大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥腰的運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥腰的運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
扭腰盤對減肥效果大嗎？
還是有一定的效果的，可以鍛煉腰部的贅肉，促進(jìn)腰部脂肪的燃燒。同時，經(jīng)常扭腰盤還可以按摩腳底部的穴位，具有很強(qiáng)的健身功效。需要注意的是，剛吃完飯的人群，是不建議馬上做這項(xiàng)運(yùn)動的，否則容易出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象。在扭腰盤減肥的同時，還要搭配適量的有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳等，這些運(yùn)動都可以使人體達(dá)到減肥的效果。
腰間盤突出怎樣減肥鍛煉？
腰椎間盤突出要減肥鍛煉的話可以多游泳，可以在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)功能鍛煉，平常不要食用肥甘厚膩的食物，可以多吃順時針***腹部，促進(jìn)胃腸道的蠕動，可以配合進(jìn)行物理治療，比如刮痧拔罐等治療。平常要減少腰部的活動。
有沒有快速瘦大腿和腰部的小運(yùn)動？
你這個想的也太美了點(diǎn)嗎[捂臉][捂臉]
又要快速還得是小運(yùn)動，我覺得做夢倒是很合適。
如果你是覺得自己的肥肉特別多，我可以很負(fù)責(zé)的告訴你，只靠局部的運(yùn)動完全沒辦法減掉，人體在脂肪的分配上還是比較公平的，要么大家一起長，要么大家一起滅。
等你這些贅肉減掉了，你就需要練一下局部的肌肉開始塑型了[靈光一閃][靈光一閃]
親身體驗(yàn)！?。?/p>
快速瘦腰部：逐漸減少你的飯量你會發(fā)現(xiàn)肚子真的癟進(jìn)去很多，晚上盡量多吃水果與谷物類，避免主食，食物很大程度決定你的瘦身效果。其次想要瘦腰部運(yùn)動不可避免，親身體驗(yàn)過連續(xù)做一個月keep中的馬甲線訓(xùn)練絕對有效，身邊的小伙伴們不管瘦的胖的一個月后都瘦了一圈，但前提是管住嘴，不能大吃大喝，在吃完一天的東西后做效果更佳（切記不能睡前做），盡量第二天感受到腰部的酸痛感，如果酸痛感不強(qiáng)甚至沒有感覺的話建議增加次數(shù)或者搭配林芊妤的腹部訓(xùn)練練習(xí)。
瘦大腿：同理！不運(yùn)動是不可能的，短期內(nèi)也別妄圖用節(jié)食甚至絕食來達(dá)到效果。傳統(tǒng)的瘦腿方式就是跑步，但由于很多人跑步姿勢的錯誤及跑步后拉伸不到位導(dǎo)致小腿變粗，適得其反，個人建議跑步只充當(dāng)熱身運(yùn)動：十[_a***_]的空中自行車，搭配林芊妤的瘦大腿，周六野的瘦腿及女團(tuán)腿訓(xùn)練，效果絕佳！當(dāng)晚受不了這么高強(qiáng)度的人可以選擇其中一項(xiàng)訓(xùn)練，bilibili就有***。希望可以幫助到你?。?！
總之一句話：管住嘴，邁開腿是最快速的。
沒有！
為什么這樣說呢？因?yàn)?/a>脂肪代謝是全身性的，要瘦只會整體都瘦，不存在只瘦大腿和腰部的運(yùn)動！
但是局部塑形是可以的！這針對的是肌肉形態(tài)的改變！普拉提訓(xùn)練和瑜伽的拉伸都非常有用，這種對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人建議是找私教，因?yàn)樯圆蛔⒁鈺殏?/p>
每個動作堅(jiān)持30秒，組間休息20秒。6個動作循環(huán)三次。一起來看看!
動作一
注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。
動作二
注意事項(xiàng)：運(yùn)動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點(diǎn)地，不要整個腳掌著地。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。
動作三
注意事項(xiàng)：該動作是復(fù)合動作，動作難度比較大，可能會出現(xiàn)缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅(jiān)持30秒，盡量完成12-15次。
動作四
注意事項(xiàng)：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點(diǎn)地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
到此，以上就是小編對于減肥腰的運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥腰的運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
