大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于年青人健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹年青人健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
年輕人有高血壓，可以靠減肥和運(yùn)動降壓嗎？
對于這種問題的年輕人，中年人遇到的還不少，對于年輕人出現(xiàn)這種問題，主要是有兩種：一個家族遺傳因素，父母有高血壓，肥胖。第二個是個人生活問題，靜態(tài)生活。那么，這兩種方法都可以通過改變生活方式，飲食運(yùn)動結(jié)合的有效方法減肥和降壓。
首先第一個遺傳引起的因素：（現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)）中介紹，肥胖有一定家庭聚集性，雙親肥胖子女70%-80%會肥胖，母親肥胖子女40%。我們的生活受到長期父母生活的熏陶還有飲食習(xí)慣，父母長期的飲食引起了慢性疾病，這種習(xí)慣就會影響下一代，所以我們在營養(yǎng)教育的時(shí)候，經(jīng)常說，一個人健康觀念的改變影響下一代甚至幾代人的健康。
第二個因素，父母沒高血壓和肥胖體質(zhì)，這個就主要來之你自己的不良生活問題，一般都是靜態(tài)生活，沒有運(yùn)動，工作壓力大，睡眠不足，經(jīng)常在外就餐，吃加工類食物。
兩種因素的人，在實(shí)際的中遇到的第二種比第一種方法效果快。
增加體力活動，每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度1萬步以上的跑步，每周5次力量運(yùn)動，包括游泳都是不錯的運(yùn)動。飲食減少每天攝入的需求量10%開始緩慢的多次減少飲食攝入量，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后，維持一段時(shí)間，在緩慢增加飲食，但是飲食攝入量一定要小于消耗量。
2）合理飲食控制體重
計(jì)劃安排3餐，限制主食量，豐富副食，多吃富含膳食纖維高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗雜糧，包括薯類的攝入，早餐燕麥50克+低脂牛奶+一個雞蛋+100清拌黃瓜+50克蔬菜包，很不錯的營養(yǎng)均衡早餐，午餐可以適當(dāng)選擇豐富有脂肪含量低的瘦肉（魚最佳）豆腐蔬菜及菌藻類的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉類脂肪含量低的肉類，一般20克左右，食物可以互換一周的飲食，這一日下來食物能量低于消耗能量，隨著身體適應(yīng)程度在降低食物的能量攝入。
3）糾正不良飲食習(xí)慣
①少量多餐，一定要吃早餐。吃飯要細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食（飲料點(diǎn)心，加工類食物）。減少在外就餐等。
事實(shí)證明，不科學(xué)飲食、肥胖與缺乏運(yùn)動是如今高血壓發(fā)生率越來越高的主要原因，治療疾病講究對因治療，所以減肥和加強(qiáng)運(yùn)動是高血壓治療最有效的措施，很多高血壓患者，特別是年輕的高血壓者，通過***取這兩項(xiàng)措施，不需要服用任何降壓藥，血壓得到了很好的控制。
這是[_a***_]肥胖使皮下脂肪過厚，對其中的血管無疑會增大壓力，導(dǎo)致血管在血液流過時(shí)不能有效的擴(kuò)張，給自血流增大了阻力，血壓自然就會升高；同時(shí)，肥胖也使得胰島素的敏感性下降，不但影響血管正常的收縮功能，還打亂了脂代謝，進(jìn)一步加重肥胖，進(jìn)而引起血壓的不斷升高。而減脂可以減輕或消除這一過程，起到非常好的降壓作用
運(yùn)動可以擴(kuò)張血管容納更多的血液，減輕血管的壓力，同時(shí)增強(qiáng)心臟的收縮功能，使更多的血液能回流進(jìn)心臟，減輕外周血管中的血液量，還可對血管上的肌肉進(jìn)行有效***，增強(qiáng)彈性以更好地適應(yīng)血壓的變化，綜合起來，運(yùn)動對降低血壓維持血壓的穩(wěn)定有非常大的作用。研究證實(shí)，每做一次有效的運(yùn)動，這種降壓作用可以持續(xù)近20個小時(shí)，所以高血壓患者每天堅(jiān)持運(yùn)動非常有益。
當(dāng)然，無論是減肥還是運(yùn)動要達(dá)到一定的要求，比如：
- 體重應(yīng)保持在BMI指數(shù)小于25為好，BMI指數(shù)=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方
- 運(yùn)動時(shí)應(yīng)出汗，且持續(xù)進(jìn)行出汗運(yùn)動30-45分鐘，每天都應(yīng)進(jìn)行，至少每周加起來的運(yùn)動時(shí)間不能低于150分鐘
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年輕人高血壓第一必須要排除繼發(fā)性高血壓。第二由專業(yè)醫(yī)生診斷為原發(fā)性高血壓。第三40歲左右，血壓在140一159/90一99mmHg之門間的輕度高血壓可以***取飲食加運(yùn)動的療法，一要保證足夠的睡眠和適量運(yùn)動。二要合理膳食，減鹽減油減糖，食物多樣化，粗細(xì)搭配，頓頓蔬菜，天天水果，盡量回家吃飯。三要戒煙限酒。四要心理平衡，自我調(diào)節(jié)情緒，減少精神壓力。五要自我定期監(jiān)測血壓，掌握高血壓的科普知識。六要通過三個月以上血壓降不下來要找?？漆t(yī)生用藥治療。第四就是年輕人高血壓在160/100mmHg以上，一定在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，用藥降壓。
到此，以上就是小編對于年青人健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年青人健康減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
