大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動健兒減肥食譜的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動健兒減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動，因?yàn)?/a>吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動，比如跳繩，長跑，游泳等
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc901f15816b7cf4a relatedlink">肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了[_a***_]月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴(yán)苛的訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動的話，建議運(yùn)動少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
減脂的話跑步加什么運(yùn)動好？
對于減脂人群來說無氧運(yùn)動?有氧運(yùn)動，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動一下各個關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
3.有氧運(yùn)動30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
走路或者快走也可以
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時(shí)，實(shí)在走不動時(shí)酒在路邊休息一下，堅(jiān)持了一個月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴?？吹搅私Y(jié)果，更加堅(jiān)定了了我運(yùn)動的決心，慢慢我步行距離越來越遠(yuǎn)，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅(jiān)持運(yùn)動，一周保持四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點(diǎn)簡單實(shí)用就夠了。
1.堅(jiān)持 熱身＋無氧＋有氧＋拉伸 的運(yùn)動順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機(jī)走10分鐘，劃船機(jī)5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細(xì)說。但有一點(diǎn)，無論練哪里，高強(qiáng)度無氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運(yùn)動燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運(yùn)動節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
單純從減脂角度來說，跑步只是其中一種選擇，不宜每日進(jìn)行，且時(shí)間不要過長，控制在40-60分鐘。時(shí)間長了又不做力量訓(xùn)練的話，肌肉會流失。
如果有條件可以增肌一些器械運(yùn)動***，比如臥推、深蹲、硬拉之類的無氧運(yùn)動，先無氧再有氧更利于減脂。
除了跑步，還可以游泳，跳繩，騎單車之類的有氧運(yùn)動相替換，因?yàn)樯眢w適應(yīng)能力很強(qiáng)，同樣的跑步強(qiáng)度和路線后期效果不明顯。如果只愛跑步，可以調(diào)整下路線，強(qiáng)度，不讓身體過快適應(yīng)變換。
減脂運(yùn)動只是提升代謝能力，真正需要做的是控制飲食，避免精制碳水，因?yàn)闇p脂只要攝入比消耗小，就可以實(shí)現(xiàn)。希望可以幫到你。
首先，只是跑步，就可以瘦下來。減脂肪的話，最佳的跑步時(shí)間，在40分鐘到60分鐘。速度不用太快，在自己可以承受的強(qiáng)度范圍內(nèi)，就可以，最好是不要間斷。
其次，想要效果好的話，最好先做力量訓(xùn)練，然后再跑步，最后再合理控制飲食。都能做到的話，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不緊緊是減肥，最重要的是，可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉耐力。所以，經(jīng)常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的飲食，充足的休息，科學(xué)的運(yùn)動。三者都很重要，運(yùn)動不是必需品，但是，當(dāng)你吃得不健康，休息不規(guī)律的時(shí)候，還是抽空運(yùn)動吧，畢竟身體是自己的，要好好愛護(hù)。
如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制飲食加上跑步和游泳，等于是控制攝入量，增加消耗量，通過這樣的調(diào)整，才能達(dá)到減少體脂肪和瘦體重的***作用。
減肥期間控制飲食不代表什么都不可以吃，而是均衡的飲食，這樣才能達(dá)到均衡營養(yǎng)的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。
這些食物熱量高，油脂高，減肥期間食用除了增加熱量和油脂以外，還會增加體重和體脂肪的攝入量。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這些食物食用以后既能增加飽腹感，又能減少食物攝入量。起到了減少體重的***作用。
請問運(yùn)動減肥可以吃肉嗎？
在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉之后，此時(shí)身體能量有所消耗，這時(shí)候就需要吃一些食物來作為補(bǔ)充。
你也知道減肥最好的方式就是運(yùn)動，那么運(yùn)動減肥可以吃肉嗎？
就這個問題，下面我來分析一下。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏加快，很多時(shí)候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的飲食***：[_a1***_]應(yīng)該吃好，中午應(yīng)該吃飽，晚上應(yīng)該應(yīng)該吃少。
簡單來說就是，早上要吃得有營養(yǎng)，中午的進(jìn)食量需要多一些，晚上應(yīng)當(dāng)少吃一些。
但是現(xiàn)在往往有許多人，早餐要么在地?cái)偵铣詵|西，要么干脆不吃，中午吃外賣盒飯，到了晚上8,9點(diǎn)吃了正餐，而且吃得還挺多。更有部分人到了晚上11點(diǎn)之后還去吃夜宵。
長期這樣飲食，加上平時(shí)鍛煉又少，久坐不動。如果再吃得更多一些，沒有忌口，暴飲暴食，這樣久而久之，腰腹部就形成了很多的贅肉。再往下面發(fā)展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一層厚厚的脂肪包裹。
所謂減肥，其實(shí)就是要減去脂肪層。
而消除脂肪，最好的方式就是運(yùn)動。
運(yùn)動減肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量運(yùn)動的時(shí)候，肌肉都會產(chǎn)生一定的消耗，所以你需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才能保持你的身體肌肉含量不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉會不斷的消耗，在減掉體重的同時(shí)也會減掉肌肉，那么整體下來可以說你的身體其實(shí)是在變?nèi)酢?/p>
所以運(yùn)動的時(shí)候還是建議要補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，當(dāng)然蔬菜和粗制碳水化合物也是必須的。
肉推薦你***瘦的牛肉，低脂肪的魚肉，雞胸肉，或者是去皮的雞腿肉。這樣既保證了蛋白質(zhì)的攝入，又可以滿足你的口腹之欲。
牛奶和雞蛋也是不可或缺的。
總之，運(yùn)動健身必須得保證蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的基礎(chǔ)，相當(dāng)于蓋房子時(shí)候用到的磚頭。長時(shí)間的蛋白質(zhì)缺乏，會造成非常嚴(yán)重的問題，不僅是會對身體造成損傷，關(guān)鍵是會降低你的基礎(chǔ)代謝。如果你是希望通過運(yùn)動健身來減肥，那蛋白質(zhì)更是不可或缺的。
比如說你做力量訓(xùn)練，為什么很多做力量訓(xùn)練健身的人會在健身完成后馬上喝一杯蛋白粉？那是因?yàn)檫@個時(shí)候補(bǔ)充蛋***吸收的相對會比較多，可以幫助你修復(fù)和保護(hù)你的肌肉纖維。當(dāng)然，也有很多人選擇直接吃雞蛋的蛋白，一次性吃幾十個雞蛋的蛋白，這個效果也沒問題，我也見過直接帶著34塊牛排到健身房，直接在練完以后開始吃的。
總之，健身吃肉是必須的。
大家對于肉都有一個普遍的誤區(qū)，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個想法的人會想：“我既然要減肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是這類人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實(shí)有很重要的作用。
一、吃肉有利于減肥
1、肉類富含豐富蛋白質(zhì)
這里所說的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類肉熱量其實(shí)并不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時(shí)也為人體的生命活動提供能量。并且蛋白質(zhì)不容易變成脂肪。蛋白質(zhì)還因?yàn)榉肿恿勘容^大不會快速升糖，有利于胰島素水平的穩(wěn)定，從而減少饑餓感，增加飽腹感。
蛋白質(zhì)的攝入需要靠植物蛋白和動物蛋白。而動物蛋白是相對來說較好的蛋白質(zhì)，也推薦我們減肥的人士每天補(bǔ)充身體所需。通過大量蛋白質(zhì)的攝入才能為我們身體的肌肉提供養(yǎng)分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，肌肉也勢必會流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊致，這才是更加健康正確的減肥。
2、較高的食物熱效應(yīng)
通俗地說，食物熱效應(yīng)就是指在進(jìn)餐后身體消化掉這些食物所需要的耗費(fèi)的能量。在食物攝入量相同的情況下，當(dāng)然是消化熱量越多的食物越好，因?yàn)橥瑯拥臄z入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質(zhì)正是這種具有較高食物熱效應(yīng)的物質(zhì)相比較于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要多于20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的***呀！因此多吃富含豐富蛋白質(zhì)的肉是非常有利于減肥的哦！
3、增加減脂餐的口感
低嘌呤減肥食物有哪些，日常怎么吃？
低嘌呤食物
1,主食類：
對于主食方面我們可以選擇精制的米面以及制作成品，比如面包餅干等這些含嘌呤都比較低是不錯的選擇含淀粉豐富的，比如馬鈴薯，土豆以及芋頭，也是不錯的選擇。
2，蛋白質(zhì)類
人們需要服用蛋白質(zhì)來增加肌肉，提高營養(yǎng)，這時(shí)候奶類方面就可以選擇一些鮮奶酸奶等奶制品，但那方面雞蛋鴨蛋鵪鶉蛋的嘌呤含量也十分的低可以放心食用。
3，蔬菜類
日常生活中的白菜，卷心菜，芹菜，黃瓜，南瓜，土豆，芋頭，胡蘿卜，白蘿卜等等蔬菜，它們的嘌呤也含量也十分的低，患有痛風(fēng)的人可以放心食用。
4,水果類
除了大奶制品蔬菜之外水果的嘌呤含量相當(dāng)?shù)牡?，但是需要注意的是必須是新鮮水果，經(jīng)過一些加工的水果制品一定要仔細(xì)查看里面的成分表。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動健兒減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動健兒減肥食譜的5點(diǎn)解答對大家有用。
