大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥控制飲食還是健身好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥控制飲食還是健身好的解答，讓我們一起看看吧。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
單純的控制飲食不行，單純的多運(yùn)動(dòng)也不行，必須雙管齊下才可以，我最近也在減肥，每天都會(huì)分享我的減肥餐搭配。還有要明白自己是什么類型的胖，制訂有針對(duì)性有效的減肥計(jì)劃。希望有幫助
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。
3吃飯之前先來(lái)一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無(wú)阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見(jiàn)效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來(lái)很不精神，對(duì)健康不利。
最后，希望對(duì)自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開(kāi)腿。
我說(shuō)下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開(kāi)始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過(guò)來(lái)氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開(kāi)始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來(lái)瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來(lái)開(kāi)始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃[_a***_]菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)過(guò)度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來(lái)我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？
何為減肥呢？就是要人體的消耗量大于飲食的熱量。鍛煉的運(yùn)動(dòng)消耗是很有限的，因此減食是減肥的重要因素。肥胖的主要原因是過(guò)量的飲食，你的不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)不到消化全部的能量，逐漸的積累，就形成了肥胖。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該也是有問(wèn)題的，過(guò)量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。減肥首先從飲食結(jié)構(gòu)上改變，減少主食攝入，減少碳水化合物的攝入，碳水化合物分解形成糖，在體內(nèi)合成脂肪，存在體內(nèi)，日積月累，形成肥胖。如果主食攝入量少了，就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)消耗掉，沒(méi)有更多的糖來(lái)合成脂肪，達(dá)到減肥的目的。對(duì)一個(gè)人的健康而言，營(yíng)養(yǎng)的均衡非常重要，直接影響人的身體健康，適當(dāng)?shù)臄z入雜糧、蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。肉類攝入以白肉為主，例如魚(yú)肉、雞肉、含脂肪量比較少，既能保證身體的健康，又能起到減肥作用。
減肥并不是難事，堅(jiān)持一條原則，守住嘴、邁開(kāi)腿！減肥一定能夠成功的。個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看呢？
大家好，我是袁老師，一個(gè)愛(ài)好跑步的人，也是一個(gè)體重超標(biāo)通過(guò)跑步把體重降下來(lái)的人。所以說(shuō)我是最有發(fā)言權(quán)的人！
常言道；管住嘴，邁開(kāi)腿。要想減肥瘦身，兩個(gè)事需要把關(guān)好，缺一不可。第一就是管住嘴，體重超標(biāo)的人都是靠嘴巴慢慢的吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在身體里。
要想減肥瘦身第一就是能夠做到飲食清淡，有規(guī)律。粗茶淡飯，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚(yú)咸肉，反式脂肪酸食品。飯吃七分飽。
第二就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，打籃球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，騎車子，廣場(chǎng)舞都是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
我通過(guò)運(yùn)動(dòng)跑步幾年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，從而起到減肥瘦身效果。
跑步前我體重是72公斤，現(xiàn)在我的體重是55.5公斤。
跑步可以減肥瘦身，但是你的要堅(jiān)持著跑，不能夠兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)。通過(guò)長(zhǎng)距離有氧慢跑，消耗脂肪效果明顯。并且還會(huì)增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，對(duì)于身體各項(xiàng)指標(biāo)都有幫助。睡眠質(zhì)量好。對(duì)眼睛好，心肺功能好。關(guān)鍵是起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，心情愉悅。
我家兒子體重超標(biāo)，160斤，叫他跑步鍛煉身體怕吃苦，一天吃二頓飯，能夠保持體重不增加。但是體能體質(zhì)比較差，跑幾步路就會(huì)上氣不接下氣。有一次兩個(gè)人坐高鐵去南京，高鐵時(shí)間還有五分鐘開(kāi)車，我一口氣跑到車子里?？此芾仟N不堪，滿頭大汗。上氣不接下氣。
只要我們了解了減肥的原理，就很容易回答這個(gè)問(wèn)題了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥；
反之，攝入的熱量>消耗的熱量，就會(huì)增肥。
人體攝入熱量的來(lái)源非常單一，就是的；
消耗熱量的途徑就比較多了，主要有3個(gè)途徑：
這是熱量消耗的主要途徑，約占總熱量消耗的60-70%。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，消耗熱量也就越高。這也是我們總說(shuō)增肌的主要原因，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。
消化食物消耗的熱量，這就叫食物熱效應(yīng)。大概占熱量總消耗的10%左右。
比如說(shuō)米飯的熱量是116千卡/100g，糙米飯的熱量也是116千卡/100g，但是為什么不斷的呼吁大家要多吃糙米飯（和其他的雜糧飯），一方面是糙米飯營(yíng)養(yǎng)更豐富、升糖指數(shù)低，抗餓；還有一個(gè)原因就是糙米飯的食物熱效應(yīng)更高。
雖然表面看起來(lái)，二者的熱量是相同的，但是實(shí)際上，糙米飯的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)<116千卡/100g。
我們我們要多吃食物熱效應(yīng)高的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥控制飲食還是健身好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥控制飲食還是健身好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
