大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法呀呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法呀呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何有效快速的減肥？
我是二胎寶媽，上個(gè)月26號(hào)開始給娃斷母乳，然后開始減肥，那時(shí)候110斤吧，今天是減肥的第10天，現(xiàn)在早上起來是104斤了，飲食早上就是一個(gè)雞蛋半個(gè)玉米，中午一小碗飯，正常吃菜，晚上就是一根黃瓜，前幾天真是餓的難受啊，不過這幾天適應(yīng)了，希望能夠減到90多斤。
希望能夠幫助你。
根據(jù)本人多年多吃不胖的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)可以減肥但是需要很大的毅力，我覺得比較有效的方法有兩種
1.找一份比較操心 比較費(fèi)精力的工作，讓自己忙起來。極力推薦
2. 如果狠心想減肥，可以試試不規(guī)律飲食，具體做法：早飯少吃，午飯和晚飯晚吃，早飯吃得少中午會(huì)餓得比較早，在饑餓狀態(tài)下會(huì)燃燒脂肪，然后午飯正常吃
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要看你能不能堅(jiān)持，科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎么形成的，變胖的主要原因就是飲食不當(dāng)，隨著年齡增長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，并且現(xiàn)在生活水平提高，大米白面等高簡(jiǎn)單型碳水化合物食物普及，導(dǎo)致糖分攝入過量，人體能量三大來源，糖（簡(jiǎn)單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質(zhì)，日常消耗順序也是這樣，當(dāng)血糖降低后人體就會(huì)自動(dòng)分解脂肪細(xì)胞進(jìn)行補(bǔ)充消耗，無論是運(yùn)動(dòng)量加大，還是控制糖分?jǐn)z入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動(dòng)分解脂肪進(jìn)行補(bǔ)充，這樣你就達(dá)到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個(gè)基礎(chǔ)低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個(gè)都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因?yàn)?/a>很多水果含糖量很高，每餐飯量以自己全套為基準(zhǔn)，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關(guān)鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?，喝水量是?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa72cd2f7a2ea1c7f relatedlink">體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時(shí)開始盡量少喝水，水喝多了對(duì)腎臟有壓力，每天晚餐結(jié)束可以走步6000-8000就可以，想[_a***_]快也可以加大運(yùn)動(dòng)量，睡前熱水泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅(jiān)持，本人回答純手打如有錯(cuò)別字請(qǐng)見諒，如有不明白的地方私信我，如果覺得有那么一點(diǎn)點(diǎn)用請(qǐng)點(diǎn)贊，謝謝
可以通過快速燃脂的方法來減少身上的贅肉。剖腹產(chǎn)會(huì)影響下半身的代謝和循環(huán)，加上產(chǎn)后飲食攝入量大于消耗量，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，久而久之形成了贅肉多，體重飆升的現(xiàn)象。尤其是夏天的時(shí)候，一身贅肉著實(shí)看起來不美觀，但是也會(huì)影響身體健康。
主要是因?yàn)槿焉镞^程中引起下丘腦——性腺功能暫時(shí)紊亂，脂肪代謝失去平衡。另一方面主要是因?yàn)樵谖覈?guó)傳統(tǒng)坐月子期間，飲食大多以高脂肪高蛋白的食物為主，攝入量大大超過需要量， 加上很少運(yùn)動(dòng)久而久之會(huì)使脂肪細(xì)胞充盈，體重上升，這也是為什么好多產(chǎn)后的寶媽肥胖的原因。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去消耗和代謝脂肪。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量消耗。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么每天減少500卡熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
為了大家能夠邁出第一步去改變自己，小編特意做了自己兩個(gè)月的對(duì)比照。
如何快速減肥：3個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，基于科學(xué)。但是有很多方法可以快速減肥。也就是說，許多飲食計(jì)劃會(huì)讓您感到饑餓或不滿意。這些是您可能難以堅(jiān)持控制飲食的主要原因。
但是，并非所有飲食都具有這種作用。低碳水化合物飲食可以有效減輕體重，并且比其他飲食更容易堅(jiān)持。
這是***用低碳水化合物飲食的三步減肥***，旨在：
大大降低你的食欲
引起快速減肥
同時(shí)改善您的代謝健康
1.減少碳水化合物
減肥有哪些好辦法？
減肥逃不了兩個(gè)關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅(jiān)決反對(duì)節(jié)食，如果沒事都被克制了，人生樂趣少了一半，所以我不認(rèn)同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達(dá)到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡(jiǎn)單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點(diǎn)蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會(huì)讓機(jī)體處在饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能也有足夠的營(yíng)養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡(jiǎn)單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實(shí)，每個(gè)人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個(gè)過程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時(shí)吃個(gè)串串，吃個(gè)漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什么形式，一定會(huì)讓自己動(dòng)起來，每周至少五天會(huì)保證自己的鍛煉在超過半小時(shí)。我通常會(huì)選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會(huì)了游泳，有時(shí)間會(huì)去游個(gè)泳，其實(shí)基本上，每天沒閑著，即使冬天也會(huì)動(dòng)起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還要一點(diǎn)，吃完飯，我不著急休息，通常會(huì)靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時(shí)間的，加油吧，愿心愿所成。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法呀呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法呀呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
