大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于160斤怎么減肥健身的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹160斤怎么減肥健身的的解答，讓我們一起看看吧。
一米八160斤健身要減脂嗎？
不用減肥減脂。一米八的個(gè)子屬于比較高的人，這樣的人體重160斤屬于比較正常的情況，根本就不需要去進(jìn)行減脂。當(dāng)然了平時(shí)鍛煉身體需要堅(jiān)持下來就能夠保證非常的好的體質(zhì)，堅(jiān)持正常良好的生活習(xí)慣和鍛煉身體的習(xí)慣，只要不增加體重就完全可以的。
160斤怎樣減到130斤？
160斤減到130斤，首先談?wù)勎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb5f15ffa5809070 relatedlink">自己減肥的經(jīng)歷我生小孩的時(shí)候140斤，但是我的身高只有1.5米，可以說胖成了球，現(xiàn)在的我控制在88斤左右以下，所以減肥要有毅力，要經(jīng)得起美食的誘惑少吃高熱量，高脂肪，高糖的食物，多吃蔬菜和水果，還有參加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉比如游泳，跳繩，跑步等等但是一定要堅(jiān)持，每餐只吃七八分飽，一定要管住嘴，堅(jiān)持做到就能減到130斤
160斤怎么樣減到130斤，首先你得要有減肥計(jì)劃，把每天的減肥餐配好，首先你得每天堅(jiān)持鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)跑步半小時(shí)以上，必須要堅(jiān)持每天堅(jiān)持鍛煉，第二要控制飲食習(xí)慣，不要爆飲料喝要控制住了每晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第三要有合理的營(yíng)養(yǎng)均衡發(fā)展理念，改變生活方式的
160斤怎么樣做才能減肥到130斤呢？關(guān)于減肥這個(gè)話題可以說一直以來大家都在討論，其實(shí)大家都知道一個(gè)道理就是減肥首先一定要能管住自己的嘴巴控制飲食，少吃熱量高的食物多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，然后就是多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定能瘦
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
目前你的體重是160斤，你的身高是多少呢？
只有知道身高，計(jì)算BMI值；同時(shí)結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對(duì)于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運(yùn)用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實(shí)這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們?cè)?jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！
我的減肥方法很簡(jiǎn)單，
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的[_a***_]。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們?cè)跍p脂的時(shí)候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點(diǎn)入手，一，減少能量攝入。二，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
控制飲食包含兩個(gè)方面。其一：減少總的能量攝入，這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因?yàn)?/a>其升糖指數(shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
運(yùn)動(dòng)分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因?yàn)橐迯?fù)肌肉纖維）。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的好處在，當(dāng)我們堅(jiān)持20以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能的比例最大。通俗點(diǎn)說，就是力量訓(xùn)練的能量來源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運(yùn)動(dòng)消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于160斤怎么減肥健身的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于160斤怎么減肥健身的的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
