大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速剪減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹快速剪減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減脂最快？
減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要一定的耐力去長(zhǎng)期的堅(jiān)持。在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，單車。運(yùn)動(dòng)前段時(shí)間消耗的是糖和水分，之后才是燃燒脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)要在四十分鐘以上，根據(jù)自己的狀態(tài)逐步增加。
怎樣快速減肥？
多吃蔬果每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜?！按罅渴秤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ91e0a9c36cf6fb5d relatedlink">富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶，抑或是運(yùn)動(dòng)前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒(méi)有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥?！?/p>
多喝水多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。而且，無(wú)論是出門(mén)在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。
吃零食夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
少劇烈運(yùn)動(dòng)不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
減肥再快也要有一個(gè)過(guò)程，太快了必然損傷身體健康，減肥一定要保證滿足身體的營(yíng)養(yǎng)均衡條件下進(jìn)行。我的認(rèn)識(shí)和體會(huì)是這樣的：第一，飲食盡量清淡些，當(dāng)然適量吃點(diǎn)瘦肉還是必須的，多些[_a***_]，午飯前吃點(diǎn)水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃飯就別吃，實(shí)在是餓就吃點(diǎn)干饃片。一日三餐絕對(duì)要吃八分飽，這一點(diǎn)是非常重要關(guān)鍵的，從這點(diǎn)來(lái)講，減肥是個(gè)痛苦的過(guò)程。不想痛苦是減不了肥的。第二，一定要加強(qiáng)體育鍛煉，跑步，慢跑，引體向上，下蹲，等堅(jiān)持做，每一次鍛煉一定要要出汗，痛苦的堅(jiān)持半個(gè)月就有效果了，到一個(gè)月減10斤應(yīng)該是沒(méi)什么問(wèn)題的！一句話，管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持下去！
我真的是那種容易胖也容易瘦的體質(zhì)，只要晚上吃飯就特別容易長(zhǎng)胖，怎么運(yùn)動(dòng)也不見(jiàn)瘦，后來(lái)我早晨正常吃，中午吃八分飽，晚上不吃，要理解不吃是什么都不吃！水果酸奶一概不行，堅(jiān)持一個(gè)星期就習(xí)慣了，然后加上適量走路，慢慢就瘦了，我就是這么減下來(lái)的！
怎么減肥效果最快？現(xiàn)在女孩子減肥的方法也挺多的，分享幾個(gè)大學(xué)同學(xué)常常使用的吧。
一、注意合理規(guī)劃飲食，不要暴飲暴食，不要吃太多高熱量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。
二、往往很多女生想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，可是節(jié)食的影響很嚴(yán)重的，有的節(jié)食會(huì)造成身體不舒服。建議女生不要節(jié)食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。
三、女生也挺喜歡去鍛煉身體的，比如打球、跑步、健身、騎單車等，飯后散步也可以散散心。
四、網(wǎng)上時(shí)常爆出使用保鮮膜減肥的消息，挺多女生也喜歡跟從潮流，使用保鮮膜貼大腿和手臂減肥。
五、有的女生盲目相信虛***的減肥藥，花費(fèi)大量錢(qián)財(cái)購(gòu)買(mǎi)，結(jié)果適得其反，一下子反彈，還帶來(lái)副作用。
有位朋友之前購(gòu)買(mǎi)某減肥茶減肥，結(jié)果喝茶后馬上拉肚子都快虛脫了。建議女生們?cè)跍p肥過(guò)程中要理智面對(duì)。祝你們減肥成功。
對(duì)于不少肥胖人士來(lái)說(shuō)減肥很難，其實(shí)，如果能找到快速有效的減肥方法，減肥哪兒有那么難。但是，快速有效的減肥方法究竟有哪些呢？今天就為您介紹六種減肥必知的方法，相信只要你能堅(jiān)持到底，就一定可以成功瘦身！
1、改編食物結(jié)構(gòu)
減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來(lái)。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。
2、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQda5891e0a9c36cf6 relatedlink">早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來(lái)分配。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過(guò)跑步來(lái)減肥瘦身效果明顯。因?yàn)?/a>我是體重超標(biāo)，通過(guò)跑步把一身肥肉降下來(lái)的，跑步前我體重是72公斤?，F(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過(guò)跑步來(lái)減肥，關(guān)鍵是需要做到堅(jiān)持著跑，不要兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。每天跑量達(dá)到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚(yú)大肉吃，這樣就會(huì)減不了肥，還會(huì)增加體重。要管住嘴邁開(kāi)腿?？刂骑嬍常埑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5341a7828f567312 relatedlink">七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜猓驼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7828f5673129d70 relatedlink">食品咸魚(yú)咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點(diǎn)睡覺(jué)，恢復(fù)身體狀態(tài)才會(huì)有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來(lái)就會(huì)輕松。身體疲勞了跑步就會(huì)感覺(jué)到好累。
通過(guò)跑步鍛煉身體來(lái)減肥瘦身，要學(xué)會(huì)吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補(bǔ)充飲料，慢跑補(bǔ)充水分。
要學(xué)會(huì)保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來(lái)就會(huì)輕松，心率會(huì)很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開(kāi)，翻來(lái)覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無(wú)阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個(gè)點(diǎn)，手心，拳頭，一會(huì)兒就會(huì)睡著了。
跑步會(huì)上癮，當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載就會(huì)一天不跑步就會(huì)有一種失入感，兩天不跑步就會(huì)感覺(jué)到精神提不起來(lái)，三天不跑步你就會(huì)感覺(jué)到跑起來(lái)比較吃力。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d70da5891e0a9c3 relatedlink">人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會(huì)減退。一個(gè)月不跑步，那么你就的從新開(kāi)始。
當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載的時(shí)候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來(lái)了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過(guò)跑步帶來(lái)的好處。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)有一個(gè)極限脫水的過(guò)程，可以在短時(shí)間一兩天以內(nèi)達(dá)到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運(yùn)動(dòng)、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對(duì)身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋(píng)果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重?cái)?shù)字快速下降一個(gè)最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲(chǔ)存能力增強(qiáng)，你會(huì)變成易胖體質(zhì)！
并且還會(huì)引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會(huì)引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過(guò)分節(jié)食引起休克；
五、找個(gè)噪音大的房間睡覺(jué)，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問(wèn)題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無(wú)節(jié)食無(wú)鍛煉的人來(lái)講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，如果不想邁開(kāi)腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于[_a1***_]的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來(lái)看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來(lái)講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
2、午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說(shuō)，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開(kāi)，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過(guò)晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開(kāi)始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過(guò)兩天體重就會(huì)降下來(lái)，也沒(méi)有再反彈回去。
科學(xué)健康的減肥是離不開(kāi)鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過(guò)程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過(guò)方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來(lái)可期。
如何簡(jiǎn)單、快速的減肥？
疫情期間，沒(méi)有辦法去健身房，也沒(méi)法在室外跑圈，如何快速減肥呢？
這段時(shí)間，是最好逆襲減肥的時(shí)間。最簡(jiǎn)單，最快速的方法：跳繩。
我是從1月28號(hào)開(kāi)始 ，每天堅(jiān)持跳繩800個(gè)。（從剛開(kāi)始的跳400休息15秒，到后來(lái)一口氣跳完）。后面逐漸每天增加100～200個(gè)。這樣的方法，讓我到瘦了差不多5公斤左右。
最重要的是，簡(jiǎn)單且快速！
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。
每個(gè)食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量。只要你攝入的熱量低于你消耗的熱量就能減肥，反之就會(huì)發(fā)胖。人的身體里大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快。只是曇花一現(xiàn)。
一、快速減肥
說(shuō)道快速，肯定是比較快的，一個(gè)月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一個(gè)煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個(gè)蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃膽固醇高一些。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動(dòng)，熱量也很低。或者換成無(wú)糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點(diǎn)，含淀粉高，也是水煮。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎。蝦，魚(yú)，雞蛋，黃瓜，西紅柿，芹菜，不吃米面?？梢宰稣舨恕Ｋ唤ㄗh多吃，很多都含糖，而且水果容易餓。
晚餐不要吃太早，建議8點(diǎn)，太早容易餓的睡不著。晚餐就比較簡(jiǎn)單，做一碗稠一點(diǎn)的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點(diǎn)，不會(huì)餓。
其他時(shí)間不吃任何東西，管住嘴，實(shí)在餓就補(bǔ)充個(gè)紫薯。有時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動(dòng)一下就增加熱量消耗，不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愠缘亩际堑蜔崃康臇|西，我認(rèn)為這種減肥不算最健康的，但是優(yōu)點(diǎn)是對(duì)于懶的動(dòng)和沒(méi)時(shí)間動(dòng)的人，瘦的快，會(huì)反彈，只要恢復(fù)正常食譜就開(kāi)始反彈。
減肥為了健康！還是不要快速的減為好！
但如果真的想快速又簡(jiǎn)單的話。有兩個(gè)方法特別快也簡(jiǎn)單！第一天：蘋(píng)果三到六個(gè)！斷水！第二天：全天喝奶！斷水！交替兩天可以瘦三到五斤！還有一種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一根黃瓜兩個(gè)雞蛋！午餐：兩根黃瓜一個(gè)雞蛋！晚餐黃瓜一根！一周可以減十到二十斤！
但是寶寶們一個(gè)月就兩到三天就好哦！長(zhǎng)時(shí)間傷身的！
導(dǎo)語(yǔ)：減肥是通過(guò)各種形式幫助自己降低體脂率的行為，常見(jiàn)的減肥方式有運(yùn)動(dòng)減肥法、飲食減肥法、節(jié)食減肥法、藥物減肥法和醫(yī)美減肥法。減肥的方式多種多樣，可是有效的減肥法卻不多。很多減肥方式雖然非常火，但是卻沒(méi)有什么用，或者是短期內(nèi)有用，后期又會(huì)讓你快速反彈。今天我給大家?guī)?lái)的是一份高效減肥的方案，堅(jiān)持進(jìn)行，你會(huì)又輕松又快速地瘦下來(lái)。
通過(guò)本文你可學(xué)到：
1、減肥的正確方式；
2、如何進(jìn)行減肥
我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)幫助自己的身體消耗脂肪，從而降低體脂率，讓我們變瘦。我一說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，可能有很多人都會(huì)感到非常煩，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在很多人的心目中又累又麻煩，尤其是現(xiàn)在的氣溫非常高，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直也太累了吧？沒(méi)關(guān)系，我給大家準(zhǔn)備的這套運(yùn)動(dòng)方案輕松不累，而且非常簡(jiǎn)單，不信你就試試吧。
（一）進(jìn)行20分鐘拉伸
我們可以進(jìn)行20分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們輕輕松松地瘦下來(lái)，還可以幫助我們優(yōu)化身體的曲線，讓我們的身材變得更加的漂亮。最重要的是多多進(jìn)行肩部和背部的拉伸，可以幫助我們的形體變得更加端莊，整個(gè)人會(huì)非常有氣質(zhì)。
（二）在早上或晚上鍛煉
我們可以在早上或晚上進(jìn)行拉伸。在早上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是晨練，在晚上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是晚練。在早上進(jìn)行晨練，可以幫助我們的身體變得輕松，可以讓我們一整天的精神狀態(tài)變得充沛。在晚上進(jìn)行晚練，可以溫和地降低我們的體征，幫助我們?nèi)朊摺?/p>
我們可以通過(guò)健康又科學(xué)的飲食，***我們進(jìn)行減肥。很多人都會(huì)通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥，然而節(jié)食是不健康的，而且反彈的速度非?？?。我們不要通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥，只要好好地管理自己的飲食，一定可以讓我們瘦得又健康又快，還不用餓肚子。
怎樣健康快速減肥？
科學(xué)減肥需要做到以下幾個(gè)方面：
首先要防止體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個(gè)月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過(guò)快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過(guò)多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過(guò)飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動(dòng)
增加體力活動(dòng)與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因?yàn)橹械然虻蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7天，以促進(jìn)長(zhǎng)期控制體重。
每周至少花2天時(shí)間來(lái)做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動(dòng)的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動(dòng)量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
健康又快速的減肥方法只有一種。
就是有氧加無(wú)氧同時(shí)進(jìn)行。
這種方式可以說(shuō)是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，這就不用多說(shuō)了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以分泌大量的睪丸酮，生長(zhǎng)激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)生長(zhǎng)的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長(zhǎng)的物質(zhì)。
你如果選擇了這個(gè)策略，一定要注意：
1.飲食睡眠務(wù)必保證，否則身體吃不消
2.每次運(yùn)動(dòng)必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，深蹲硬拉是非常合適的
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開(kāi)水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥[_a2***_]，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^） 其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過(guò)一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒(méi)有之一，但是很多朋友沒(méi)有耐心，無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛(ài)好，等體能上來(lái)后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔鲇醒踹\(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥最高效的方法沒(méi)有之一！
大家有任何問(wèn)題都可以私信胖哥
到此，以上就是小編對(duì)于快速剪減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速剪減肥的方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
