大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥晚餐的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)的減肥晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽(tīng)到減肥小伙伴來(lái)自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3807a695ba577eed relatedlink">重量，排出需24-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)才能通過(guò)胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱(chēng)重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂(lè)的事兒。并沒(méi)有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱(chēng)重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問(wèn)答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來(lái)看?？偠灾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc82073b43807a695 relatedlink">如果你要用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問(wèn)答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營(yíng)養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見(jiàn)，分享健康知識(shí)給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
其次減重的原理：攝入熱量＜自身代謝
暴食一頓體重上漲原因有兩個(gè)：
暴食一頓，具體是吃進(jìn)去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個(gè)女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒(méi)有消耗。
運(yùn)動(dòng)量足夠，看你進(jìn)行的什么運(yùn)動(dòng)。如果是跑步一小時(shí)也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時(shí)，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
所以攝入熱量＞消耗熱量，體重肯定會(huì)上漲。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專(zhuān)注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
減肥說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，只要攝入的熱量少于消耗的熱量就行了。但是真的做起來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)不是那么容易的。很多人節(jié)食運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了一段[_a***_]之后，往往會(huì)熬不住暴食一頓。第二天稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)多出來(lái)三四斤，那叫一個(gè)沮喪??！減脂何其困難，怎么長(zhǎng)肉這么容易呢？
其實(shí)多出來(lái)的4斤體重不全是脂肪，脂肪的合成速度沒(méi)有這么快的。可以說(shuō)增加的脂肪只占增加體重的一小部分，其余的是還滯留在腸道的食物和水分。腸道消化食物有一個(gè)過(guò)程，一般在24~48小時(shí)后食物殘?jiān)湍c道細(xì)菌會(huì)形成糞便排出體外。所以多出來(lái)的體重很大一部分就是還在腸道內(nèi)沒(méi)有完全消化的食物。如果暴食的食物比較咸的話(huà)，過(guò)多的鈉鹽也會(huì)在身體內(nèi)待一段時(shí)間才能完全經(jīng)小便排出去。這些鈉鹽會(huì)將大約11倍的水分一起留在體內(nèi)，這就是醫(yī)學(xué)上說(shuō)的水鈉潴留。所以說(shuō)，暴食一頓第二天長(zhǎng)了4斤，大部分不是脂肪呢。
不過(guò)也不要高興得太早。減肥期間發(fā)生暴食，可以肯定的是前一段時(shí)間的能量缺口太大了，也就是節(jié)食過(guò)度了。這個(gè)時(shí)候身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，消耗減少，同時(shí)身體處于更加容易儲(chǔ)存脂肪的狀態(tài)。大腦也發(fā)出指令，命令身體去吃東西，食欲極強(qiáng)。這就是節(jié)食、暴食、再節(jié)食、再暴食的惡性循環(huán)，體重減了再長(zhǎng)，每個(gè)循環(huán)都是對(duì)信心和身體健康的摧殘。相信很多盲目節(jié)食減肥的人都親身經(jīng)歷過(guò)這樣的過(guò)程吧？
大家也不要夸大運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用，原因很簡(jiǎn)單：運(yùn)動(dòng)消耗的熱量沒(méi)有想象的多。減肥運(yùn)動(dòng)以長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，大汗淋漓氣喘吁吁，感覺(jué)自己消耗了很多熱量。其實(shí)不然，根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖控制指南》給出的數(shù)據(jù)，中等強(qiáng)度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。你沒(méi)看錯(cuò)，就那么一點(diǎn)熱量。而一個(gè)新奧爾良烤雞腿堡502大卡！減肥要七分靠吃三分靠練，這話(huà)是有道理的。如果暴食一頓，想靠多運(yùn)動(dòng)消耗掉，只是一廂情愿罷了。
減肥最重要的是吃對(duì)食物，控制熱量。一個(gè)健康的減肥食譜對(duì)于減肥有至關(guān)重要的作用。私信“減肥食譜”四個(gè)字，將得到我平時(shí)用得最多的減肥食譜，適合大部分人用。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。
你這個(gè)情況，測(cè)量體重環(huán)節(jié)一定出了什么問(wèn)題。
只暴食一頓，除非吃進(jìn)去的食物大于四斤，否則是不可能暴漲四斤體重的。
否則你讓能量守恒定律打破了，不但能獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)，永動(dòng)機(jī)的發(fā)明也成為可能了。
在你測(cè)量體重的時(shí)候，腳踩的位置，重心的高低都會(huì)有影響顯示，因此不必太擔(dān)心。
不過(guò)，從你的描述，也能看出你在減肥中的另外一些問(wèn)題。
1.你有沒(méi)有節(jié)食減肥經(jīng)歷
也許你在平常也在控制食量
在描述中你說(shuō)了自己也有運(yùn)動(dòng)，這種一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)身體傷害很大
請(qǐng)停止節(jié)食，單純靠運(yùn)動(dòng)和作息規(guī)律來(lái)減脂
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)的減肥晚餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥晚餐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
