大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于穩(wěn)定減肥降血壓方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹穩(wěn)定減肥降血壓方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥降血壓？
根據(jù)你的表述，基本上是一個(gè)偏胖人士，一般來(lái)說(shuō)，胖人都是有高血壓的，所以你要先確定一下自己的血壓。高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140 mmHg，舒張壓≥90 mmHg）。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國(guó)每年有200萬(wàn)人死于與高血壓相關(guān)的疾病。所以說(shuō)，高血壓是人類(lèi)健康最主要的“殺手”，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，如高血壓心臟病、腦血栓和慢性腎衰竭等。
降血壓可以通過(guò)減肥、少鹽、戒煙戒酒等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。減肥降血壓的話，基本上就是兩個(gè)方向，一個(gè)是邁開(kāi)腿，另一個(gè)就是管住嘴。邁開(kāi)腿就是運(yùn)動(dòng)，高血壓的話，要多做一些慢運(yùn)動(dòng)，如散步。管住嘴就是控制飲食，合理膳食。少吃高脂肪高糖飲食，多吃高蛋白飲食，如魚(yú)類(lèi)、雞肉類(lèi)。多吃蔬菜水果，少吃零食、夜宵。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要你不斷堅(jiān)持。
高血壓嚴(yán)重危害人體健康，需要我們及時(shí)控制血壓。不同人群的降壓目標(biāo)不同，一般患者的降壓目標(biāo)為140/90mmHg以下。
我63年的。從2009年開(kāi)始高血壓，從高于150/95開(kāi)始，到2016年底血壓175/100。期間吃過(guò)西藥，到上海瑞金醫(yī)院高血壓科看的，降壓效果沒(méi)有傳說(shuō)中的好。正當(dāng)走投無(wú)路時(shí)，看到了一篇介紹2016年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的文章，深受啟發(fā)。索性將降壓藥停了，開(kāi)始一個(gè)星期不吃飯，只喝水（不喝水胃受不了）。然后恢復(fù)吃飯后減少飯量，只吃素食。堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重降了，血壓也穩(wěn)步下降，到今天為止，血壓為130/80以下已經(jīng)有三個(gè)月了。所以降壓藥一旦吃了就不能停的說(shuō)法，根本是錯(cuò)誤的。
鍛煉減脂可以降血壓?jiǎn)幔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b010e3a9907d6d0 relatedlink">生活中如何降低高血壓？
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每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途走路，慢跑，來(lái)回上下樓梯，騎自行車(chē)，集體健身操，打乒乓、羽毛球，跳繩等，有效降低體重。
同時(shí)下決心徹底改掉多油鹽煎炒及甜膩食品不良嗜好及熬夜、久坐少動(dòng)等不良生活習(xí)慣，在家人配合下創(chuàng)建和睦溫馨的生活環(huán)境氛圍，有效防止個(gè)人心理壓力，保持良好心態(tài)。即可在一定程度上達(dá)到減脂降壓效果。
真性高血壓還需去當(dāng)?shù)厝揍t(yī)院心血管科檢查診斷后依據(jù)個(gè)體差異，在醫(yī)師推薦指導(dǎo)下佐以堅(jiān)持服用降壓藥才有明顯效果！
鍛煉減肥能夠適當(dāng)降壓，這是因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加血管順應(yīng)性，使血管硬化風(fēng)險(xiǎn)減少。
個(gè)人意見(jiàn)：鍛煉需要堅(jiān)持幾年時(shí)間，才能夠逐步顯效，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)該在飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理，避免肥厚油膩辛辣過(guò)咸等***，生活中避免煙酒熬夜勞累受涼，規(guī)律作息，長(zhǎng)期鍛煉，在逐漸減輕體重的同時(shí)維持身體各方面的平衡狀態(tài)，保持健康。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以降血壓的，輕度的高血壓患者，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和食療來(lái)解決高血壓，對(duì)于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)也是不一樣的。
【運(yùn)動(dòng)】
1.青年人比較[_a***_]登山，打網(wǎng)球，打乒乓球等。
2中年人比較適合騎自行車(chē)，快走等。
3.老年人比較適合慢跑，散步等。
【食補(bǔ)】
魚(yú)類(lèi)：草魚(yú)，鯉魚(yú)，鰱魚(yú)，青魚(yú)，帶魚(yú)，比目魚(yú)，三文魚(yú)，鱸魚(yú)
豆類(lèi)：豆腐，青豆
有一個(gè)朋友，36歲腦梗，右腦小拇指指甲一半大小，醫(yī)生解釋?zhuān)哐獕涸斐桑≡浩陂g每天掛水吃藥，每天晚上測(cè)量，低壓90～100波動(dòng)，高壓135～145波動(dòng)。
開(kāi)始健身房減肥，先做力量訓(xùn)練。累了就歇一會(huì)，恢復(fù)了繼續(xù)，間斷持續(xù)2小時(shí)。期間一大勺蛋白粉冷水沖服，加一升牛奶。
每天10睡覺(jué) 8點(diǎn)起床，早飯一碗燕麥兩個(gè)雞蛋加一小罐牛奶，中飯正常面條或者米飯，晚上不吃飯，雞蛋燕麥牛奶一碗加水果。休息會(huì)出去慢跑或再去健身房。
他的營(yíng)養(yǎng)師也給了一些建議:
1、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：走路
走路是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是走路對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，它的降壓功效確實(shí)不容忽視的。
通過(guò)大量的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。
而對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在選擇走路時(shí)間的時(shí)候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時(shí)候，走路的時(shí)間一般持續(xù)為半個(gè)小時(shí)左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據(jù)自己的身體狀況自行調(diào)整。
2、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：慢跑
相對(duì)于走路來(lái)說(shuō)，慢跑的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，因此慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行慢跑，那么就可以使得自己的血壓得到平穩(wěn)的下降，而且使得身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)得到改善。
高血壓患者在進(jìn)行慢跑的過(guò)程中，跑步的速度不宜過(guò)快，而慢跑的時(shí)間，可以逐漸的增加，每次慢跑20分鐘左右為佳。
3、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：騎車(chē)
騎車(chē)是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對(duì)于心肺功能的鍛煉效果更佳，通過(guò)騎車(chē)這種運(yùn)動(dòng)，不僅能夠使身體的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，達(dá)到減肥瘦身的功效，而且對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，騎車(chē)還具有非常不錯(cuò)的降壓功效。
不僅如此，騎車(chē)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，還能夠使大腦得到鍛煉，讓神經(jīng)系統(tǒng)更加的敏捷，而騎車(chē)的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。
體重140斤減到102斤，高血壓不藥而愈，你有同樣經(jīng)歷嗎？
我以前的體重是72公斤，上樓梯累，走路慢悠悠，并且還有高血壓冠心病，脂肪肝，血粘度高，頸椎病手經(jīng)常發(fā)麻，蹲下來(lái)頭暈，
后來(lái)我通過(guò)跑步來(lái)減肥，跑了靠近六年了，每年還參加馬拉松比賽。
現(xiàn)在我的體重是5.55公斤，每年體檢一切正常，脂肪肝沒(méi)有了，高血壓病沒(méi)有了，冠心病改善了，以前頭發(fā)稀少，現(xiàn)在頭發(fā)黑黝黝的，走路快了，人有精氣神了。
通過(guò)跑步改善身體體重，改善指標(biāo)，保持身材，起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，增加肺活量，增加免疫力，睡眠質(zhì)量好，生活有規(guī)律，能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。關(guān)鍵是還心情愉悅，年輕態(tài)，經(jīng)常和年輕人在一起活動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于穩(wěn)定減肥降血壓方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于穩(wěn)定減肥降血壓方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
