大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥最愛(ài)吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥最愛(ài)吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入！（感謝悟空邀請(qǐng)）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)[_a***_]前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)?/a>能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
最近想減肥，吃什么頂餓又好吃又不長(zhǎng)肉？
感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題。本人初中110斤，生完孩子120斤，目前80斤，不靠任何減肥藥品，不相信那些微商減肥廣告，我是如何做到的，聽(tīng)我細(xì)細(xì)講解。首先，減肥塑身是長(zhǎng)期的事，快速減肥絕對(duì)不是成功之舉，那些可以快速減肥的路徑，都可以使你瞬間失敗。靠節(jié)食也不可取，肚子一餓反而暴飲暴食。而且靠節(jié)食，心率加大，血糖低，頭暈目眩，那種滋味可不好受。有些減肥茶喝了排出的是水份而不是脂肪，體重依然輕了。言歸正傳，說(shuō)重點(diǎn)。
1 培養(yǎng)自己成就一個(gè)不易胖的體質(zhì)，當(dāng)你非常餓的時(shí)候，第一口吃進(jìn)去的東西食物最容易被消化。所以千萬(wàn)一餓就吃主食或者肥肉，淀粉類的主食，比肉肉更容易長(zhǎng)壯。所以先吃菜，蔬菜，有飽腹感后，再吃其他，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣！
2 運(yùn)動(dòng)。如果你是肉肉不結(jié)實(shí)，松垮的狀態(tài)?？梢匀ヌ?，重要注意的是，跳操完一定一定要放松肌肉，使勁拍打全身肌肉，不讓它變成肌肉，不然一個(gè)月后，你肥肉是減了，全成肌肉了，看起來(lái)更壯了。這就是為什么有人去騎快樂(lè)單車，大腿沒(méi)細(xì)，反而更粗壯了，劇烈運(yùn)動(dòng)完，放松環(huán)節(jié)非常重要。另一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，記住快跑不如慢跑，慢跑不如快走。熱量消耗大。同樣記得要有拍打全身肌肉的環(huán)節(jié)。
3運(yùn)動(dòng)完放松完畢，如何心臟沒(méi)問(wèn)題，推薦喝淡淡的無(wú)糖咖啡或者淡淡淡的生普洱茶，生普洱是我喝過(guò)最最減肥有效的茶水，一定要沖的非常非常淡，才不會(huì)導(dǎo)致餓，當(dāng)水喝?；蛘叩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ722ed0c82ce38c96 relatedlink">檸檬水，也是要當(dāng)水喝那種，1個(gè)檸檬擠汁，兌1公升水的比例?？柿司秃取?/p>
4少吃淀粉類主食，習(xí)慣不吃肉少油少糖，光吃米飯或者饅頭多，那樣減不了肥，可壯著。
5 晚上也要吃，蔬菜類，青菜類，無(wú)皮的雞胸，吃些糖分低的水果，比如我最愛(ài)的金奇異果。
暫時(shí)先寫(xiě)到這，其他的如果要詢問(wèn)可以關(guān)注我或者私信我。反正我就是餓就吃青菜或者奇異果，正常吃飯后喝以上我說(shuō)的3款水
通常給減肥者的建議之一是節(jié)食。問(wèn)題在于，不同的食物對(duì)饑餓和飽腹感的影響可能大不相同。例如，200卡路里的雞胸肉可能會(huì)讓你感到飽腹，但要達(dá)到相同的效果，可能需要500卡路里的蛋糕。因此，減肥不只是要吃飽才吃飽。這是關(guān)于選擇正確的食物，讓你吃最少的卡路里就可以飽腹。
許多因素決定了食物的飽腹感值，或相對(duì)于卡路里含量的填充程度?？防?飽腹感率是按照稱為飽食指數(shù)來(lái)定的。
飽食指數(shù)是衡量食物在一天當(dāng)中使你感到飽的數(shù)值，減少饑餓感和降低卡路里攝入量的能力。有些食物的飽食指數(shù)很好，可以很大程度防止你暴飲暴食和增加體重。
飽食指數(shù)高的食物通常有以下品質(zhì)：
因此，如果你吃具有上述特征的食物，那么通常可以少吃就會(huì)感到飽了，而不會(huì)攝入太多卡路里。
由于它們的碳水化合物含量較高，許多人在嘗試減肥時(shí)避免食用馬鈴薯，但不應(yīng)這樣做。整個(gè)土豆富含維生素，纖維和其他重要營(yíng)養(yǎng)素。它們還含有某種類型的淀粉，稱為抗性淀粉。
抗性淀粉含有的熱量是普通淀粉的一半。在你的消化系統(tǒng)中，它的作用很像可溶性纖維，可幫助你感覺(jué)飽滿。
在餐食中添加抗性淀粉有助于緩解饑餓感，因此人們食用的卡路里更少。有趣的是，在土豆煮熟后冷卻可增加其抗性淀粉含量。研究表明，多次對(duì)馬鈴薯進(jìn)行冷卻和再加熱會(huì)繼續(xù)增強(qiáng)其抑制饑餓的作用。
盡管煮土豆是最令人滿意的食品，但油炸土豆會(huì)使飽食指數(shù)減少三倍。因此不適合減肥。
什么食物頂餓，且好吃又不長(zhǎng)肉？
生活習(xí)慣
首先，你要做的就是培養(yǎng)自己的生活習(xí)慣。要做到早睡早起，按時(shí)吃飯。不要熬夜，不要吃夜宵，慢慢得讓自己的身體接受這種習(xí)慣。
食物
例如雞胸肉，可以***胸肉沙拉；例如牛肉，可以簡(jiǎn)單烹飪一下，澆上醬汁兒。
好吃有美味，非常解饞。例如白灼蝦等。不過(guò)一定要謹(jǐn)記不能和vc沖突。
對(duì)于雞蛋，每天必不可少。最好早餐或者午餐攝入一或兩個(gè)。
每天早晨一杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇。酸奶可作為晚餐的選擇之一。
- 粗糧
例如紅薯、玉米、麥片等，加入粗糧，即飽腹又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？勺鳛樵绮突蛭绮偷闹魇常刻齑蠹s一個(gè)即可。
- 蔬菜
蔬菜就是纖維素的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。例如生菜、洋蔥、西蘭花等。
- 水果
最后不要忘記水果的攝入，糖分高的可以少食，例如可以攝入[_a1***_]、獼猴桃、圣女果、橙子等。
我從3月份到5月份，體重從63.8公斤降到今天的53.8公斤，還是積累了一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，純靠吃來(lái)瘦的。從大的方面講，飽腹推薦蛋白，粗糧，以及蔬菜。纖維含量高一些，熱量低，所以飽腹感很強(qiáng)，而且又不會(huì)過(guò)多的生成脂肪。所以，對(duì)于想減肥的伙伴們，想飽腹感強(qiáng)的話，推薦吃高蛋白，高纖維東西。具體的食品有，魔芋粉，水石花菜，木耳也就是菌類，冬瓜，熱量很低，而且很有飽腹感。
所有的食物都可以在減肥期間吃，只要做到攝入的總熱量<消耗的總熱量，就不會(huì)長(zhǎng)肉。
頂餓不易長(zhǎng)肉的食物，當(dāng)然是高蛋白、高纖維而低熱量的食物。
而至于好吃不好吃，并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，完全在于個(gè)人的口感。
這些食物有：
這類食物蛋白質(zhì)含量高，飽腹感強(qiáng)，熱量也適中。
既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，也能增強(qiáng)飽腹感，防止或者減少暴飲暴食。
這些食物有蛋、奶、瘦肉、魚(yú)蝦和豆類。
減肥的時(shí)候往往***取的是低碳水飲食策略。
而這種刻意的限制只會(huì)增強(qiáng)人體對(duì)碳水化合物的渴望，而魔芋正是碳水化合物的最佳替代品。
比如像魔芋面條、魔芋結(jié)、魔芋面片等，它們不管是外觀還是口感都非常接近面條。
為什么健身要吃雞蛋？
曾看到過(guò)一個(gè)報(bào)道:
奧地利一位健身小哥，堪稱健身狂魔，為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)增肌，每天吃大量的雞蛋，他面前滿滿的一桌雞蛋，總共120個(gè)，就是他一周的雞蛋補(bǔ)給量。
很多人可能好奇，為什么要吃這么多雞蛋？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單：就是為了增??！
其實(shí):
想要增肌，蛋白質(zhì)是必須補(bǔ)充的元素！像雞蛋，雞胸肉，牛肉等都是上好的選擇，當(dāng)然普通人可能一天吃幾個(gè)雞蛋都難以下咽，更別說(shuō)連續(xù)每天吃十幾個(gè)了…
雞蛋的攝入，還是要根據(jù)自己的身體狀況和飲食搭配來(lái)調(diào)節(jié)的！比如還能通過(guò)吃魚(yú)蝦來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高，還有其他很多細(xì)胞生長(zhǎng)，增肌的營(yíng)養(yǎng)成分，雞蛋里的蛋白質(zhì)人體很容易吸收，除非是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)一般運(yùn)動(dòng)增肌的人來(lái)說(shuō)吃雞蛋增加蛋白質(zhì)就可以了，無(wú)需吃蛋白粉，我作為一個(gè)糖友我每天基本上都要吃兩個(gè)大雞蛋，如果蛋小就加二、三個(gè)鵪鶉蛋。十二年我都這樣堅(jiān)持健身，堅(jiān)持每天兩個(gè)大雞蛋。
你好！作為健身愛(ài)好者，真開(kāi)心能回答“為什么健身完吃雞蛋？”這個(gè)問(wèn)題。
我想以自己的經(jīng)驗(yàn)從四個(gè)方面去聊聊這個(gè)話題：
1. 最主要的是雞蛋富含很高的蛋白質(zhì)，且低脂肪，在社區(qū)蛋白質(zhì)的同時(shí)，不用擔(dān)心高脂肪的問(wèn)題；
2.雞蛋含有多種人體所需要的維生素，尤其是為維生素D，健身的時(shí)候攝入一定的維生素D可以保護(hù)我們的骨骼，避免骨骼因健身而受傷；
3·雞蛋的蛋白質(zhì)能快速的讓人體吸收，能及時(shí)補(bǔ)充健身后所吸收的蛋白質(zhì)，尤其是水煮蛋，100%會(huì)被身體吸收；
4.雞蛋非常方便烹煮和購(gòu)買，相比牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉等更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，健身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，需要有一定的經(jīng)濟(jì)去支撐，同時(shí)準(zhǔn)備起來(lái)也是方便的。
以上是我個(gè)人對(duì)于健身吃雞蛋的理解。
我們一般可以認(rèn)為健身分為減肥和減脂兩大類型，減肥是指減輕體重（可能會(huì)在掉脂肪的同時(shí)掉肌肉），以有氧訓(xùn)練為主，而減脂是指減掉脂肪以力量為主。無(wú)論是屬于那種類型，吃雞蛋都是很有好處的，因?yàn)殡u是‘最完美的蛋白質(zhì)存在形式之一’每個(gè)雞蛋中約有6克蛋白質(zhì)，它可以為健身者們提供充足的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果人體攝入的蛋白質(zhì)量不夠的話，容易免疫力降低，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。人體在攝入蛋白質(zhì)后會(huì)將其分解成氨基酸，并不會(huì)產(chǎn)生脂肪。同時(shí)氨基酸是形成肌肉必不可少的物質(zhì)，如果一昧的只進(jìn)行減脂訓(xùn)練而不控制蛋白質(zhì)的攝入，人體內(nèi)的肌肉也會(huì)被分解。所以說(shuō)健身時(shí)要多吃高蛋白類食品，來(lái)起到增強(qiáng)效果的作用。
雞蛋是健身人士的最愛(ài)之一，健身的過(guò)程是“打造一個(gè)舊世界，建造一個(gè)新世界”的過(guò)程，給身體重新塑造的過(guò)程必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還要是利于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這對(duì)于一枚雞蛋含有7克左右的蛋白質(zhì)來(lái)源，當(dāng)然是方便、廉價(jià)、高效的選擇。
基礎(chǔ)代謝：我們?nèi)嗽诓怀圆缓炔贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)榱司S持生命也是需要消耗營(yíng)養(yǎng)的。
6大營(yíng)養(yǎng)素滿足人體需求：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素和水分。這也就是把我們?nèi)梭w分解了之后本質(zhì)就是這些東西。
人體只要有生命要在就要消耗6大營(yíng)養(yǎng)素，也可以理解為新陳代謝，皮膚脫落需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，毛發(fā)生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，呼吸需要能源供應(yīng)，吃喝拉撒睡都需要有充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)才能保障人體正常的生命。
更何況我們還有日常的活動(dòng)，不僅要有日常生活活動(dòng)，而且還要進(jìn)行額外的健身運(yùn)動(dòng)，所以就需要更多的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支撐，否則我們健身效果肯定受到影響。
在6大營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中蛋白質(zhì)和碳水類似于框架，首先要考慮的兩大因素，其它好調(diào)整，基本參考數(shù)值人體基礎(chǔ)代謝需要蛋白質(zhì)每公斤體重1克；能量需求在1000——2000大卡，根據(jù)年齡段和身體狀況有上下的調(diào)整。一般動(dòng)物性食物含有蛋白質(zhì)豐富，米、面含有碳水——能量為主。
健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
你好，很高興回答你的問(wèn)題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得只正對(duì)某些食物，不只是健身后，其實(shí)健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于這個(gè)話題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實(shí)很簡(jiǎn)單的四個(gè)字，熱量赤字，簡(jiǎn)單說(shuō)明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過(guò)你做到了熱量赤字你就滿足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個(gè)話題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時(shí)間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類的，健身前吃根香蕉可以快速補(bǔ)充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說(shuō)不含糖，只不過(guò)相對(duì)較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒(méi)說(shuō)全，大家見(jiàn)諒，評(píng)論區(qū)補(bǔ)充，謝謝，關(guān)注我一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練！
如果想要有效減肥，健身后吃什么顯得異常重要。
有的人，很自律的去健身，可是健身后隨意吃喝，這樣一般很難有減肥的效果。畢竟千辛萬(wàn)苦的跑步半小時(shí)，1個(gè)漢堡下肚就熱量超標(biāo)了。
真是憂傷···
可是也不能只健身不吃飯呀？吃哪些東西可以幫助減肥呢？
1、吃的東西，種類要重新選擇
不能什么都吃，要有選擇的吃。
適當(dāng)減少主食類的食物，比如米、面做成的食物；
挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；
肉類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源之一，但同時(shí)要主要脂肪的攝入；
謝邀。大家記得關(guān)注并且給我點(diǎn)贊哦。
吃素食，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。比如，一般健身食譜中，常會(huì)出現(xiàn)牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長(zhǎng)期服用的話，就會(huì)出現(xiàn)不良狀況，首先是錢財(cái)耗用過(guò)大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋而且當(dāng)天不鍛煉，飲食花銷也不能省算算一個(gè)月30天的花費(fèi)，再加上健身房費(fèi)用，私教費(fèi)用，服裝費(fèi)用，來(lái)回車馬費(fèi)用，哦，還有每天的專用零食費(fèi)用，比得上養(yǎng)部車的費(fèi)用了。而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價(jià)錢，飲食中的費(fèi)用只比日常飲食費(fèi)用高一點(diǎn)，所費(fèi)不多。然后，食肉者要花費(fèi)更多的時(shí)間，來(lái)減脂，用來(lái)把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。而更多豆制品，或者素食者，體型一定會(huì)更加苗條，而力量恢復(fù)也有保證，剛剛好。我只要安排一個(gè) 減脂有氧運(yùn)動(dòng)，就足夠了，省心省事的好所以，也推薦更多素食。給你一個(gè)最傻瓜省事的食譜，鍛煉完后，首先補(bǔ)充豆?jié){，然后吃點(diǎn)餅干零食，然后，每天日常飲食！每餐一定要加上一個(gè)豆制品做的菜，和新鮮的水果，來(lái)保證身體恢復(fù)把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來(lái)控制油脂攝入。適合初學(xué)者，適合不懂自己搭配制作食譜 的人。然后，減肥效果的快慢，就看個(gè)人的努力程度了。
謝謝邀請(qǐng)！健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥嗎？
在健身運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充正確的食物，才能讓減肥效果，更加事半功倍。這是因?yàn)?，做完健身運(yùn)動(dòng)，全身會(huì)渾灑汗水，大汗淋漓，血液沸騰，身上都在冒熱氣，很容易丟失水分，電解質(zhì)，等等，為了身體健康，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，我建議大家可以選用，蔬菜、蘋(píng)果，香蕉，獼猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等來(lái)做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時(shí)提升免疫力，幫助肌肉恢復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對(duì)減肥更有幫助，起到事半功倍的效果。
以上是我給大家介紹的，健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥的事宜，供大家參考，不當(dāng)之處敬請(qǐng)大家斧正，謝謝關(guān)注！了解更多的科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，或中醫(yī)養(yǎng)生，請(qǐng)大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號(hào)→【慶好中醫(yī)】，我會(huì)誠(chéng)信為您服務(wù)！
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