大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥方法暑***上班的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生減肥方法暑***上班的解答，讓我們一起看看吧。
女生怎么減肥？
大家減肥不要著急，也不要求快，把自己調(diào)理成易瘦體質(zhì)才是真正的減肥成功，要減肥首先你的調(diào)理你的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間不要熬夜，這樣會(huì)把你的身體代謝打亂，可以選擇少吃多餐，讓自己的胃變小，還有就是加上運(yùn)動(dòng)，每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，也會(huì)加快你減肥的進(jìn)度，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，當(dāng)你堅(jiān)持下去了會(huì)受益終生的，也希望大家都有一個(gè)健美的身材。
視頻加載中...說(shuō)一下我從114斤減到92斤的小經(jīng)驗(yàn)吧！
我身高150cm ，兩年前我還是114斤的大胖子，114斤對(duì)于我這個(gè)身高來(lái)講真的算是大胖子了…
先上個(gè)對(duì)比圖。
(這是兩年前的我)
(這是減重解近20斤的我)
這里就不得不說(shuō)說(shuō)減肥的第一要素，問(wèn)問(wèn)自己的減肥動(dòng)機(jī)是什么？
有些人減肥是為了健康，有些人減肥是為了漂亮，而有些人減肥是為了勾搭男神，你的減肥動(dòng)機(jī)直接影響你的減肥效果！
女生減肥，啥都能做的，比如扎針、拔罐、吃藥、手術(shù)，真是什么有點(diǎn)效果就能做什么。 更甭說(shuō)“管住嘴，邁開腿”了，在合作的健身房里，揮汗如雨的會(huì)員中，一半以上都是女孩子，她們還經(jīng)常不吃主食，或者不吃晚餐，自律可真不是開玩笑的。
所以今兒我們就針對(duì)自律的女孩子，說(shuō)說(shuō)小秘訣。
1、餐餐吃點(diǎn)主食
經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到不少很瘦的女孩子說(shuō)例***不準(zhǔn)，有的還容易失眠多夢(mèng)，掉頭發(fā)，一般都更嚴(yán)格限制主食有關(guān)。既想減肥，又想避開上述問(wèn)題，可以每一頓都吃小碗半碗的主食，這個(gè)主食以雜糧為主會(huì)更好。
有些女孩子還會(huì)說(shuō)，雖然瘦下來(lái)了，但是我的肉好松啊，這樣的女孩子，回顧飲食的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，飲食中蛋白質(zhì)總量會(huì)偏低。足夠的蛋白質(zhì)是有助于維持身體肌肉水平，對(duì)保持基礎(chǔ)代謝水平起到非常重要的作用。對(duì)減肥的作用至關(guān)重要。
女孩子每天的蛋白質(zhì)總量建議55g，相當(dāng)于吃高蛋白食材：雞蛋1個(gè)，奶250ml（一杯），瘦肉50~70g，豆制品或魚蝦50~70g，分配到三餐去吃就可以。
3、餐餐吃點(diǎn)蔬菜
學(xué)會(huì)每一餐都吃蔬菜，是減肥成功之路的加速器。蔬菜的主要作用是提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。一方面，營(yíng)養(yǎng)素可以保障脂肪代謝的過(guò)程，一方面，膳食纖維有助于平衡餐后血糖，對(duì)保證飽腹感和防止一餐后脂肪堆積都有很重要的作用。
建議每一餐都能吃到1~2把蔬菜，其中彩色蔬菜占到總蔬菜量的一半以上。
科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
少吃高熱量的食物，多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，一日三餐正常吃，別節(jié)食，千萬(wàn)不要節(jié)食。但每次別吃飽，7分飽就差不多了，更不能吃脹，但也不能餓。
運(yùn)動(dòng)***應(yīng)該科學(xué)合理，適合自己的***。減肥就要多做消耗能量的[_a***_]，跑跳之類的，少做靜止類動(dòng)作。剛開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，根據(jù)身體適應(yīng)情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
每次運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸放松。
女生千萬(wàn)不要相信減肥產(chǎn)品或者減肥藥，不僅浪費(fèi)金錢，并且傷害身體，反彈還特別厲害。
女生怎么減肥？這個(gè)問(wèn)題對(duì)我來(lái)說(shuō)不陌生，因?yàn)?/a>我愛(ài)人就是個(gè)肥胖者，原來(lái)她一度肥胖到體重180多斤，這么胖使我很替她發(fā)愁，于是到處尋醫(yī)問(wèn)藥，查找這方面的資料，經(jīng)過(guò)一年的精心治療，終于使體重降到現(xiàn)在的60公斤。俗話說(shuō)得好“久病成醫(yī)”，我愿把愛(ài)人減肥經(jīng)驗(yàn)傳給網(wǎng)友。
一是早晨六點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床、排瀉大小便，然后快走5000米，結(jié)束后再做一遍廣播體操。
二是控制飲食，少吃主食，特別是少吃白米白面。多吃水果蔬菜。保持每天一個(gè)蘋果、一袋奶、一根香蕉、一個(gè)雞蛋。少吃油、鹽、甜，晚上就不吃主食了。
三是晚飯早點(diǎn)進(jìn)餐，六點(diǎn)至七點(diǎn)晚餐進(jìn)食結(jié)束。
四是長(zhǎng)期坐著做活、看手機(jī)、電視、寫東西等，半個(gè)小時(shí)后在室內(nèi)活動(dòng)半小時(shí)或者是一刻鐘。
五是常游泳，游泳是最能消化身體熱量。有條件的話多參加游泳、爬山、旅游等健身活動(dòng)。
總之，關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，心愉悅、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、時(shí)時(shí)動(dòng)。
大二女生，身高167、體重128，屬于那種骨架偏大的女生，想請(qǐng)問(wèn)各位小姐姐是如何減肥成功的？
你這種身材應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)中看還好，正好的身材，要是上鏡就偏胖的種。
減肥真的很難，都說(shuō)管住嘴邁開腿，所以最先要做的就是管住嘴，當(dāng)然不能節(jié)食，吃一些健康的蔬菜，水煮的，飽腹的吃些紫薯，雞蛋，不要吃油炸的東西，戒掉飲料，實(shí)在想喝飲料的時(shí)候可以喝蘇打水，每天吃這些心情當(dāng)然不會(huì)好，所以更別提邁開腿了，正好，這個(gè)時(shí)候不用運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你體重瘦下來(lái)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候再動(dòng)起來(lái)，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0e48602d7d826ec relatedlink">塑形，可以跑跑步，游游泳，最好找個(gè)私人教練，當(dāng)然很貴，不過(guò)不用一直用私教，當(dāng)你學(xué)會(huì)動(dòng)作了就可以不用私教了，而且這個(gè)時(shí)候你可以吃一些你想吃的東西了，因?yàn)橛羞\(yùn)動(dòng)跟著了，就會(huì)消耗掉了。
最后祝你減肥成功。
想要要減肥，最最重要的還是那句管住嘴，邁開腿。
合理的飲食+適量的運(yùn)動(dòng)。不追求體重，多運(yùn)動(dòng)可以幫助我們對(duì)身形的一個(gè)塑造。
我曾看到一個(gè)實(shí)驗(yàn)表示，瘦肉和肥肉，同樣的重要，瘦肉的體積給人的感覺(jué)是小，肥肉的體積卻很大。
如何合理的飲食呢？
其中我們可以每天吃飯用固定的一個(gè)小碗，規(guī)定好每頓的量。
每頓飯+菜+肉＝一小碗，蛋白質(zhì)要達(dá)標(biāo)，不然容易暴飲暴食。每頓堅(jiān)持只吃那么多，三餐規(guī)律，盡量在早上8點(diǎn)之前吃早飯，晚上7點(diǎn)之前吃晚飯，水果盡量安排在下午4點(diǎn)之前，4點(diǎn)以后盡量不吃。
減肥的話，甜食，火鍋，螺獅粉。油炸類的盡量少吃，偶爾也可以吃那么一兩回。
每天保證足夠的水量，多喝水，到了晚上7點(diǎn)以后盡量不喝或少喝水。
其實(shí)合理的飲食就能夠幫我們慢慢的瘦下去，但是想要更快，或者更好看的身材，就需要運(yùn)動(dòng)。
首先，我完全能體會(huì)你現(xiàn)在的心情，曾經(jīng)的我也跟你一樣，身高一米六七，體重126斤，也是屬于骨架比較大的，我還有一點(diǎn)就是肩也比較寬，所以說(shuō)身高一米六七，126斤等我會(huì)顯得很壯，穿衣服沒(méi)選對(duì)會(huì)很難看，拍照也不好看。加上我的職業(yè)又是經(jīng)常坐著的，所以運(yùn)動(dòng)很少，肚子也長(zhǎng)了不少肉，肉多了，坐著自然就不舒服。而且每當(dāng)看到那些瘦瘦的身材均稱的就要羨慕不已，同時(shí)，自己暗暗下定決心一定要減肥。
（1）養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣，按時(shí)排便。（2）作息時(shí)間要有規(guī)律，保證良好的睡覺(jué)，按時(shí)進(jìn)餐，每天多運(yùn)動(dòng)，能站的盡量不坐，能跳的盡量別站著。（3）早餐必須要吃，不要吃太飽,七分飽就好，少吃甜食和膨脹食品（高熱量的）。（4）多吃蘋果，黃瓜，牛肉，玉米低熱量和富含纖維素的食物，每天多飲水，最好早上堅(jiān)持每天空腹飲一大溫杯水、每天保持飲一杯蜂蜜水便于清腸胃。（5）晚上用熱水泡腳（6）不吃宵夜與辛辣食品。?
以上這幾點(diǎn)是我減肥的心得不知能否能幫到你。減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.心急吃不了熱豆腐，要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)感覺(jué)自己在變瘦。來(lái)吧，言行一致，行動(dòng)起來(lái)吧，祝你能早日瘦身成功。
到此，以上就是小編對(duì)于女生減肥方法暑***上班的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥方法暑***上班的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
