大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天跑多久比較健康能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天跑多久比較健康能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
其實(shí)減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開始因?yàn)?/a>重，跑步是跑不動(dòng)的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來跑二公里，再后來一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯(cuò)！
這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差不多兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個(gè)肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？
關(guān)于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會(huì)減肥，
首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個(gè)器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質(zhì)分解獲得，而運(yùn)動(dòng)，從第一分鐘開始血液中的糖分會(huì)消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，這個(gè)過程就是我們所謂的燃脂過程。
如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間能達(dá)到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還得吃。懂得營(yíng)養(yǎng)了解身體的七大營(yíng)養(yǎng)元素，合理搭配蛋白質(zhì)碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會(huì)安排6:3:1（根據(jù)個(gè)人身體代謝，肌肉含量來定）。
脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以瘦只會(huì)瘦全身，在你體脂率不夠低的時(shí)候，想瘦局部，不科學(xué)。也不可能說光跑跑步，小腿會(huì)粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷
但是人體的能量儲(chǔ)備順序是快速能源--[_a***_]和儲(chǔ)備能源--脂肪。開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)用脂肪。
科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步也是蠻無(wú)聊的。
希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無(wú)不盡
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡(jiǎn)亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實(shí)是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當(dāng)然也不是說跑的越多越好，主要還是看個(gè)人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強(qiáng)度太大，跑的太快就會(huì)成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，極有可能增肌而不是減脂。
首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實(shí)管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個(gè)蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個(gè)月也能減10到 20斤。體重到了你的目標(biāo)后，晚餐要恢復(fù)，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。
跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質(zhì)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)規(guī)劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長(zhǎng)跑不僅可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且能動(dòng)用體內(nèi)的脂肪。慢跑不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，因此有助于體內(nèi)脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。
每天原地跑半小時(shí)至四十分鐘可以減肥嗎？
謝邀答題，首先我們要知道減肥是“管住嘴邁開腿”平時(shí)注意飲食搭配，再加上運(yùn)動(dòng)就可以1達(dá)到減肥的目的，我也曾經(jīng)看過這樣的一檔節(jié)目，是關(guān)于原地快走的，本人也堅(jiān)持過幾天，不過沒有堅(jiān)持下來，感覺走著走著就不會(huì)走了??，最后放棄，還是堅(jiān)持去戶外走了，我認(rèn)為只要是管住嘴邁開腿，這個(gè)邁開腿不管是原地邁還是不是原地，都不重要，重要的是堅(jiān)持邁??
是的。我就是看了一檔節(jié)目知道這個(gè)減肥方法的。最近這兩年一直都堅(jiān)持。我覺的管用。從174減到現(xiàn)在120斤還在堅(jiān)持。但你必須歹控制好飲食?。。。?！管住嘴邁開腿！三分練七分吃！還得堅(jiān)持下去才行！
可以達(dá)到減肥的目的，應(yīng)為只要我們跑步的話，它會(huì)燃燒我們體內(nèi)的卡路里。
只要體內(nèi)的卡路里達(dá)到一定的消耗量，而且我們要控制我們的飲食。這樣的話就會(huì)達(dá)到一定的減肥的效果。
當(dāng)然如果想要減肥的話，光靠跑步是不行的，而且我們的減肥是需要用科學(xué)的方法的。而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并非只是原地的跑步，堅(jiān)持三四十分鐘就可以了，如果想要取得理想的效果的話，必須要配套飲食控制以及部分力量核心的練習(xí)等等反正主要以燃燒脂肪為主的一些練習(xí)。
如果樓主感興趣的話，可以私信我，然后我們可以好好聊一聊，關(guān)于減肥的一些話題。
謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
你提出的問題我我認(rèn)為非常有機(jī)會(huì)的，但你需要配合科學(xué)的飲食！
減肥分為兩個(gè)方面，一方面是飲食，一方面是運(yùn)動(dòng)，而最重要的方面通常是飲食！
建議你先設(shè)定好自己的減重目標(biāo)，以及三餐需要的熱量。
三餐熱量分配比例：早餐，午餐，晚餐的熱量分配建議放到3：4：3或者4：4:2。舉個(gè)例子，***設(shè)你每天攝入1300大卡，3:4:3的模式就是早餐390大卡，午餐420大卡，晚餐390大卡。
同時(shí)，飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。參考食譜：
到此，以上就是小編對(duì)于每天跑多久比較健康能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天跑多久比較健康能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
