diǎn)水，吃前占下在吃等等，看到這些細(xì)微改變，肯定自己，最后你瘦下來(lái)，會(huì)慢一些，但你發(fā)現(xiàn)了更好的自己！肥減下來(lái)了，你又多了很多附加價(jià)值，比如說(shuō)，運(yùn)動(dòng)使你沒(méi)練出八塊腹肌，但你透過(guò)運(yùn)動(dòng)更快樂(lè)，更有效率不更好嘛？你為了把吃東西的選擇權(quán)拿回來(lái)，你決定每天早起做早餐，剛開(kāi)始很困難，你不斷做出調(diào)整，學(xué)會(huì)睡睡眠周期而不是固執(zhí)的睡7.8個(gè)小時(shí)，因?yàn)?/a>睡不夠而焦慮。學(xué)會(huì)睡前半小時(shí)不依賴電腦手機(jī)，看會(huì)書(shū)等等。幾個(gè)月后，你可能體重沒(méi)下去多少，但你每天都更從容，更精神飽滿。你知道情緒狀態(tài)也影響減肥，你去學(xué)習(xí)讓心情更好的方法，你讀了寫(xiě)書(shū)，知道了很多更多溝通技巧，知道了第三選擇，知道關(guān)鍵溝通，知道了焦慮來(lái)源于你沒(méi)有活在當(dāng)下，太執(zhí)著，你在每天事人之間不斷磨煉，不斷變得不那嗎容易生氣，處理事情更有效率。是，這每天改變很慢，但一年后，你體重下去了，生活各方面都更好是不是好過(guò)幾月暴瘦，復(fù)胖的結(jié)果。游泳很好，但其它方面也一起做出改變，不要期望單方面的效果。

本人身高185CM，體重100KG以上，想要將游泳和跑步結(jié)合的減肥方法，最好能有詳細(xì)計(jì)劃表，懇請(qǐng)各位多幫忙？

跑步最好不要結(jié)合游泳，先跑步再游泳容易抽筋，先游泳在跑步又容易沒(méi)體力，如果你這個(gè)體重，如果泳技一般估計(jì)也就是蛙泳能游長(zhǎng)距離的，長(zhǎng)距離自由泳如果你能輕松游下來(lái)就不用減肥了。

所以最好還是每天練一種，跑兩天步，后兩天再游泳，跑步速度1分鐘200或接近200每天40分鐘以上會(huì)有一定效果，如果能撐到1小時(shí)，（時(shí)間再長(zhǎng)就對(duì)身體不好了）當(dāng)天立減1斤應(yīng)該差不多，減到90公斤左右算是正常的，如果很努力85左右沒(méi)問(wèn)題。

有點(diǎn)胖，想通過(guò)健身和游泳減肥，應(yīng)該怎樣做才合適呢？

可以，不過(guò)需要看你能不能堅(jiān)持下來(lái)了，運(yùn)動(dòng)減脂是比較慢的，游泳對(duì)于減肥其實(shí)也沒(méi)有多大的作用，我減了快兩個(gè)月了，瘦了19.6斤了，方案減脂，拒絕一切***吃藥，我不運(yùn)動(dòng)，太胖了，動(dòng)沒(méi)多久就瘦不了，朋友也是瘦了介紹我去的我才信，那家伙承諾不瘦賠我錢(qián)，厲害啊

到此，以上就是小編對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么才能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么才能減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。