大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么樣才算健康的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥怎么樣才算健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
作為一個中年老男人，我曾經(jīng)和其他中年老男人一樣，有了家庭之后體重直線上升。
大約在一年以前，我開始學(xué)習(xí)，研究和踐行養(yǎng)生之道。在這一年的時間里，我的體重非常輕松地從150多斤降到了120來斤，期間沒有做過有氧運動或者是大運動量的其他運動。
首先飲食方面要做到味無味，就是少吃油膩高鹽和深加工食品。如果你的身體習(xí)慣于吃這些高能量食品，那么身體會產(chǎn)生記憶，會習(xí)慣性地儲存過多脂肪不利于減肥。
我減肥最顯著的一個成果就是以前被人詬病的大肚子不僅沒有了，而且年輕時的6塊腹肌又露出來了。
如何做到的呢？那就是改變呼吸方式，從只吸氣到胸的淺層呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)槲鼩獾降ぬ锏纳顚雍粑? 因為習(xí)慣將氣輸送到丹田，小腹活動量加大自然就會變得溫?zé)?。身體會接收到一種信號：這里很暖和，不需要產(chǎn)生脂肪御寒，肚子自然就小了。
這就是我的道家獨門健康減肥法，希望對大家有所幫助。
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅持，一年瘦個一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運動，如果你的經(jīng)濟允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因為有氧運動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運動會讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對健康減肥小編給你以下幾個建議：
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要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個方面共同協(xié)作打造出易瘦體質(zhì)。
因為健康減肥也是身體調(diào)理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無機質(zhì)共同構(gòu)成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設(shè)備”正常準確的運轉(zhuǎn)的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次[_a***_]，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調(diào)方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了，營養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學(xué)會與食物好好合作。
在運動上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每周累計不低于150分鐘的活動時間；也可以每周2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經(jīng)常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會 ，減少久坐的時間，能站著別坐著，多做做家務(wù)等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態(tài)的生活方式。
第一點：你需要去根據(jù)你身體的情況來計算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點：知道自己的宏觀攝入量之后就去計劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個食物都有自己的營養(yǎng)成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利。
第三點：需要去適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的，我們可以通過一定量的有氧運動來達到燃脂效果！如果沒有什么時間的話在家也可以做有氧運動，你可以看我的視頻，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅持，這個是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點才是真正的成功！加油！
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這樣的減肥方式才能達到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
每天減少500大卡，一個月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過每天減少500大卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
什么樣的鍛煉，才叫身體健康？
我覺得在早晨和晚飯后適量的散步跑步，享受著傍晚的夕陽，聞著花香，吹著微風(fēng)，我喜歡晚飯后的散步跑步，全身心的都能得到放松，不管怎樣的運動都不要劇烈運動，這樣對身體沒有多大好處，作為女人，更要多運動少坐，因為女人都是愛美的，都想有一個妖嬈的身材，我自己也就有親身的體會，就是適量的運動，打乒乓球、跑步、散步，騎自行車，這些都特別好的，要想有個苗條的身材，就不能偷懶，所以女同胞們，我們一起加油吧！
只要身心愉悅，對身體沒有傷害，什么方式都可以。
有的人就會踢足球，有的人就會打籃球。有的人就會舉辦人，有的人就可以跑步，有的人就愿意跳舞，有的人就愿意旅游，有的人還愿意騎摩托車呢，這個五花八門的。
對心靈的覺察，內(nèi)觀冥想，心平才能氣和，陰陽平衡，氣血通暢，是為健康?！鞍俨∮尚纳保母庠?，情緒激動或失落，精神失控，身體無法健康。身、心、靈都健康的人，才稱為健康。
我來說說和身體無關(guān)的體驗。
大二的時候和大部分大學(xué)女生一樣，晚上睡不著，玩手機，刷微博，白天起不來，上課遲到，嚴重拖延癥患者。每天也為完不成***基本50%的時候心情都是不好的。
大三搬了校區(qū)，靠近江邊，跑步方便，加上找實習(xí)不順，就開始夜跑，除了下雨太冷，基本每晚都去跑45分鐘左右。堅持到畢業(yè)。
體驗就是：去跑步得留出時間，所以晚上10點之前必須把一天的任務(wù)做完，跑完回去洗個澡感覺心情很好，煮個牛奶趁著身體感覺好就睡覺，一年下來，以前兩三點都睡不著，現(xiàn)在11點左右就睡覺，以前一起床一個上午就沒了，現(xiàn)在基本8點多9點多自然醒了，再也不長痘了。起來可以看看書，學(xué)習(xí)下，感覺一天長了很多，事情也做的做得完了，精神狀態(tài)好也不拖延了，開始超額完成任務(wù)了。而且跑步前后都不易進食，所以吃晚飯的時間也固定了?？粗R子里的好身材反而越老越在乎吃的健不健康了。20歲之前我從來不喝白開水，現(xiàn)在零食，油炸食品，飲料全戒，吃大量蔬菜水果和少量肉食。最最關(guān)鍵的是，那時候找實習(xí)不順，整個人很陰郁，心情每天都很絕望，但是跑步的時候清空大腦，什么也不想，反而開始覺得人生是一場持久戰(zhàn)，不是百米賽跑、要堅持。于是開始更有干勁兒了。
聽著有點玄乎、但是真的你不顧一切的堅持運動的時間，你就不得不開始為了它騰出時間，學(xué)會規(guī)劃時間，健康飲食，相信我、這是良性循環(huán)的開始，最后很俗氣的貼圖。
健康的鍛煉，我給你的三個推薦或許跟其他人很不一樣，但這些可都是我多年實踐的“干貨”，效果相當(dāng)不錯：
1.樂觀心態(tài)訓(xùn)練。樂觀心態(tài)是身體健康之源。中醫(yī)常說：通則不痛，痛則不通。生活中太多的“不通”，大都是由糟糕情緒誘發(fā)的。這種訓(xùn)練因為重在心態(tài)的調(diào)整，并不是靠常規(guī)的運動實現(xiàn)，所以很容易被大家忽視。具體的做法是：在***期或者是周末時間，在家，把心中所有的雜事“清零”，然后或者翻看你最喜歡的***、散文，或者翻看最讓你捧腹大笑的笑話、***，讓心在書的意境任意馳騁游走，高興處可以放縱大笑，也可以手舞足蹈，把情緒完全釋放在書之情節(jié)中，給心靈完完全全做一次“放松操”，以此丟棄所有的壓力和憂郁，讓開心快樂持久的充盈你整個心胸。
2.腦部健康訓(xùn)練。“腦袋”是人體的司令部，腦部哪怕是有一丁點問題，都會影響你的整個身體。所以經(jīng)常做做腦部訓(xùn)練，是所有訓(xùn)練中最最重要的，但在現(xiàn)實生活中，能用心去做得可能是鳳毛麟角。我的做法共有兩個連續(xù)步驟：一是早上起床前，仰躺在床上，雙腳高抬做跑步狀，兩腿空蹬100次；二是做完空蹬100次后，平躺在床上，調(diào)勻呼吸后，抄起雙手，由后腦勺到額頭部位，前后按摩100次。你做這兩個動作的目的很簡單，就是給沉睡了一夜的大腦以充足的血液，同時加快大腦間的血液循環(huán)，促進大腦健康，如果能夠長期堅持效果相當(dāng)不錯。
3.有氧有情運動訓(xùn)練。年齡大的人，不再適合大運動量的[_a1***_]運動，所以建議一早或者晚上，與愛人一起，或者在街心花園，或者在一處風(fēng)景區(qū)（最好不要在馬路邊，因為汽車尾氣太多），邊呼吸著清新空氣，邊欣賞著湖光山色、柳綠桃紅，邊開開心心的說著悄悄話，散步聊天，路程不要太遠，10000步足矣，感覺身體微微出汗最合適。
當(dāng)然，上面三條只是多年來我自己堅持做的，訓(xùn)練的重點主要在心態(tài)、情緒和大腦，相信很多朋友還會有更多更好的運動方式，衷心希望我的建議能給大家以幫助！謝謝！
減肥、減重、減脂是一樣的嗎，它們之間都有什么區(qū)別？
我們往往在減脂的過程當(dāng)中，我們很多人都會分不清減重和減脂，容易把它搞混，不知道它們的區(qū)別在哪，就知道我要減肥，能受多少斤，要瘦多少斤，純減重的話呢，就是減去我們的體重，不去考慮體脂肪，不去考慮我們肌肉的流失，不考慮皮膚的松緊程度，通過有氧和HIT間歇性打訓(xùn)練這些是可以達到一個瘦體重的過程，但是你的肌肉流失了，你皮膚越來越松弛，你的基礎(chǔ)代謝也越來越低，體重是下降了，但是后面的你只要攝錄一點熱量都會感覺消耗不了，導(dǎo)致你不敢多吃，消耗不了的熱量很容易就轉(zhuǎn)換脂肪存進你的身體，這就是減重的弊端。
那么我們在來說說減脂，說到減脂，我常常都跟的會員們強調(diào)，減脂的話不要太在意你的體重，而要把你的重心放在體脂肪，體脂率，是否下降，骨骼肌是否提升，腰臀比是否也有所下降，然后是看我們的基礎(chǔ)代謝率提升沒有，為什么說不要太在意體重呢，因為在減脂的過程當(dāng)中我們是要通過無氧，抗阻力的訓(xùn)練去提升你的骨骼肌，和基礎(chǔ)代謝率，那么在這個過程，有的人可能體重不減反增，但是明顯又看上去你比以前要瘦了，以前小一號的衣服褲子也能穿了，這就是減脂的神奇之處，因為同等重量肌肉和脂肪的比例是1比三，也就是說你的皮膚不到緊致了。脂肪下降了，而且還有些許線條，能穿漂亮衣服，還能正常的吃，不怕反彈。這就是減脂和減重的區(qū)別！
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到此，以上就是小編對于減肥怎么樣才算健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么樣才算健康的3點解答對大家有用。
