大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于最健康的飲食減肥食譜表的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最健康的飲食減肥食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
誰(shuí)能推薦減肥食譜？一天三頓的？
減肥，不是節(jié)食就能做到的，還要多運(yùn)動(dòng)
1.a早晨吃點(diǎn)面條青菜，多吃點(diǎn)青菜少放油，或者不放油
b.早晨喝點(diǎn)雞蛋咸飯，疙瘩湯，少放油不要吃太飽，7成飽就行
2.中午正常吃飯，多吃蔬菜，黃瓜西紅柿，各種蔬菜不要挑食，吃飯要慢多喝水，吃點(diǎn)水果
3.晚上喝點(diǎn)粥不要吃硬食，不要吃點(diǎn)甜食，8點(diǎn)之后也不要吃水果，糖分太多
能堅(jiān)持下來(lái)，體重會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)減輕，
最重要的就是不要吃撐，管住自己的的嘴，多運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持！沒(méi)有捷徑！
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：減肥食譜是需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)確定的，但是卻有著一樣的大原則。
早餐的原則
可以適當(dāng)多一點(diǎn)，畢竟需要補(bǔ)充晚上消耗的能量，還有給一上午的工作提供能量。
一份蛋白：雞蛋或者脫脂牛奶或者無(wú)糖酸奶或者無(wú)糖豆?jié){
一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以換著吃，也可以都有，如果時(shí)間允許的話(huà)。
中午的原則
如果自己帶飯的話(huà)，可以安排菜多飯少，但是不能少蛋白質(zhì)。
選擇低脂的魚(yú)類(lèi)，或者雞胸肉，又或者是蝦。能夠有足夠的蛋白質(zhì)為肌肉提供原料。
多選擇蔬菜，能夠有充足的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，給新陳代謝提供酶反應(yīng)。
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食搭配。減肥期間食用減肥食譜能起到控制食欲和減少攝入量的作用。同時(shí)還有助于身體健康和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的，在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況下實(shí)現(xiàn)健康減肥不反彈的效果。
減肥食譜的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜或者水果的攝入量，按早午晚三餐+兩餐加餐的飲食結(jié)構(gòu)搭配而成，通過(guò)這樣的飲食搭配，既能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)均衡的要求，又能起到控制食欲和減少攝入量的目的。
上午10點(diǎn)~10點(diǎn)半加餐：一份低熱量食物，如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片。
[_a***_]3~4點(diǎn)加餐：低熱量食物一份，如水果或者酸奶或者無(wú)糖豆?jié){等。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，對(duì)促進(jìn)排泄有一定的***幫助。
我正在減肥的路上……
早餐：
1、一只水煮雞蛋+酸奶一瓶；
2、2只水煮雞蛋；
3、8只餃子（超市買(mǎi)的哈，自己包的個(gè)大就5-6只）。
4、肉包或菜包2只。
午餐：適量的肉+2樣青菜+半碗以?xún)?nèi)的米飯，吃飽不吃一撐。
晚餐：全素菜或湯，盡量少吃或不吃米飯。戒吃宵夜。
減肥飲食不外乎幾點(diǎn)
1.肉類(lèi)要多食用高蛋白質(zhì)，低脂肪的，像魚(yú)，雞肉，蝦，牛肉這類(lèi)的，豬肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜隨便吃，都沒(méi)關(guān)系。米飯面條一類(lèi)的一定要少吃，這類(lèi)都是碳水，淀粉含量很高的東西，這些是最胖人的。
2.烹飪方式以水煮，紅燒（不要放油，放醬油十三香這類(lèi)的），烤箱烤這類(lèi)
3.晚上盡量不要吃碳水，以蔬菜水果為主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷葉山楂決明子牛蒡根這類(lèi)的中藥，綠茶。咖啡，這也有一定的幫助。提高你的代謝，讓你減肥事半功倍。
減肥哪些能吃哪些不能吃？
所有的食物都可以在減肥的時(shí)候吃。
重點(diǎn)在于一個(gè)量的控制。
有句話(huà)叫做“拋開(kāi)劑量談療效都是耍流氓”就是這個(gè)意思。
想要減肥成功，攝入必須小于消耗。所以減肥時(shí)我們一定要控制飲食熱量。
但是除了熱量的問(wèn)題，還有飽腹感、滿(mǎn)足感和身體營(yíng)養(yǎng)須要滿(mǎn)足。
合適的熱量、飽腹感、滿(mǎn)足感和足夠的營(yíng)養(yǎng)，這些都滿(mǎn)足了，我們的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的執(zhí)行下去，也才能取得比較持久穩(wěn)定的減肥效果。
所以，即便所有的食物都可以吃，但確實(shí)有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。
這類(lèi)食物就屬于“滿(mǎn)足感”比較高的食物。
但是因著其熱量很高，營(yíng)養(yǎng)又很少，所以它們要盡可能的少吃或者不吃。
能吃的：粗糧、青菜、低糖水果（比如蘋(píng)果）、豆腐、魚(yú)類(lèi)、各種蛋類(lèi)、各種紅肉（比如牛肉）。
不能吃的：少吃主食（饅頭、米飯等）、少吃肉、少鹽少油。
最最最重要的是一定要運(yùn)動(dòng)?。?！
減肥期間沒(méi)有絕對(duì)的不能吃的食物。因?yàn)?/a>減肥需要控制的是能量的總攝入。只要能量攝入不超過(guò)能量消耗，任何食物都是可以適量攝入的。
減肥期間不建議多吃的食物
1.高脂肪食物。一克脂肪能量約9千卡，食物的脂肪含量越高，能量越高。減肥期間，尤其是女性不的，大部分熱量攝入在1500千卡左右。高脂肪食物吃多了很容易長(zhǎng)胖和增加饑餓感。像肥肉，油炸食物，油之類(lèi)較高的食物都應(yīng)該嚴(yán)格控制。
2，血糖生成指數(shù)較高的食物
食物的血糖生成指數(shù)越高，越容易增加胰島素的分泌。胰島素分泌過(guò)多時(shí)，一是會(huì)抑制脂肪細(xì)胞分解，不利于減肥。二是血糖不穩(wěn)定時(shí)，人很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候就很容易增加食物的攝入從而攝取多余的熱量，不利于減肥。
血糖生成指數(shù)較高的食物主要有白米飯，蛋糕，白面包，蜂蜜，麥芽糖，啤酒，西瓜等等。
適合減肥期間食用的食物。
粗糧如玉米，紅薯，土豆，燕麥，藜麥，蕎麥等等。這些食物含有豐富的膳食纖維，很難被身體消化吸收利用。能夠有效的促進(jìn)脂肪的分解，增加飽腹感有利于減肥期間的飲食控制。
低脂高蛋白食物。蛋白質(zhì)能夠有效的防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成，維持基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)具有強(qiáng)烈的飽腹感。脂肪，碳水，蛋白質(zhì)三種物質(zhì)中，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的難度最大。
低脂高蛋白食物是非常適合在減肥期間使用的。低脂高蛋白食物主要有低脂乳類(lèi)，雞蛋白，瘦牛肉，魚(yú)，雞胸，蝦，大部分豆制品等。
蔬菜類(lèi)。如綠葉蔬菜，蘑菇菌類(lèi)，苦瓜，黃瓜，冬瓜等都是非常適合在減肥期間食用的食物和，蔬菜類(lèi)食物，熱量較低，且含有豐富的膳食纖維，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解，在減肥期間每日的攝入量不低于500克為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于最健康的飲食減肥食譜表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最健康的飲食減肥食譜表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
