大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥10種方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥10種方法的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
對(duì)于減肥是現(xiàn)在年輕人最頭疼的事，不吃是餓，吃了又怕胖，網(wǎng)上也有各種減肥方法，很多朋友試幾天就放棄了，就是堅(jiān)持不下來，有的是吃減肥藥，吃一段時(shí)間確實(shí)瘦了，但過段時(shí)間又胖回來了，5天減肥你們信嗎，呵呵，我覺得有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，5天減10斤你的身體能受得了嗎，你想了嗎？真正的減肥是調(diào)整作息，不要熬夜，每天要多喝水，多吃蔬菜，肉食以瘦肉為標(biāo)準(zhǔn)，不要暴飲暴食，鹽要少放，早晨和中午營(yíng)養(yǎng)要跟上，晚上清淡為主，晚上不要不吃，每周要至少鍛煉3次身體，慢跑或者有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來，也不會(huì)反彈，希望能對(duì)你有幫助。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個(gè)就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會(huì)胖的更快。
減肥的核心在于減脂，而不是減重?？焖俚臏p重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時(shí)伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會(huì)有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體已經(jīng)無法消耗以前那么多的熱量，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長(zhǎng)期的低熱量飲食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
體重基數(shù)不大的人，一個(gè)月通過飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，一個(gè)月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個(gè)月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持[_a***_]的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為***。
5天時(shí)間，光靠吃這些食物，就能減重10斤，很明顯是不現(xiàn)實(shí)的。
而且減肥速度過快，很容易就恢復(fù)、甚至超過之前的體重。
這種減肥餐中，主要的食物就是：土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉。
具體吃多少量，每餐吃多少，你沒有概念，只有這份飲食菜單。
每100g的熱量分別為：土豆81大卡，雞蛋140大卡，蘋果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。
***設(shè)你每樣食物都攝入100g，那么你全天的飲食熱量只有467大卡，相當(dāng)于1頓晚餐和下午茶。
這樣的飲食，根本無法滿足全天的能量補(bǔ)充，很快就會(huì)消耗掉，肯定會(huì)非常難熬。
單純地依靠吃這幾樣食物，希望在5天內(nèi)減重10斤，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。
可以減10斤，不過減的都是水分，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)反彈回來。這個(gè)就是單一的減肥方式，和節(jié)食減肥并沒有多大區(qū)別，靠少餐或者單一食物來減肥，并不能真正起到減肥的效果，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能更健康的減肥。
像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬于單一的飲食，減肥期間這些食物營(yíng)養(yǎng)單一，缺乏了人體基本 產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，是靠餓肚子的方式來達(dá)到減少攝入量，增加消耗量的作用。
餓肚子減肥減少的都是水分，當(dāng)你攝入正常飲食或者補(bǔ)充水分以后，體重也很快反彈回來了，這樣的減肥方式同時(shí)也會(huì)影響的基礎(chǔ)代謝，會(huì)讓你的代謝降低，對(duì)以后的減肥也會(huì)越來越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會(huì)影響到你的身體健康。
早餐：蒸土豆一個(gè)小的+酸奶一只+蘋果一個(gè)小的。
午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。
下午加餐：補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一只或全麥面包一片等食物。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)搭配，基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，更能起到均衡飲食的作用。
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什么，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點(diǎn)以后不再吃晚飯。我可以兩點(diǎn)以后喝一個(gè)小瓶酸奶，吃一個(gè)蘋果。目前還不到一星期，穩(wěn)步開始掉秤。題主的說法，我沒用過
有什么簡(jiǎn)單減肥計(jì)劃？
我前面以回答了幾個(gè)關(guān)于減肥的問題，關(guān)減肥的理念及方法。今天這個(gè)問題我只提幾點(diǎn)要求舉例解答。
減肥要多，而且要簡(jiǎn)單。我想不吃苦，不受罪，而且要舒服的減肥，這不是在做夢(mèng)吧。
肥胖是由很多原因引起的，現(xiàn)代社會(huì)條件好，很多都是由于安逸享受得來的，原因有以下幾點(diǎn)：
1，不愛運(yùn)動(dòng)之人，久坐，久臥，長(zhǎng)期離不開家庭成員的弱愛，得不到一定運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，出門幾步都以車代步。吃飯有人作，有人端。任何事有家人代辦。
2，主體生活飲食部分，以吃下天下美味之勢(shì)，口饞無盡，把家庭的好條件用于享受美好生活上。
3，有多數(shù)愛好社交，天天美酒佳肴，早晚興趣不斷，每晚不斷夜宵，胃內(nèi)酒食不離，胃腸得不到一點(diǎn)的喘息，甚至有的以酒代茶水。
4，結(jié)局為，脂肪肝，脂肪聚會(huì)，酒精肝，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，等等，同時(shí)血液指標(biāo)樣樣站高處，都不視弱，伴有腦血管堵塞，腦梗阻，或腦中風(fēng)等等不良的兇手出一現(xiàn)。
5，簡(jiǎn)單解決辦法：
1)，斷絕上游生活，放下欲望高速，下架思想雜念，理念向善。
2)，斷食酒類，飲食清淡，取消夜宵，每天每飩7寸飽食，。
愛美之心人皆有之。女士更是注重這一點(diǎn)。當(dāng)然我也不例外。我是屬于娃娃臉，肉嘟嘟的，而且身體是大骨頭架，就好像怎么去努力減肥還是圓圓的！真的很苦惱。
我記得在上高中的時(shí)候我班女生學(xué)跳舞的為了減肥真是煞費(fèi)苦心啊，不吃東西，而且故意拉肚子，吃減肥藥。不過看著有些真瘦下來了，也挺讓人羨慕。那時(shí)已經(jīng)不太注重美麗，就做個(gè)旁觀者?，F(xiàn)在深深體會(huì)到真的好辛苦的路。
我之前所在的公司，最大的領(lǐng)導(dǎo)比較注重形象，要求全員都發(fā)動(dòng)起來，公司規(guī)定每個(gè)月末都稱一***重，如果減少了，或者保持住是可以的，但是如果增加了，那不好意思，大會(huì)上你就說嚼料了，是不是很慘。沒到快月底了，我都會(huì)注意吃東西了，偷偷的告訴你，我的好多同事也是每天***的吃東西，其實(shí)也挺感謝公司的可以讓我們真的自律。但是有些胖胖的同事就慘了。記得有位男同事真的太胖了，第一眼看見他絕對(duì)是肚子，他曾經(jīng)因?yàn)?/a>膽固醇太高而住院，每天從家里帶飯過來，只吃一些簡(jiǎn)單的蔬菜，甚至都不怎么放油。領(lǐng)導(dǎo)狠心的說把三個(gè)攝像頭調(diào)整好對(duì)著他，不允許他坐下。聽起來很恐怖，其實(shí)也是在幫助他。也許他也想減肥，可決心總是被很多所謂的理由支配。也不怎么叫他運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)不吃飯或者不規(guī)律的吃東西根本瘦不下來，還是需要運(yùn)動(dòng)。燃燒脂肪?？陕犉饋泶蟮览矶级?，行動(dòng)太難。我也深有體會(huì)。自己也曾經(jīng)只是堅(jiān)持了一小段時(shí)間！理由是缺少個(gè)伴。哈哈自欺欺人吧。
夏天到了，好多水果可以吃，我現(xiàn)在多吃水果，盡量在吃飯前把肚子填的差不多，這樣就可以少吃一些了。每天規(guī)律飲食，也吃早點(diǎn)。
真心羨慕那些怎么吃都不胖的人。
我認(rèn)為和別人不一樣：在這個(gè)問題上我認(rèn)為沒有必要做***，***沒有變化快：我聽到有一首歌………干就好了。
要樹立正確的健康觀念，關(guān)于方法沒有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專家整天講，就拿我來說短短十多天說了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅(jiān)持：首先要表揚(yáng)你時(shí)間觀念太強(qiáng)了：平時(shí)工作：做事時(shí)間觀念都很強(qiáng)嗎？
下面說一說一個(gè)月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個(gè)雞蛋，中午雜糧粥所有種類差不多放全：豆類先下鍋煮一個(gè)小時(shí)然后再把米類放進(jìn)去再煮一個(gè)多小時(shí)關(guān)火悶一會(huì)就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個(gè)半月基本上沒出門：一點(diǎn)都不會(huì)胖而且還瘦了一點(diǎn)。
首先你要根據(jù)你自己的身體情況和肥胖程度來確定你的減肥***。不同的人減肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人則很難，可以先給你一些簡(jiǎn)單意見。
第一:控制飲食。每日的早午晚餐要按時(shí)吃，不可節(jié)食減肥，早餐可以吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多喝水，午餐吃一些減脂餐，現(xiàn)在市面上的減脂餐很多各種各樣的搭配，你可以根據(jù)自己的口味去選擇，最好是自己做，外面買的或多或少會(huì)給你加調(diào)味料，效果沒那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麥即可。不可以吃宵夜，不能吃高熱量零食，薯片那些沾都不能沾。給個(gè)小建議，吃飯前可以先喝水，喝到有點(diǎn)飽再吃飯，可以減少進(jìn)餐量，吃一些飽腹感強(qiáng)的食物會(huì)比較好。
第二:適量運(yùn)動(dòng)。首先要講一下健身不存在[_a1***_]減脂，所以千萬不要說腿上肉多，我只做瘦腿運(yùn)動(dòng)，肚子肉多我只做瘦肚子運(yùn)動(dòng)，這樣其實(shí)是沒有效果的，只存在局部塑型，不存在局部減脂。所以你的運(yùn)動(dòng)要是全身運(yùn)動(dòng)，比如減脂操，燃脂運(yùn)動(dòng)，這些都很利于快速減肥，當(dāng)然你要一個(gè)月瘦下來還是得看你自己的意志力，能堅(jiān)持的話或許是可以的，不過減肥是細(xì)水長(zhǎng)流的事情，沒那么快的，我個(gè)人建議你把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作習(xí)慣，生活中多運(yùn)動(dòng)，一定可以減下肥的。
第三:別給自己太大壓力。減肥的時(shí)候要放平心態(tài)，壓力越大，你反而越減不下去，最起碼要保持心情愉悅，平常心看待，也不需要每天觀看自己的體型，發(fā)現(xiàn)沒瘦又很沮喪，大可不必如此，減肥有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，肉眼不是一天兩天看得到的，所以只要堅(jiān)持就好，堅(jiān)持下去總會(huì)看到效果的。
最后的話給你列個(gè)簡(jiǎn)單的減肥***
②做一些燃脂運(yùn)動(dòng)，要暴汗那種，一定要堅(jiān)持
③ 午餐吃減脂餐，午飯后休息一小會(huì)兒，不要吃完馬上躺著，吃完先靠墻站半個(gè)小時(shí)再休息
④下午也要運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的體型尋找合適的運(yùn)動(dòng)。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸經(jīng)脈。
早晨一定要吃，中午吃飽，只是吃飽，晚餐盡量簡(jiǎn)單或者吃點(diǎn)水果和其他的。俗話說:早餐吃的跟皇帝餐一樣，中午吃的跟貴人一樣，晚餐吃的跟乞丐一樣。盡量節(jié)制自己。晚上餓了最好不要吃霄夜?？酥谱约猴嬍常侠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc58b21bd54fd7b31 relatedlink">科學(xué)應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)也是不可缺少，選期肯定有不適，但最后多掌握些科學(xué)飲食和鍛煉，到最后必有效果，身體鍛煉了，人的精神和身材自然會(huì)達(dá)到比選前要好很多，我覺得最主要是飲食克制，這是我親身體驗(yàn)過的。
在一個(gè)月內(nèi)如何健康的減重8-10斤？
體重基數(shù)大的胖友們，一個(gè)月減重8-10斤，真的不是一件困難的事；但是，如果體重基數(shù)較小，比如在115斤以內(nèi)，那么月減8-10斤有很有難度了。
雖然減重速度有快有慢，但是減重方法確實(shí)一樣的：
控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。
飲食控制包含2方面的內(nèi)容，一個(gè)是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，另一個(gè)是控制飲食熱量。
減肥餐首先是一份營(yíng)養(yǎng)餐。
身體需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水6大營(yíng)養(yǎng)素，這些都要通過食物來攝入。不光種類要齊全，比例還要合適。
最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)減肥餐的方法是根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的食物金字塔來搭配。
飲食結(jié)構(gòu)合理了，還要將熱量控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。
每天最低的熱量攝入不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率：比如，您的基礎(chǔ)代謝率如果是1300千卡的話，那么您每天至少要攝入1300千卡的熱量，在此基礎(chǔ)上，每天確保有500~1000千卡的熱量差。
如何健康減10斤，我來告訴你不用節(jié)食也可以.
1.像熬夜、飲酒、吃甜食、喝飲料、這四大禁忌要嚴(yán)格禁止??
2.在烹飪時(shí)，所有口感上是閑的調(diào)味料都盡量少放，當(dāng)然了并不是主張飲食太過于清淡，但絕不能太重口味.
3.想在短時(shí)間內(nèi)快速刷脂，我最推薦的就是低碳循環(huán)飲食，但是有一類人群不適合，重體力勞動(dòng)者，而除此之外其他人呢一定要把下面低碳循環(huán)食譜收藏好哦？
燕麥 牛奶 水煮蔬菜??
一小碗米飯 海魚 蒜蓉秋葵
燕麥 豆?jié){ 水煮蔬菜
一根玉米 蒜黃炒肉 娃娃菜
水煮牛肉 西蘭花??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥10種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥10種方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
