大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯后多久能夠健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹吃飯后多久能夠健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身正常吃飯能瘦嗎？

健身正常吃飯能瘦嗎？

你好，正常吃飯，但保持健身可以瘦下來。很多人健身后正常吃飯沒有瘦是因為，健身之后消耗熱量太多，他們立即吃飯，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撐大了，飯量漲了，健身的瘦身效果就不明顯了。

希望能夠幫助到你 ，謝謝！

早餐：隨便吃，豆類雞蛋最佳，碳水化合物也沒問題

午餐：低油，少糖，不過沒有太多講究，吃飽即可

下午加餐：堅果類，榛子，杏仁等

16點，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侶的，最好純咖啡，為了加速血液循環(huán)，興奮身體

17點-19點，鍛煉計劃：

1、首先熱身，伸拉各部位肌肉，活動關(guān)節(jié)，這方面網(wǎng)上有很多答案不細(xì)說了，保持身體微熱

2、肩背胸腿四個部位每天練習(xí)一處，可以自己排一下，肩和胸最好中間隔開，因為協(xié)同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部為杠鈴平舉、啞鈴上斜、啞鈴飛鳥等；肩部為坐姿杠鈴上舉，坐姿啞鈴上舉等；背部為彎腰硬拉等；腿部為杠鈴深蹲，屈膝抬腿（器械）等，總之練習(xí)方法很多，如果想詳細(xì)了解可以加我私聊

4、一定要先做力量訓(xùn)練，大概一個小時到一個半小時，之后用10的速度在跑步機上跑至少半小時，因為力量訓(xùn)練可以首先消耗身體里的糖分，然后有氧運動能達(dá)到最佳效果。不過有氧運動和力量訓(xùn)練是個悖論，如果要減脂就少力量多有氧，如果要練肌肉就多力量少有氧；有氧運動過多除了消耗脂肪一樣消耗你的肌肉。

晚餐：吃個subway之類的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建議吃那么多了。

健身的同時還需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質(zhì)的量要比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，如果只跟平時一樣不會胖，只是運動多營養(yǎng)過少怕營養(yǎng)會跟不上，身體會受虧損

除了堅持運動還是要控制飲食的？

你是不是發(fā)現(xiàn)自己每天揮汗如雨的鍛煉，控制飲食，但是怎么樣都沒瘦下來呢？是不會吃還是減不動？其實是飲食控制不對而導(dǎo)致身體機制失調(diào)，從而導(dǎo)致怎么減都達(dá)不到瘦的效果。

為了解決這個問題，小編給大家推薦幾種外國健身達(dá)人的減脂餐食譜，可以替代每天2到3餐，吃得飽而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗條的[_a***_]！

雞肉+雞蛋富含蛋白質(zhì)、西蘭花富含維生素、紅蘿卜含有β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、黃體素等多種胡蘿卜素，這樣搭配完美！

牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃的作用；番茄富含維生素；西蘭花含維生素C較多，有防癌的功效。

蝦仁中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一；水煮西蘭花或竹筍這樣不損害維生素的成分。

全麥吐司補充一定熱量且不會太高，生菜葉、黃瓜，小番茄富含維生素C，有抗衰老、美白的功效！所以為什么推薦它們，相信你是知道滴！

雞蛋富含蛋白質(zhì)且熱量不高，香蕉屬于高鉀食品，可以消去我們多余的脂肪，且可預(yù)防高血壓和心血管疾病。但是不可多吃喲！

土豆可以消脂降壓、通便、養(yǎng)顏護膚、降糖消渴的作用，所以在減肥期間你還在猶豫什么呢？

俗話說“三分練七分吃”，可見吃是多么重要，所以食譜搭配也相當(dāng)重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此處的你，不要猶豫了，趕緊行動起來吧！祝你減肥成功，早日得到好身材！

到此，以上就是小編對于吃飯后多久能夠健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯后多久能夠健身減肥的1點解答對大家有用。