大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于給我放個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹給我放個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
要看提問者身體BMI指數(shù)是多少，如果女性在19-24之間就不需要減肥，只做塑型就可以，如果高于24則需要減脂，低于19則需要增加肌肉重量。提問者很瘦，不知道身體BMI是多少，如果比較低，建議增加體重。
女性體脂率一般不能低于17，在20-25之間都可以接受。
肌肉量也不要太低，否則不僅基礎(chǔ)代謝量低，很容易胖，沒有力量，身體抵抗力等方面也會(huì)比較弱。
此外還要看提問者內(nèi)臟脂肪等級(jí)，一般低于9就可以，4-5之間是最健康的。女性還要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提問者身體具情況，只能大致說一下。塑型鍛煉一般是女性身體在增肌到一定程度后，或者減脂到一定程度后***用的鍛煉方式，要求是一定要有足夠的肌肉量，否則塑型鍛煉就沒有基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)一般***用小重量，多組數(shù)，多次數(shù)多方式鍛煉。肌肉量至少要在標(biāo)準(zhǔn)范圍是上限才具備塑型的基礎(chǔ)，塑造出來的形體才會(huì)***、漂亮。否則還是乖乖增肌或減脂。提問者比較瘦，我感覺增肌似乎更適合提問者。
塑型鍛煉和增肌鍛煉的動(dòng)作是一樣的，只是用的重量比較小，每組25-30次，每個(gè)動(dòng)作3-6組，塑型鍛煉雖然用的重量比較小，但是要完成，比增肌鍛煉還要累。
可以下載健身寶典（只有安卓版），選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃和重量。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且肌肉發(fā)力感一定要強(qiáng)，不要追求重量，大重量不僅容易使動(dòng)作變形，達(dá)不到更好的鍛煉效果，還容易受傷。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了避免減掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特萊克跑或變速跑，平時(shí)盡量用定速跑，減脂時(shí)定速跑每次45-60分鐘。平時(shí)無論是增肌還是塑型鍛煉，每次器械鍛煉之后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。為了提高效率，我都是盡量做變速跑。
如果覺得器械鍛煉塑型比較枯燥乏味，也可以用keep里的塑型鍛煉課程。
塑型可以全身鍛煉塑型，也可以局部塑型，女性最需要鍛煉的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長的過程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運(yùn)動(dòng)為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>塑型主要是針對(duì)那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身[_a***_]帶著你練，畢竟從飲食，到***，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因?yàn)橄胍苄蔚脑挘枰覀兊募∪鈦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQffbf4e15bdc07b35 relatedlink">支撐，我們的皮膚來達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。
而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對(duì)力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜臅r(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因?yàn)檫@幾個(gè)部位對(duì)于女性來說相對(duì)來說會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L的。
這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于給我放個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于給我放個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
