大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥運(yùn)動(dòng)女的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥運(yùn)動(dòng)女的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腿特粗壯，想去健身房減肥，女生166，118斤，小腿圍40厘米瘦小腿怎么訂計(jì)劃？
2. 要是女生減肥在健身房應(yīng)該練什？
3. 為什么現(xiàn)在的中老年婦女特別熱衷減肥美容健身？
4. 女生去健身房都該做什么器械順序是什么，想要減肥和塑形？
5. 想減肥健身，有什么健身器材比較合適初學(xué)者的女生？

腿特粗壯，想去健身房減肥，女生166，118斤，小腿圍40厘米瘦小腿怎么訂計(jì)劃？

1. 遺傳 請(qǐng)看下媽媽和阿姨輩，看看是不是都有小腿比較粗壯的問題，如果是遺傳原因的話，說實(shí)話，你能后天改變的可能性不是很大。

要是女生減肥在健身房應(yīng)該練什？

減肥是一個(gè)工程，不是單純的減點(diǎn)脂肪！

建議從以下方面去做會(huì)更好！

1，停止節(jié)食或變相節(jié)食。做到規(guī)律科學(xué)的飲食習(xí)慣。節(jié)食沒在反應(yīng)是，身體缺乏營養(yǎng)攝入，會(huì)優(yōu)先分解身體的肌肉供應(yīng)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)。

2，飲食做到低熱量，如果通過自己無法做到低熱量，建議使用低熱量的代餐，幫助控制攝入熱量，達(dá)到減肥的效果。

7700大卡熱量≈1公斤脂肪。

3，科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)慣，不熬夜，不通宵。

4，保持每天的飲水量，2-2.5升。

5，健身房鍛煉：以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)：有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，無氧運(yùn)動(dòng)1-2次。每次運(yùn)動(dòng)分為熱身（3-5分鐘），力量訓(xùn)練（10-20分鐘，以鍛煉大肌群為主，配合鍛煉小肌群。），有氧運(yùn)動(dòng)（跑步40分鐘以上，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間）。運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，一定要做拉伸，讓體型更完美！

6，營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康積極的生活方式

為什么現(xiàn)在的中老年婦女特別熱衷減肥美容健身？

我代表中老年婦女回答一下

一為了健康，人到中年代謝慢了，需要通過一些健身來加快代謝。二至于美容減肥任何年齡段的女性都愛美，彼時(shí)的中年女性尤盛，失去了青春的容貌，再不注意身材管理那真是沒法看了。

我正好步入中年，明顯感覺身體出現(xiàn)了各種小毛病，所以得健身。臉上的皺紋也明顯增多，就想著要美容。身陳代謝變慢，飲食沒變，體重卻在慢慢增加，是不是得減肥。再加上沒有多胎，沒有小孩在身邊，閑工夫多，不減肥美容健身，難道街長里短聊八卦[捂臉][捂臉]

子非魚焉知魚知樂？別人看她們浪費(fèi)時(shí)間，殊不知她們閑的時(shí)間很多。不必覺得她疏遠(yuǎn)了親人，也許她希望有自己的空間………人到中老年，健康美麗重要，自己開心更重要，別人怎么評(píng)價(jià)最不重要。

女生去健身房都該做什么器械順序是什么，想要減肥和塑形？

首先，建議你請(qǐng)個(gè)私人教練，你要是不想請(qǐng)的話，那么，呵呵，看我寫的吧，跟教練說的如出一轍。 　　運(yùn)動(dòng)要達(dá)到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現(xiàn)在跑步機(jī)上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。然后去做器械，如果在器械區(qū)不想練出肌肉，那么訓(xùn)練的時(shí)候每種器械就要每組20個(gè)~30個(gè)就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀??！這樣就不會(huì)長肌肉了，還能讓身形變好的。大概[_a***_]一個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)?/a>權(quán)威人士分析，力量練習(xí)雖然出汗沒有有氧運(yùn)動(dòng)多，但是消耗的熱量很大，一個(gè)小時(shí)的練習(xí)之后再消耗的就應(yīng)該是脂肪了，這時(shí)，再去跑步機(jī)上快走50分鐘到一個(gè)小時(shí)，就可以充分燃燒脂肪了?？熳卟粫?huì)長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點(diǎn)的。請(qǐng)***納

想減肥健身，有什么健身器材比較合適初學(xué)者的女生？

題主這個(gè)問題過于籠統(tǒng)，具體需要減哪個(gè)部位沒說清楚。

在健身房的話，可以跟跟團(tuán)課，做有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然效果可能不盡人意。有條件的話還是找個(gè)技術(shù)在線的私教有針對(duì)性的制定減肥***。

如果在家中，可以嘗試用一些現(xiàn)在很火爆的健身小器械。

彈力帶減肥，這個(gè)效果因人而異，彈力帶一般是做伸展***或者康復(fù)用，上肢用的多些，整體強(qiáng)度不大，而且彈力帶的磅數(shù)也分很多，不同磅數(shù)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不同。

下面推薦些適合在家中用的健身減肥小工具

上肢：啞鈴、壺鈴、彈力繩、彈力帶、trx等

下肢：阻力訓(xùn)練器、阻力圈等

核心：藥球、glidind disc、bosu等

運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要：泡沫軸、按摩球等

減肥是需要持之以恒的，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。合理的飲食和休息尤為重要，祝減肥成功！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥運(yùn)動(dòng)女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥運(yùn)動(dòng)女的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。