大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥的健身效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥的健身效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
- 規(guī)律長(zhǎng)跑會(huì)無(wú)限降低體重嗎？如何既能保持體重又能長(zhǎng)跑？
- 每天慢跑一小時(shí)，跑完不是很累也不太喘，這樣會(huì)有減肥的效果嗎？該怎么做比較好？
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個(gè)月后一定會(huì)瘦下來(lái)的，身體素質(zhì)也會(huì)得到提高。
規(guī)律長(zhǎng)跑會(huì)無(wú)限降低體重嗎？如何既能保持體重又能長(zhǎng)跑？
謝謝邀請(qǐng)！
首先要說(shuō)明，長(zhǎng)跑與降低體重并不是必然的關(guān)系，我身邊就有很多的案例，一個(gè)同事，若干年前通過(guò)一段時(shí)間的跑步體重下來(lái)了一些，體型有了明顯的改變（瘦了），可后來(lái)又過(guò)了一段時(shí)間，又胖回去了，再過(guò)一段居然比原來(lái)還胖了。
奔跑吧
著名演員陳赫說(shuō)過(guò)一個(gè)著名的段子“晚上出去跑步，結(jié)果遇到了燒烤攤”。這個(gè)也是我這個(gè)同事遇到的情況，因?yàn)楹芏嗳伺懿胶髸?huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，這個(gè)如果偶遇燒烤攤，或者是遇到其他的美食，甚至只是路過(guò)一個(gè)小超市，都會(huì)進(jìn)去走一走，然后買一堆零食，那跑步帶來(lái)的能量消耗就沒有了，甚至能量攝入過(guò)多，第二天還會(huì)漲2兩肉。
你好，告訴你不會(huì)的
第一運(yùn)動(dòng)消耗熱量，當(dāng)你身體適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)模式和強(qiáng)度后，消耗會(huì)降低
第二體重下降是因?yàn)橄牧看笥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29f747f3d7ba4c91 relatedlink">攝入量，體重就有下降
第三建議長(zhǎng)跑不要太頻繁，對(duì)膝蓋腳踝的磨損，而且一定要記得熱身和放松，防止過(guò)渡使用腿部肌肉不拉伸導(dǎo)致膝蓋腰等問(wèn)題
最后，可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可以全方面均衡發(fā)展
當(dāng)然不會(huì)啊，如果會(huì)無(wú)限降體重那么馬拉松運(yùn)動(dòng)員不就個(gè)個(gè)都是皮包骨頭了嗎。
運(yùn)動(dòng)之后不想降體重很簡(jiǎn)單，只要熱量補(bǔ)充夠就可以了。
慢跑的話平均每小時(shí)消耗400大卡左右，這些熱量一包薯片就能補(bǔ)回來(lái)。
如果你愛吃東西，也可以通過(guò)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。
除非你的脾胃不好，不能充分吸收食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，不然現(xiàn)在社會(huì)千千萬(wàn)萬(wàn)的垃圾食品都能讓你不掉體重哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
你好，首先第一點(diǎn)我們降低體重屬于能量赤字狀態(tài)，就是說(shuō)每天攝入熱量小于消耗，所以才會(huì)讓體重下降，建議你可以先計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝和沒天的運(yùn)動(dòng)消耗。我這邊給你提供一個(gè)計(jì)算方法，你也可以通過(guò)網(wǎng)站或軟件獲取更加精確的計(jì)算方法
[_a***_]基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
得到你的基礎(chǔ)代謝
然后你需要計(jì)算每天長(zhǎng)跑消耗的熱量
這邊為你提供一個(gè)粗略計(jì)算方法，同樣的你可以通過(guò)軟件或其他測(cè)量工具進(jìn)行計(jì)算，已知體重、時(shí)間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
那么你把基礎(chǔ)代謝的熱量加上跑步消耗的熱量就是你每天的消耗總量（如果每天還參加其他運(yùn)動(dòng)活動(dòng)或從事體力工作則還要增加一些）
每天慢跑一小時(shí)，跑完不是很累也不太喘，這樣會(huì)有減肥的效果嗎？該怎么做比較好？
運(yùn)動(dòng)挺有效果的，運(yùn)動(dòng)前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的咖啡因會(huì)令人提升自己的基礎(chǔ)代謝。研究發(fā)現(xiàn)，這種提高十分可觀，可能高達(dá)11%呢。我現(xiàn)在就是每天喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡來(lái)保持身材，它還獲得了IIAC2018國(guó)際咖啡品鑒大賽意式濃縮組的金獎(jiǎng)，堅(jiān)持了一個(gè)月，瘦了差不多6斤了。
慢跑一小時(shí)，跑完不累也不太喘，可以肯定是你心肺能力不錯(cuò)。
跑完不累，可以說(shuō)，你身體已經(jīng)適應(yīng)這種強(qiáng)度，和時(shí)間長(zhǎng)度的慢跑，無(wú)論是在肌耐力，肌肉力量，還是熱量消耗上，你都不會(huì)有所斬獲。
建議你可以嘗試沖刺跑-慢跑-沖刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧運(yùn)動(dòng)。你可以盡全力沖刺跑三十秒，再慢跑一分鐘，之后再?zèng)_刺三十秒，再慢跑一分鐘，用高強(qiáng)度間歇的方式去跑步，對(duì)減肥還是有很大幫助的。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥的健身效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥的健身效果好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
