大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)銅梁的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)銅梁的解答，讓我們一起看看吧。
我每天跑步二十分鐘，拉伸十分鐘，堅(jiān)持一年了，體重一點(diǎn)沒有變化，是鍛煉方法不對(duì)嗎？
很高興回答你的問題，先來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷。
本人身高165，之前體重145，后來(lái)用半年時(shí)間減到了115斤。說(shuō)說(shuō)我的減肥方法吧，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是管住嘴邁開腿。每天早上一個(gè)雞蛋一小碗粥，中午只吃蔬菜，晚上什么也不吃。再加上晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，十天就瘦了13斤。之后太餓了，就改成早餐正常想吃什么就吃什么，中午也想吃什么就吃什么。但是晚餐還是什么都不吃，依然每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重一點(diǎn)沒掉，但是也沒反彈。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和比較關(guān)注健身的人都知道怎么樣才能瘦。就是你消耗的能量要大于你攝入的能量，這樣才會(huì)瘦。雖然之前晚上我不吃飯，但是我早晚吃的比較多，可能消耗的熱量和攝入的熱量差不多，所以當(dāng)時(shí)沒瘦也沒胖，后來(lái)我又像最開始那樣早晚都少吃，晚上不吃加運(yùn)動(dòng)，體重又開始往下掉了。這樣斷斷續(xù)續(xù)的用了半年的時(shí)間減了30斤。
所以我覺得你的鍛煉方法沒什么問題，問題應(yīng)該出在你的飲食上。不妨調(diào)整下飲食看看體重會(huì)不會(huì)有變化。
以上就是我的看法，希望對(duì)你有幫助，謝謝！
不知道你所說(shuō)的跑步20分鐘，是怎么跑的？我想虛汗都沒出吧，應(yīng)該還沒有你吃一頓飯消耗的大。如果非要把你跑步20分鐘加上拉升10分鐘算一個(gè)鍛煉的話，我覺得應(yīng)該是你每天鍛煉前的一個(gè)熱身，何談是鍛煉方法。
我分享一下我自己鍛煉身體的一個(gè)過(guò)程。從今年的一月到三月由于過(guò)年和疫情期間，我在老家一直沒有怎么動(dòng)，體重從150斤長(zhǎng)到172斤，肚子都出來(lái)了。就給自己制定了一個(gè)鍛煉計(jì)劃。（疫情期間不能出門，全部在家。）
一準(zhǔn)備活動(dòng):高抬腿: 2組×150個(gè) 扶墻后蹲跑:2組×80個(gè) 拉伸各部關(guān)節(jié)。
二主要內(nèi)容:上肢力量:膝蓋俯臥撐2組×20，俯臥撐2組×25個(gè)，反向俯臥撐2組×25。仰臥起坐25×2組，卷腹2組×2組，仰臥左右收腹曲腿2組×40個(gè)，平板支撐。蹲起2組×35個(gè)，收腹跳2組×15個(gè)。
三放松部分:再次拉伸各部關(guān)節(jié)?？v跳2組×50
循序漸進(jìn)進(jìn)行，據(jù)根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來(lái)加減。
我現(xiàn)在已經(jīng)成功的減到150斤了，就是養(yǎng)成了一個(gè)壞毛病，每天不鍛煉一下就不舒服。
普通的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很少，跑步20分鐘也就消耗100多～200大卡的熱量，相當(dāng)于半個(gè)饅頭、半碗米飯或者一片切片面包、或者一個(gè)蘋果的熱量。只有長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，但是一般人根本做不到每天長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。所以應(yīng)該轉(zhuǎn)變一下運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)：增加心肺功能、增肌減脂、改善關(guān)節(jié) 肌肉的柔韌性。減肥最主要的就是飲食調(diào)節(jié)：低糖、低脂、低鹽、大量粗纖維蔬菜、偏多一點(diǎn)的蛋白質(zhì)。糖包括：各種糖類、果汁、飲料、[_a***_]類（米飯、饅頭、面條、餃子、土豆、地瓜、粉條等、每餐只能吃一種、男生每餐2兩主食，女生每餐1兩主食）。蛋白質(zhì)包括：雞魚肉蛋奶，每餐2兩左右。尤其建議把牛奶當(dāng)水喝，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣劑。
跑步也有講究，以我為例：
我身高171cm，去年3月份的時(shí)候體重快到160斤了，偏胖了，開始下決心減肥。
因?yàn)?/a>之前沒鍛煉過(guò)，就選擇最簡(jiǎn)單的跑步。剛開始跑的時(shí)候沒有經(jīng)驗(yàn)，腳踝、膝蓋都受過(guò)傷。跑的時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的就能調(diào)整跑步的節(jié)奏了。
開始跑的時(shí)候很慢，5公里大概將近一個(gè)小時(shí)，還累的半死。時(shí)間長(zhǎng)了，感覺呼吸能自我調(diào)節(jié)了，我就開始提高跑步的速度，把時(shí)間縮短，現(xiàn)在5公里控制在半小時(shí)以內(nèi)。
跑步不能把時(shí)間和速度固定死，時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)逐漸的適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，減脂就很難。適當(dāng)?shù)陌褧r(shí)間拉長(zhǎng)，跑的時(shí)候可以選擇慢跑、加速、減速、慢跑、加速的節(jié)奏，一趟下來(lái)絕對(duì)讓你氣喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他簡(jiǎn)單的減脂的動(dòng)作（網(wǎng)上能搜到），完了再拉伸。一星期堅(jiān)持跑4—5天，慢慢的就會(huì)有效果了。
我現(xiàn)在就是這么鍛煉了，因?yàn)榧议T口有個(gè)動(dòng)物園廣場(chǎng)，開始和結(jié)束都是以廣場(chǎng)為點(diǎn)，每次跑完都到廣場(chǎng)上再補(bǔ)加一些其他的減脂動(dòng)作。一星期跑5天左右，一年的時(shí)間，現(xiàn)在體重降到132斤，我的目標(biāo)是130以內(nèi)。這個(gè)夏天絕對(duì)能實(shí)現(xiàn)。
鍛煉就是，管住嘴，邁開腿。高脂肪高熱量的食物不要吃，飲食方面比平時(shí)的飯量要小一點(diǎn)，控制嘴巴的食欲（想減肥開始就得忍著）。時(shí)間長(zhǎng)了，自己習(xí)慣了也就好了。（寫的有點(diǎn)亂，希望你能看得懂）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)銅梁的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)銅梁的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
