大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康的人吃什么才能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康的人吃什么才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥哪些能吃哪些不能吃？
減肥是一件好事情，能夠增強(qiáng)身體健康，精力旺盛。
俗話(huà)說(shuō)：好事多磨。減肥也一樣，耐得住性子才能減肥成功。長(zhǎng)那些肥肉用了多長(zhǎng)時(shí)間，減掉那些肥肉相應(yīng)的也得用那么多時(shí)間。
1、含糖量高的食物不能吃。比如：甘蔗、冰糖、紅糖、奶茶、餅干等。
3、含淀粉高的主食少量吃。比如：饅頭、玉米、面條、米飯、紅薯、山藥等。
4、各種肥肉不能吃。比如：含糖量高的紅燒肉。
以下放心大膽的吃：
1、各種瘦肉可以吃，吃飽都可以。比如、雞肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦肉等。
2、水果可以適量的吃。比如：香蕉、蘋(píng)果、橙子、火龍果等。
需要減肥的先了解一下自己的身高體重比例，不要盲目減肥。身邊有些朋友身材已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)的體重，但還想減。像這種標(biāo)準(zhǔn)的身高體重比例保持就可以，不用再減。
標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（cm）-105，這個(gè)算法男女通用。標(biāo)準(zhǔn)體重是±10%為正常，標(biāo)準(zhǔn)體重±10%--20%為體重過(guò)重或過(guò)輕，標(biāo)準(zhǔn)體重±20%以上為肥胖或體重不足。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你可以算算自己的體重是否屬于肥胖型的。
如果屬于肥胖型的那就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入高熱量的食物過(guò)多。平時(shí)飲食把飲食習(xí)慣調(diào)整一下。也就是說(shuō)你所問(wèn)的飲食方面要注意些什么？
攝入低熱量的食物
把宵夜，高熱量的零食，雪糕，油炸之類(lèi)的食物全部不要再去碰，多吃新鮮的蔬菜水果。如果有熬夜的習(xí)慣，也慢慢糾正回來(lái)。
減肥期間飲食方面的改變要循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。比如平時(shí)習(xí)慣了大魚(yú)大肉，那么這期間慢慢減少這方面的攝入，以低熱量食物為主。有哪些食物含有高熱量，哪些食物含低熱量，下面一一列舉。
高熱量高脂肪的食物有：
1.高脂肪高熱量食物：豬肉、牛肉、羊肉、鴨肉等等肉制品；巧克力、油炸食品、各種糕點(diǎn)、各種甜點(diǎn)、速凍食品、奶油冰淇淋、燒烤類(lèi)食品、加工肉類(lèi)食品等等。
2低熱量食物有：黃瓜、西紅柿、冬瓜、節(jié)瓜各種瓜類(lèi)；土豆、各種豆制品、芹菜、大白菜、茄子等等各種新鮮的蔬菜。
水果類(lèi)的除了榴蓮，其它水果都可以。避免太甜的水果含糖量太高。還有很多低熱量的食物，你可以再去查查，然后為自己定制一套飲食方面的方案。
減肥期間沒(méi)有絕對(duì)的不能吃的食物。因?yàn)?/a>減肥需要控制的是能量的總攝入。只要能量攝入不超過(guò)能量消耗，任何食物都是可以適量攝入的。
減肥期間不建議多吃的食物
1.高脂肪食物。一克脂肪能量約9千卡，食物的脂肪含量越高，能量越高。減肥期間，尤其是女性不的，大部分熱量攝入在1500千卡左右。高脂肪食物吃多了很容易長(zhǎng)胖和增加饑餓感。像肥肉，油炸食物，油之類(lèi)較高的食物都應(yīng)該嚴(yán)格控制。
2，血糖生成指數(shù)較高的食物
食物的血糖生成指數(shù)越高，越容易增加[_a***_]的分泌。胰島素分泌過(guò)多時(shí)，一是會(huì)抑制脂肪細(xì)胞分解，不利于減肥。二是血糖不穩(wěn)定時(shí)，人很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候就很容易增加食物的攝入從而攝取多余的熱量，不利于減肥。
血糖生成指數(shù)較高的食物主要有白米飯，蛋糕，白面包，蜂蜜，麥芽糖，啤酒，西瓜等等。
粗糧如玉米，紅薯，土豆，燕麥，藜麥，蕎麥等等。這些食物含有豐富的膳食纖維，很難被身體消化吸收利用。能夠有效的促進(jìn)脂肪的分解，增加飽腹感有利于減肥期間的飲食控制。
低脂高蛋白食物。蛋白質(zhì)能夠有效的防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成，維持基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)具有強(qiáng)烈的飽腹感。脂肪，碳水，蛋白質(zhì)三種物質(zhì)中，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的難度最大。
低脂高蛋白食物是非常適合在減肥期間使用的。低脂高蛋白食物主要有低脂乳類(lèi)，雞蛋白，瘦牛肉，魚(yú)，雞胸，蝦，大部分豆制品等。
蔬菜類(lèi)。如綠葉蔬菜，蘑菇菌類(lèi)，苦瓜，黃瓜，冬瓜等都是非常適合在減肥期間食用的食物和，蔬菜類(lèi)食物，熱量較低，且含有豐富的膳食纖維，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解，在減肥期間每日的攝入量不低于500克為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的人吃什么才能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的人吃什么才能減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
